一天运动三次好吗
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一天运动三次好吗,一天三次运动让你健康无忧 秋季,天气凉爽,人们也不容易淌汗。而中医里有说:汗为心液,心为阳脏,主阳气。因此秋季养生应当注重养心,下面来看看一天运动三次好吗。
竞技和/或精英运动员每天可以锻炼不止一次 。例如,他们的训练可以分为体能训练、力量训练和技能训练 。高水平的运动员在赛季/赛事/比赛开始达到顶峰之前可能一天训练几次 。这通常是实现性能最大化的短期措施 。不建议没有为比赛做准备的普通人使用 。(查看过度训练的影响) 。
时间紧迫的人可能会在一天中把一次锻炼分解成2到3次小型锻炼 。午餐休息时进行20分钟的`有氧运动,下班后参加训练营,一周内做几次瑜伽 。
我一天“锻炼”2-3次,但是我的两次锻炼包括进行一些稳定状态的有氧运动——大多数早上大约30-40分钟(这会让我醒来),通常在下午还有30分钟 。强度适中,我的意图是在看电视的时候不要再管闲事,否则会影响心血管健康 。此外,我在一周内做2-3次力量和/或高强度锻炼,一周做1-2次瑜伽和普拉提 。我现在的目标是,作为一名在健身行业工作的59岁的人(并且可以无限制地去健身房),保持我的健康、体重和行动能力 。
健康的生活方式对长寿至关重要 。这意味着为了保持健康,你必须合理饮食,经常锻炼 。专家建议每周至少锻炼三次以保持健康 。
【每天锻炼三次有什么好处?】根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法,阻力训练可以增强力量,降低糖尿病风险,降低血压和胆固醇,改善心血管整体健康 。它还会燃烧卡路里,从而帮助你减肥 。
作为一个总体目标,目标是每周3天进行至少30分钟的适度体育活动 。如果你想减肥,保持减肥效果或者达到特定的健身目标,你可能需要更多的锻炼 。
我每天锻炼两次是为了增加最大值,或者仅仅是为了适应它,但我这样做要么是一种极端的单次最大值式锻炼,要么是出于必要 。我不认为对普通的举重运动员有什么好处 。我一直认为体型有一个正态分布,极端人群的一般规律总有例外 。
如果你每天有时间在那里锻炼,那么上帝保佑你 。你有一个巨大的优势,因为你可以把你的锻炼分成几个部分:在一部分做有氧运动,在另一部分做腿部运动,然后在第三部分做上身运动 。你也可以减少你的上半身和腿部锻炼来快速锻炼,实际上增加你的有氧运动 。这就是我要做的 。
第一条:晨跑晨跑是指早上跑步为主的运动,晨跑之前,建议补充充足的水份,吃些少量的食物,晨跑是以慢跑为主。坚持晨跑可以提高自身的免疫力,增强体质。注意:应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。
第二条:午睡中午睡一觉可以让你精神一下午,午休后工作效率会大大提高。。国外有资料证明,在一些有午休习沟鬼压惯的国家和地区,其冠心病的.发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人获扯体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻躲欧为最佳的“健康充电”,是有充分的道理的。午睡的注意事项:坐着或趴着打盹不好。这样不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,更达不到使身体得到调剂休息的目的。
第三条:晚练晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前,睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如扩胸运动,此类运动能使人体整个系统充氧;处于较好充氧状态的人,不仅睡得香,而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。
基本效果的保证:一周练三次
其实刚才所说的“一周锻炼三次”,就是让你能够累积运动效果,不至于白练。如果少于这个运动频率,那么健身锻炼就只具有娱乐层面的意义,而没有锻炼层面的意义了。
从实际操作来看,如果少于“一周三次”这个频率,你会发现自己每次锻炼后,都会有两三天甚至更长时间的身体的酸疼和疲劳感。即,身体始终处于“运动-花较长的时间恢复”这样一个循环过程中,而无法有所提高。
如果你一周或两周才锻炼一下,比如只有周末才和朋友一起打场球、跑个步啥的,那根本就不用讨论运动效果的问题,因为不会有什么健身效果。
有人认为,只要运动了,总是对身体好的。如果要让这个观点成立,必须加一个必要前提:每周锻炼至少三次,否则这个观点就不成立。比如,我说“只要吃饭就能饱”,你肯定不同意,因为只有达到一定的进食量,才能达到饱的效果。道理是一样的!
另外还有一个问题要注意,一周练三次能够证锻炼效果,只是一条基本规律,却不是绝对规律。对于新手来说,由于身体“从不运动到运动”有一个适应的过程,因此不应该一上来就每周高频率运动。而这正是许多新手刚开始运动最容易犯的错误,因为很多人认为:练得越多,效果越好,而不考虑身体承受能力。
新手应该从一个较低的运动频率开始运动,二三十岁的健康年轻人可以直接从每周三、四次运动开始,而体弱、年老者则可以从每周一两次运动开始,并且还要对刚开始时的运动强度和运动量有所控制,逐步提升。
没有最好的效果,只有更好的效果!
如果你正在追求“最好的健身效果”,我想问怎么才算“最好的健身效果”?新手、年轻人、中年人、老年人、资深训练者,甚至同一个人在不同的运动阶段,所追求的目标和运动效果都是不同的。因此,并不存在所谓“最佳效果”。
也就是说,也并不存在什么“最佳的运动频率”。普通上班族,每周锻炼四至五次,不仅体型能保持得较好,还能让自己保持健康,这就是相对理想的健身效果了。
但对于想练出高肌肉含量、低体脂率身材的健身者来说,每周可能需要有五至六天都去健身房举铁,有些人甚至要达到一天两练或三练才行。
由于身体会对运动进行适应,所以当你在某个运动频率下,觉得自己练得不错,又有了新的要求时,当前的运动频率可能就不够了,需要增加每周锻炼次数才行。然而,当你处于调整期时,你又可能需要减少运动次数。可见,并没有一个绝对的“每周运动频率”,可以让你获得所谓的“最佳健身效果”。
至底每周练几次才好?
可能你看了前面的内容,会无所适从,那么你大致可以参照下面几条意见来决定:
(1)没有锻炼目标,运动只是娱乐。每周运动次数少于三次。
(2)保持良好的体型和健康状况,每周运动三至五次。
(3)想要练出魔鬼身材,每周至少五次以上。
你对身材和运动能力的要求越高,每周运动的`次数也就要越多,大致如此。
当然,理想的运动效果,并不由“运动频率”一个因素决定。每次运动多长时间、实际的运动量和运动强度如何(比如跑了多久或多远、跑步的方式是匀速还是间歇、举铁的总重量是多少、动作难度如何、间歇的长短),也严重影响最终的锻炼效果。
因此,在保证足够的运动频率的前提下,同时确保运动时长、运动量、运动强度等方面也做到位,才能练出更好的健身效果。
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