小燕飞坚持一年腰突竟然好了
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小燕飞坚持一年腰突竟然好了,小燕飞是一个出名的动作,相信有不少人认识小燕飞的,而小燕飞是容易练的,当然小燕飞也是具有许多好处,那小燕飞的好处,相信很多人都不清楚,下面来看看小燕飞坚持一年腰突竟然好了。
对于腰椎颈椎的调理, “小燕飞”比吃药效果好
脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘,它柔软有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软盾牌一样,保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,正所谓唇亡齿寒,椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖,当它受到挤压时,就会鼓起来,医生管它叫椎间盘膨出。
椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是,人们常做的`跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。
“小燕飞” 有站姿和俯卧式两种
小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
1、站姿小燕飞
站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。
2、俯卧式小燕飞
在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。
“小燕飞”效果好,贵在坚持。如果您在没有椎间盘病时,就每天坚持做“小燕飞”30下,一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“小燕飞”,症状也会消失。
坚持小燕飞一年后有什么好处
小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的,但是锻炼效果却也是非常不错的,我们在锻炼的过程中,能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高,适合的人群也很广泛,所以这个动作越来越受人们的喜爱。
小燕飞一天要做多少才有效果
一般来说小燕飞动作一天完成50个,就能够起到较好的健身效果。在做小燕飞动作时,我们需要先趴在瑜伽垫上,让我们的.头部向后仰,越往后越好,而我们的腿部则是打开往上翘,这样一来,我们的身体就行成一个像是燕子打开起飞的动作,这也是小燕飞动作名字的由
小燕飞标准动作详解:
小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成,首先我们双腿伸直,趴在地上让我们的身体放松,腿部保持不动,使用双手抱住我们的头部向后仰,让我们身体形成一个感觉,像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒,然后原地放松20秒后,再重新开始这个动作,一天可以完成三组。
注意事项
1. 腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。
2. 锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了。
3. 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。
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