吃完早饭运动好不好
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吃完早饭运动好不好,到底是空腹锻炼还是先吃早饭后锻炼的效果好?这场争论已经持续了好几年,早上运动前吃早餐、运动后吃早餐其实都可以,不同人群存在差异性,下面来看看吃完早饭运动好不好。
1、早上运动早餐前后运动哪个好?
早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。大部分人都会在早上运动,运动完再吃早饭,这对正常人来说是很好的,但这对某些患有疾病的人来说可能会引起身体不适,因此,早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。
2、早饭前运动的好处
正常身体情况的人都适合在早饭前运动,因此,早上起床之后室外的空气相对室内的空气来说更加的清新和卫生,这时候出来运动能起到提神醒脑、润肺保健,活血舒筋等功效,运动后回家吃早餐胃口好、消化功能好。
3、早饭前运动的坏处
但也有部分人不适合在早饭前运动,比如低血糖患者,早上时腹中食物消化殆尽,这时候自身的血糖本来就很低,若是再运动耗能,很容易引起身体出现低血糖反应,轻者头晕眼花,四肢无力,严重甚至引起晕厥。
4、早饭后运动的好处
早饭后运动能快速的将食物中的能量消耗掉,可起到减肥瘦身,降低血糖等作用,但早饭后运动需要注意:
1、早饭后运动需早饭半小时之后,避免胃中食物过多,再加上运动,会明显增加胃肠负荷,对长期的胃保健十分不宜。
2、早饭后运动只适合选择散步、慢走等轻缓的运动,避免过于剧烈,损伤胃肠。
早餐后多久可以运动
吃饭后45分钟运动最佳,此时消耗热量最多。运动时间最好超过20分钟以上。运动需要以5分钟的热身运动开始和5分钟的伸展拉伸运动结束。这样不容易发生运动伤害,肌肉也不会变得僵硬。
1.做完运动再食早餐.因为食完早餐,至少要半个钟之后才可做运动(步行不计),这样前前后后就浪费很多时间,而且更有机会导致胃痛,甚至长期胃病.也有机会导致盲肠炎
2.至少半个小时,不过我已经说了,不应先早餐再运动.而且"即时运动怕会肚痛"不正确,痛的是胃.
3.起码8成饱.对于午餐和晚餐,食得饱不饱在中国和国外意见不同,但对于早餐,大家一致认为要食饱
饮食注意事项介绍
1.动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白,因为其氨基酸种类更全面
2.水是你肌肉的“机油”,记得多喝水。
3.在训练后摄入50g快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长,如:果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。
4.每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。
5.健康脂肪是你的激素的物质基础,如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等.
6.纤维素能保证你肠胃的舒畅,从而促进你对营养的`吸收。
7.酒精会增加你的脂肪,还会抑制激素的分泌,从而限制肌肉的生长。
8.备好3天自制的食物,确保肌肉永远有“燃料”。
9.坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源,但要控制好量,因为坚果热量很高。
10.害怕增加脂肪,就用蔬菜代替水果,蔬菜含糖分低营养丰富,充足的维生素是你的健康的保证。
(1)早餐前运动
对于年轻人来说,早上运动肯定是早餐前为好,因为运动完后正好吃早餐,既运动了,也节约了时间。更具体的话,早餐前运动有以下优缺点:
优点:起床后直接去运动,能节约时间,毕竟先吃饭的话还需要准备,而且吃完早餐是不能直接开始运动的,起码要等半小时;此外,早餐前运动相当于空腹运动,血糖一般处于较低水平,这时运动的话肝糖原分解速度较快,能够加速脂肪燃烧,更利于减肥。
缺点:早餐前运动的缺点也很明显,毕竟人运动需要消耗能力,如果空腹运动,难以保证运动质量;此外,空腹运动有一定机率造成低血糖,尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等,一旦血糖过低,很大几率出现心慌、头晕、面色苍白等症状。
(2)早餐后运动
早餐后运动,这是最科学的,也是最健康的',当然也是选的比较少的一种,它的优缺点也很明显:
优点:运动是需要消耗能量来维持的,而能量主要通过食物;此外,因为空腹运动会消耗人体的脂肪,还会让身体里的游离脂肪酸也增多,对心肌的伤害是很大的.,所以早餐后运动是很有必要的。
缺点:早餐后运动的缺点更明显,那就是耗时,等你起床了,吃完早餐,已经花了很长时间,而且刚吃完早餐,肯定不能直接运动,不然对肠胃伤害是很大的,很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状。
跑步是运动减肥的一种方法,也是健身的一种方法,很多的朋友,现在也喜欢跑步,很多朋友都是在吃完早饭之后才开始运动的,那么吃完早饭之后运动,效果会好吗?很多的朋友对于这个问题却不是非常的清楚,接下来小编就要为大家讲一下跑步运动最佳的时间,因为错误的运动时间很有可能达不到想要的效果,赶快跟小编一起来看一下吧。
跑步能燃烧脂肪,这个减肥功效毋庸置疑,但实际上,根据不同的时机,体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。
饭前跑步
燃脂指数:★★★★
慢跑的.话,除了一大早起来,其实在饭前也有不错的功效。
当前一餐完毕后,过了一段时间,食物消化得差不多,空腹时脂肪会作为能源而被利用,此时跑步的话,燃脂也变得更轻易。
同时,运动后待身心安静下来,代谢也恢复稳定,此时就算吃点东西,脂肪也不容易积聚,所以在饭前跑步是比较合适的哦。
饭后跑步
燃脂指数:★★★
不少人有夜跑的习惯,因为工作回来吃晚饭,正好有时间锻炼,但其实饭后跑步不是很适合呢。
因为刚吃过饭,胃部正对摄入的食物进行消化,此时如果去跑步的话,会阻碍胃部机能哦,说不定还会引起肠胃不适呢。
从燃脂的方面来看,饭后跑步效果也很低,因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗,然后才轮到脂肪,所以可能需要更长时间,你的脂肪才能燃烧起来哦!所以,编辑建议你,跑步尽量避免在饭后进行,至少也要等2-3小时候,食物充分消化后再进行哦。
所以说在吃完早饭之后运动对于我们肠胃的压力可能会比较大,最好是在没吃早饭之前运动,运动完了之后可以吃一个鸡蛋来补充我们身体所需要的营养,而且早上的时候跑步能大大的提升燃烧脂肪的效果,对我们的身体也会有一定的好处,所以我们应该每天早上坚持跑半个小时左右。
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