吃完饭最好的运动是什么
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吃完饭最好的运动是什么,很多人都喜欢在饭后做一些运动,助于消化和强身健体,但剧烈运动是不提倡的,一起来看看吃完饭最好的运动是什么。
1、练习蹲桩:
[预备姿势]:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。
[动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。
[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。
以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20~40分钟。每周由锻炼2~3天逐渐增至5~7天。
2、利用健身器材--太极推手器:
[动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。
[作用]:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。
以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
3、赤脚走
[动作]:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的`接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
4、变速运动
一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110~130次/分。
[作用]:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。
另外,午饭后找个开阔平坦的地方,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墙缓缓压一下背,动作幅度不大,却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。
生命在于运动。而运动时机的选择也是有讲究的,介绍给你适宜饭后的一些运动,大家一定要付诸实践哦!另外打打太极拳,借助一些器械压压腿压压背也是很不错的健身方式,大家在实践中慢慢摸索吧。
空腹运动,还是饭后运动?
有科学新闻说,空腹运动最好,因为这时运动最能调动人体的代谢功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生长激素,促进肌肉生成,延缓衰老。因此,如果没有血糖控制问题,也没有血脂过高问题,饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,运动一小时后再回家,休息半小时之后吃饭,是个不错的安排。只是,为了避免血液浓缩和脱水,运动前后宜喝些水。
但是,如果已经有三高及有低血糖问题,饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受,最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意,因为运动强度稍大时,胃部供血会减少,会感觉更不舒服。
不过,这并不意味着这些人饭前就不可以运动,只是需要一些食物来预防各种不适,稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平,让体能得以振奋。同时,因为这些食物也供应了水分,还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
运动后是否能正常吃饭?
运动之后,是否应该正常吃饭,要看是否有减肥目标。
减肥者:运动之后晚餐减量,能有效瘦下去
增肌者:运动后的晚餐增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质食物的供应,就可以促进肌肉的增加。
业余运动者:特别是减肥者而言,并不需要合成大肌肉块,所以只需按正常进食量,供应普通人所需的蛋白质,吃不油腻的晚餐即可。吃好几个鸡蛋清的做法会增加肾脏负担,服用蛋白来增加蛋白质供应也没有必要。不过,为了维持肌肉,避免营养不良,减肥者运动后还是要吃一点富含蛋白质的食物,晚上只吃蔬菜水果,或者只喝碗白粥,是不利于维持减肥成果的。
下班后感觉特别疲劳者:不宜马上去剧烈运动,饭后休息一段时间再运动,身体会更适应一些。
上班族+有孩子者:如果已经有了孩子,家人等着你回家做饭,下班后不能马上去锻炼,就只能等晚餐之后了。
具体饭后多久才能活动,和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关。一般来说,散步之类轻微的运动,饭后马上就可以进行;但快走、慢跑之类略有些强度的运动,还是在饭后休息一小时之后进行比较好。强度大的跑步最宜在餐后2小时,此时胃部负担已经减轻,而且血糖水平也已经稳定下来。如果晚餐减量,就可以在餐后一小时运动,等晚上运动回来,再喝杯牛奶作为夜宵,不仅能预防肥胖,还能促进一夜安眠。
一、循序渐进
在进行运动健身时,要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
二、动静适度
无论何种运动,都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼,但过度的运动,对健康反而不利,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在运动锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐步递增,同时避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的'动作。
三、运动前后注意事项
运动前,应做好准备活动,以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象;运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。
四、不同人群的饭后运动时间
肥胖人群
晚饭前2小时运动,减肥效果更好
糖尿病患人群
饭后90分钟后运动,有效控制血糖
高血压人群
晚饭后60-90分钟后运动,轻度人群进行中等强度跑步效果更佳
心脏病人群
晚饭后60-90分钟后运动,速度不超过100米/分,10-20分/天
骨质疏松人群
饭后60-90分钟后运动,速度30分钟跑步4-6km
饭后运动的好处
1、增强心肺耐力:
有氧运动有哪些好处呢?它的主要功能之一是增强心肺耐力。运动的时候,我们的肌肉需要大量养分和氧气,因此要有充足的血液流经肌肉,供应养分并运走肌肉中的废物。为了满足需要,心跳就会加快,用来增加全身的血流速度和血流量;同时,为了满足运动时氧气需求量增多的要求,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以这种持续性的有氧运动,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可以进行更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。小王力量肯定超过老李,但因为平时有氧锻炼较少,心肺耐力自然就差了。
2、促进脂肪消耗,降低血压
较长时间的有氧运动还能促进脂肪消耗,降低血压,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率等。
3、运动法也是治疗糖尿病的一种方法,但糖尿病患者毕竟不同于健康人,参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。
每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20——40分钟为宜,这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要,既不能运动时间过短,也不能运动时间过长,否则达不到降低血糖的目的,或者使病情加重。生理学研究表明,糖尿病饭后运动量开始的5——10分钟,达不到降血糖的目的`,运动时间20——30分钟,降血糖的作用最佳。运动时要以不出现心悸、气促为度。糖尿病饭后运动量要注意调整好运动的节奏,在运动前要做简单的热身运动,逐渐加大运动量,使心肺功能有一个适应的过程,运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整。
饭后运动的坏处
>01
首先,我们来了解一下饭后急于运动的危害:我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期,如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧,这就是直接体现。
>02
久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。比如说,常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。
饭后多久可以运动?
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
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