睡眠周期哪个阶段醒来最佳
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睡眠周期哪个阶段醒来最佳,睡眠对保证身体拥有健康的免疫系统及自我修复能力非常关键。白天时,身体的细胞需要再生,晚上睡觉时才有时间调动所有的器官对其进行修复。现在分享睡眠周期哪个阶段醒来最佳?
人的睡眠是按周期来的,从一个周期的快动眠睡眠阶段醒来相对比较舒畅。
睡眠周期可以分为四个阶段,包括非快动眼睡眠的N1期、N2期、N3期以及快动眼睡眠期。一般四个阶段的占比,大概N1期占5%,N2期占50%,N3期占20%,快动眼睡眠期占25%。N1期又称浅睡期,时间比较短,一般持续1-7分钟,属于比较浅的睡眠。N2期睡眠比N1期更深,脑电图是低波幅的混合频率波。
N3期相当于睡得非常深沉的阶段,恢复肢体和内脏功能的.效果最好,这段时间不容易被叫醒。非快动眼睡眠是脑睡眠状态,如果人在这种状态下醒来,一时间会不辨东西,处于“睡迷糊”状态。快动眼睡眠主要是躯体,特别是肌肉的休息,而脑活动与清醒时没有太大差别,如果人在这时期醒来,将会很清醒,可立即行动。
睡眠周期一般会在第五阶段起床会比较清醒,是因为已经度过了深度睡眠,身体得到完全的休息,所以会比较清醒。
睡眠周期一般可以分为五个阶段,在睡眠周期的第1个阶段,属于潜意识睡眠,在这段时间一般会维持在几分钟或者是十几分钟,并不属于真正的睡眠,在这段时间眼部的肌肉活动会比较慢,在第1阶段睡醒之后可能会出现一些断续的印象。
在睡眠周期的第二阶段到第四阶段属于异像睡眠期,在睡眠质量较好的人群进入到第2阶段到第4阶段之后,可能会出现比较敏感,在睡觉过程中,如果出现比较小的声音也会被惊醒,在睡醒之后可能会出现头晕和身体乏力以及心情烦躁的症状。睡眠周期进入第五阶段之后人体会进入到深度睡眠,身体也会得到充分的放松在睡醒之后会神清气爽,而且脑部也会比较清醒。
平时要养成良好的睡眠习惯,同时还需要调整居住环境,在晚上睡觉时需要关闭门窗和拉上窗帘,同时还需要调整室内的光线,最好将室内的灯光全部关闭,还需要调整室内的温度,才可以提高睡眠质量。
睡多久才是正常的呢?
从中医的子午流注表中可以看到:深夜23点到1点是胆囊排毒时间,而1点到3点是肝脏排毒时间,3点到5点正是肺部排毒和修复的时间。这些内脏的自我调整都是在人体熟睡中进行的,所以从这一角度来看,最佳的睡眠时间应该是22点之后,而早上的5-7点又是肠道排毒的时间,也就是我们说的“晨便”,因此在这个时间段起床就是最佳状态。
从科学角度来看,人的一个完整的睡眠周期是90分钟,包括了浅睡眠和深度睡眠、快速眼动睡眠等四个阶段,而夜晚睡眠正是不断从一个周期过渡到下一个周期的过程。对于成年人来说,保持4-5个睡眠周期就能满足人体需要,也就是6-7.5个小时。从22点进入睡眠状态后,在清晨6点左右醒来就是最佳状态。
对于儿童和正在发育的青春期阶段来说,睡眠时间相对较长,为了配合生长发育的需求,应维持在8-10小时左右的睡眠。而对于老年朋友来说,由于不需要大量体力或脑力劳动,所以睡眠时间也相对较短,维持在5小时以上就能满足身体需求。
长时间熬夜或睡眠不足,不仅增加了心脑血管疾病的风险,还会让你的生活或工作变得一团糟,甚至是可能会诱发狂躁、抑郁等多个心理问题。所以,大家一定要学会调整睡眠,远离电子产品的伤害。
首先我们来看:睡眠的5个阶段
第一阶段
在第一阶段,你处于非快速眼动阶段。这是当你在你的意识中不断漂浮的时候,也是你感到清醒的时候。这阶段你会注意到你的思绪正在渐渐的模糊,也可能感觉到肌肉痉挛或踏空,它会把你唤醒,也就是所谓的催眠肌阵。
第二阶段
阶段二是当你开始进入较轻睡眠的阶段。我们有大约一半的睡眠时间是在这个阶段度过的。这时,你的肌肉和心率都开始放松,大脑信息也会慢慢的减少。
第三和第四阶段
这两个阶段是结合起来,因为它们对你睡眠的影响非常相似,叫做慢波睡眠( SWS )。这被称为睡眠周期中最深层部分,在这个阶段我们几乎不能被叫醒。如果你曾经在昏昏沉沉的状态下突然醒来,那么你可能就正在经历慢波睡眠。
SWS之所以重要的.一个原因是因为身体在这个阶段在进行自我恢复。生长激素被释放出来,用来治疗肌肉和身体组织,并且为身体提供所需的氧气和营养。
同时这个阶段也是儿童(或成人)经历梦游和尿床的阶段。
第五阶段
这是睡眠周期的最后阶段,也是你经历睡眠的唯一阶段。虽然我们在这一阶段只花了20 %的时间,但却是大脑最活跃的时间段。所以这也是最重要的阶段,因为大脑开始恢复了白天的功能。
我们大多数的梦境也发生在睡眠的最后阶段,脑电波看起来就跟醒着是一样的。
扩展资料
科学家使用专业的微小型设备来记录这94名狩猎采集者1000多天的睡眠和工作时间,结果显示,大部分人每晚的睡眠时间都少于7小时,平均每人每天的睡眠时间约为6小时25分钟,这一数据远远少于西方社会所推崇的每晚8小时睡眠论。
虽然他们的睡眠时间看似不足,但每个人都身康体健、精神抖擞,且相较于工业化社会的人们而言,肥胖率更低,血压更稳定且心脏更加健康。
专家解释,人类整夜睡眠呈现周期性变化的特点。一个睡眠周期由非快速眼球运动睡眠(NREM)和快速眼球运动睡眠(REM)组成。一夜中可出现3—5个这样的睡眠周期。每个周期持续90—100分钟。
正常成年人首先出现NREM睡眠,随后出现REM睡眠。前者分为浅睡眠期N1,N2期及深睡眠N3期,后者便是人们常说的做梦时期。
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