跑完步可以直接睡觉吗
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跑完步可以直接睡觉吗,早上跑步回来,如果没有困倦、乏力的感觉不建议睡觉,剧烈运动后睡觉不利于身体健康。 早上跑完步回来感觉困意浓重、乏力,可以通过睡觉补充睡眠,也称为回笼觉,下面看看跑完步可以直接睡觉吗。
晨跑后不宜睡“回笼觉”
早起晨跑后马上又钻入被窝睡“回笼觉”的方法是不足取的,它既无益健康又会削弱锻炼效果。
早晨醒来,空气清新,进行一会儿长跑,会使人情绪饱满,体力充沛,由于晨跑时肌肉的活动,使全身各器官功能从睡眠时较低的活动水平,提高到较高的功能水平,神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力提高,跑毕休息一会用早餐,然后上班,不仅能增强体力,还可使身手灵敏,动作协调,思路敏捷,有助于提高工作效率。
如果跑毕再睡觉,上述效果就大为削弱。等到再睡醒起来,晨跑给一天带来的.良好效果就几乎消失了。而且,跑毕再睡也不一定能睡好。因为跑后心跳仍较快,身体产生热量还较多,在被窝里容易出汗,神经系统也比较兴奋,不易很快入睡。这样不仅不能保证足够的睡眠时间,也达不到休息的目的。
晨跑时肌肉的活动产生一些代谢产物(如乳酸),跑毕要加以清除。美国运动生理学家福克斯实验证明:跑毕进行走步等放松性活动时,乳酸的清除速度要比跑毕静坐时快一倍。因此早晨跑步后要进行一些走步或徒手体操等练习,才有利于增加吸氧量,加速清除代谢产物。如果跑完又躺下,就不能收到这样的效果,疲劳也不容易很快消除。
晨跑毕,心肺活动仍处于较高水平,以保证继续有较高的吸氧量,同时,心肺功能的恢复也需要一个从动逐步过渡到静的过程。如果跑完就立刻躺下,心肺功能的恢复就会受影响,加上室内空气经过一夜呼吸比较混浊,人就会感到不舒服,对心肺也没有好处。
晨跑后睡觉有什么坏处
晨跑后睡觉影响锻炼效果
晨跑时,人的肌肉活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平,神经系统的兴奋性及对全身的`协调指挥能力也得到了提高,有助于增强体力,而且能使思维变得敏捷,是有助于提高工作效率,如果晨跑后再睡觉,再等到睡醒起来,锻炼效果几乎就消失了。
晨跑后睡觉起不到休息目的
早晨跑完步回来,心跳速度没有恢复,身体产生的热量还很多,身体容易发汗,大脑神经系统处于活跃兴奋状态,不易很快入睡;如果是一些上班族,睡不了多久的时间又要赶快起来,这样反而因为缺乏足够的休息时间,导致身体更加疲劳,再者,晨跑后又睡觉,不利于消除肌肉因跑步产生的乳酸,会导致精神更恍惚,四肢无力。
晨跑后睡觉影响心肺功能恢复
刚晨跑完,心肺活动还处于较高水平,心肺功能恢复需要从动到静的过程,跑完步立刻睡觉,容易影响心肺功能恢复,跑完步之后应该适当步行一段时间,让心肺功能恢复平静。
晨跑后疲劳想睡觉怎么办
要克服晨跑后疲劳想睡觉的毛病,应该注意几点:
1.坚持晨跑,形成规律的生物钟。
2.把握好运动量,坚持每天保持一样的频率跑步。
3.晨跑后不要马上吃饭,因为饭后血液要满足消化的'需要,脑部的血流量会减少,因此而引起疲劳,所以晨跑后最好休息片刻再进食。
4.人在经过一夜睡眠之后,因为呼吸,排尿,体内水分丢失过多,血容量不足,血液粘度增高,这种情况下晨跑容易诱发心脑血管病,晨跑前喝一杯2500cc左右的凉开水可以避免这些不利因素,喝水后十分钟即可进行晨跑。
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