入睡困难怎样解决
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入睡困难怎样解决?说到入睡困难相信很多人都不陌生,基本上大多数成年人或多或少都有经历过入睡困难的时候,睡眠问题会直接影响到日常的工作和生活,下面小编分享入睡困难怎样解决?
1、内服药物
入睡困难症的发生有可能是与神经衰弱有关,另外抑郁症或是更年期综合症等病症,也有可能导致患者出现入睡困难或是睡眠质量差等病症表现,这样就可以试着通过内服相关药物的方法来进行治疗,诸如调节神经、抗抑郁或是平衡激素的药物之类的,但是要注意一定要按照药物说明来谨慎用药,切记不要自行增加药物剂量。
2、调整居室环境
调整居室环境也可以达到缓解入睡困难的效果,特别是本身对声音或是光线比较敏感的朋友,就更应该尝试看看,常见的调整方法有移走有声摆件或是更换遮光性更好的窗帘之类的,以此来创造一个更加静谧的睡眠环境,除此之外也可以试试助眠香薰或是睡前冥想这些方法。
3、合理舒压
压力大也有可能导致入睡困难,这样就可以试试通过合理舒压的方法来进行改善,诸如登山、游泳、瑜伽或是打泰拳之类的,但是在运动的时候要注意要做好自我防护以及关节护理的工作,以免出现拉伤或是关节折损的情况。
总的来说入睡困难症的治疗方法,多是根据入睡困难的原因而定,毕竟不同原因所致的不同程度的入睡困难,相应的缓解方法可能会有所不同,但不管怎样都要及时发现及时想办法解决,特别是失眠状况比较严重的朋友,就更应该慎重对待,以免诱发慢性疾病。
入睡困难有哪些方法可以改善?
1、调整饮食
现在越来越多的人喜欢吃重口味的食物,重口味的食物吃的太多就会引发胃口大开,特别是晚饭的时候吃的太饱,在入睡的时候就会比较困难。所以改善入睡困难的`比较简单的方法就是,少吃重口味的食物,尤其是晚餐,尽量不要吃太饱。
2、睡前不要玩电子产品
很多人在睡觉之前喜欢躺在床上玩电子产品,比如手机或者是iPad之类的,在夜间,关闭了房间里面的灯之后,产品电子的光照就会刺激大脑,容易导致大脑过度兴奋,就会错过最佳的入睡时间,兴奋度会变得更高,就不容易入睡。因此睡觉之前一个小时左右,最好不要玩电子产品,可以躺在床上放松身心,慢慢的就能自然入睡。
3、温水泡脚
改善入睡困难比较简单的一个方法是用温水泡一泡脚,温水泡脚,对于促进身体的血液循环以及新陈代谢都是比较有帮助的。尤其是在秋冬季节使用温水泡脚,可以让身体快速的变暖。变暖之后身体就容易感觉困乏,就比较容易入睡。
4、不要过量运动
适当的运动对于改善睡眠是比较有帮助的,但是需要注意,过量的运动,反而会影响睡眠,因为过量运动激素分泌较高,神经系统就容易亢奋,就会难以入睡,因此在入睡之前尽量不要过量的运动。
5、检查内分泌系统
内分泌方面的疾病对于睡眠的影响是比较大的,比如内分泌受损,机体失衡或者是垂体方面有异常,就容易夜间活跃度高,难以入睡,或者是睡眠质量变差。如果有这方面的问题,需要及时检查并针对性的治疗和改善,才能从根本上改善入睡困难的问题。
还有一部分患者入睡困难,可能是因为某些精神类的疾病而导致的,如果是这方面的原因,不能盲目用药,应该及时前往专业的医院找医生检查,并接受全面的治疗,避免病情越来越严重而影响到身体的健康。另外,晚上上床之后,不要想太多烦心的事,尤其是工作中的事,要学会放松身心,这样才有助于尽快进入梦想。
如何改善睡眠障碍
一、失眠:
1、短暂性失眠:通常只需调整生活习惯,如白天可适当运动,保证三餐规律,晚上不要做剧烈运动,也不要喝奶茶、咖啡、可乐等,以免造成大脑兴奋。睡觉前可以泡脚、洗热水澡,或喝点牛奶、蜂蜜水,也可以听舒缓的音乐;
2、长期性失眠:可能需要进行性格、情绪等方面的'综合调整,使自己的心态平和。如果还是不能入睡,可能需要药物缓解,入睡困难者可以遵医嘱用酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆片等改善入睡困难。如果患者存在睡眠维持障碍,需要遵医嘱使用安定类药物,如地西泮或艾司唑仑等,改善睡眠维持障碍及早醒症状。
二、发作性睡病:
需要用兴奋中枢神经的药物,如莫达非尼,还可以使用文拉法辛、氟西汀等药物,改善患者大脑的兴奋性,并调整白天的睡眠。此外,患者在白天也可以有计划的安排小憩,帮助改善觉醒状态及减少药物使用剂量。
三、睡眠呼吸暂停综合征:
部分存在体位性睡眠呼吸暂停综合征的患者,可以通过调整姿势,如侧卧位睡姿,缓解上气道阻塞的症状。肥胖患者可通过行为治疗,如减重等,以缓解呼吸困难。存在该疾病者还可由医生根据自身情况选择相关药物,如存在过敏性鼻炎者可遵医嘱使用鼻喷激素进行治疗,如糠酸莫米松喷雾剂。此外由于呼吸暂停而导致睡眠异常者,可以在夜间睡眠时给予正压呼吸机治疗。
四、躯体疾病:
1、脑部疾病:如脑出血、脑肿瘤等,都可以引起睡眠问题,此时主要是在医生指导下,根据具体病变采取相应的治疗措施。如脑出血,可遵医嘱使用氯吡格雷、华法林,严重时可能需要颅内手术治疗;
2、消化系统疾病:如肠溃疡、肠炎等,可以影响睡眠,若出现入睡困难,需要根据情况,遵医嘱使用诺氟沙星胶囊、柳氮磺吡啶肠溶片、左氧氟沙星胶囊等进行治疗;
3、心脏疾病:此类疾病若导致患者失眠,需要及时就医治疗,并可依照病情使用酒石酸美托洛尔、卡托普利等抗心肌缺血药物,增加心肌供血。
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