睡眠黄金真有用吗
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睡眠黄金真有用吗,睡眠是我们一生中占时最长的一件事,睡眠不足和失眠危害个人健康,好的睡眠让人精神焕发,下面来看看睡眠黄金真有用吗。
什么是4小时黄金睡眠法
编者按:睡眠是健康的基石,睡眠也是改善智力的重要保障。
人体就像一块大电池,睡眠就是“充电”的过程。电充不好,电池就不能正常工作。
这可能就是人们格外关注睡眠的原因所在。
能不能充好电,关键不只在于充电的时间,还在于充电的质量,只要能保证充电质量,快速充电同样能达到预期的效果。睡眠也是这样。
本文介绍的“熟睡短眠法”,言之有理,不妨一试。
但它不一定适合所有的'人,而且本方法尚在创造阶段,尚需在实践中不断摸索、改进。
黄金睡眠法有效果吗?好吗?
如果真正的按照所提供的训练方法做的话,相信一定会有效果,不过还是要根据自己的情况而定。另外对于黄金睡眠法的评价,很多人觉得不符合自然作息规律,休息时间太少,这个问题也是一样的,根据个体差异性,因此会有不同的效果也会有不同的想法。
黄金睡眠系统是什么
黄金睡眠系统是指优质的睡眠,即深度睡眠。
深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是"黄金睡眠";而"黄金睡眠系统"是人体生理平衡的关键之一。
种才能真正地提高睡眠的质量?
一、硬板床
老一辈人对硬板床的偏爱,也许是出于古训:“坐如钟、卧如弓。“坐如钟是很好理解的,但为什么要“卧如弓呢?因为硬板床并不符合人体的曲线,平躺是很难受的。一般都是像弓一样侧卧,才了有“卧如弓的说法。可见,古人睡硬板床也并没有舒服到哪里去,纯粹是无奈之举。所以,有些事不能因为延续的时间长就认为是合理的。再比如古人说“高枕无忧,难道又高又硬的枕头就好吗?头被垫那么高,很容易造成颈椎疲劳,形成落枕。时间久了,也容易得颈椎病。所以说,古人的习惯很多情况并不符合科学,要重新审视。
但是,每当有人腰椎不好的时候,医生总是会嘱咐要睡硬板床,医院里的床也多是硬板床,这又如何解释?其实,从硬板床的构造不难看出,这种床的成本较低,也比较容易打理。另外,稍微硬一些的床也确实能对病人的恢复有一定好处。但是,不管什么季节,太硬的床上也是要放垫被的。没有人会直接睡在硬板上。硬板床十分不符合人体的曲线,并且翻身的时候,摩擦力大,会垫到骨头,严重影响睡眠。
所以说,医生说睡硬一点的床,并不是让你直接睡在硬板上,上面一定要垫一两床被子才能使人体的曲线得以支撑。他的意思,应该是不要再睡太软的床了。
二、软床
有相当一部分人是喜欢睡软床的,特别是冬天,看着就温暖。并且软软的,坐在床上看电视是一种享受,躺在上面也非常地舒适,一会儿就睡着了。这么舒服的床,肯定能提高睡眠质量吧?其实不然。
睡在软床上,你会感觉到你全身跟床的接触面积变大了,那么,受挤压的面积也就增大了。你感觉到舒适,是因为你上身的肌肉得到了放松,可是腰部以下的肌肉却要忍受着挤压之苦,而你却被上身的舒适给“麻痹了。老人睡到这样的床上,若想翻身,也一定要费更大的力气。那些被挤压的地方,必然会血流不畅,这就很容易导致腰腿酸痛。这对于腰椎不好的人来说,是非常不利于恢复的。这就是医生建议你睡硬一些床的原因。
太硬的床和太软的床都对身体不好,那到底怎么才能真正提高我们的`睡眠质量呢?当然有,选择合适的床垫。
三、如何选择合适的床垫
什么样的床垫才是合适的?答案是:平整、透气、软硬适中、不易变形。现在床垫的种类大致有:棕榈床垫、乳胶床垫、弹簧床垫、3D床垫等。不管选择什么样的床垫,最适合睡眠的床垫应具备以下标准。
1、符合人体曲线
人躺在床上,脊柱要能得以平伸,不能弯曲。这样才不会对脊柱造成挤压。并且翻身以后,仍然可以使身体各处都得以支撑,而不是陷下去。
2、有好的回弹性
这就要求床垫软中有硬,刚柔相济。既能使人舒适,又有均等的压强。这样在翻身的时候,不至于有响声或是大面积晃动,影响另一半休息。
3、透气
床垫一定要透气,否则汗液排不出去,很容易滋生螨虫、细菌,长期睡在这样的床垫上,容易造成皮肤过敏。虽然床垫也要多晒太阳,但是由于体积大,不好折叠,阳台面积一般较小,光靠太阳暴晒也不太现实。所以,选择床垫时,透气性非常重要。
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳,注意力不能集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。据美国某空军基地一项纵向研究发现,失眠的人与睡眠正常的人相比,升职比较难、工资偏低,常常不能延长服役期。
失眠可能导致的第二种后果,出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状,失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,遇有抑郁症伴严重失眠的病人,他们中的自杀率大大增加,近年来,中、青年和大学生的自杀率有增无减,成为家庭、社会不安定的重要因素。
失眠与躯体疾病关系密切,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心、脑血管病、高血压病,糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病,实践证明手术后的病人睡不好,明显延长响伤口癒合的时间,如病人的基本睡眠得不到满足,他们身体康复的希望几乎微乎其微。
儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育,因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多,是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢,燃烧体内脂肪,维持人体代谢于“年轻”状态,故睡眠充足的人容颜滋润靚丽、身材匀称。以上列举的.是睡眠不足直接危害个人健康,造成个人生活质量严重下降的现象。
睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心。由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会,不仅自己丧命还危及他人性命,对社会造成巨大损失。
有资料表明,在美国由于失眠造成的车祸,占整个车祸发生率的7%。大家知道世界上几个大事故如美国宾夕法尼亚核反应堆泄漏、乌克兰切尔诺贝利核电站爆炸、美国阿拉斯加油轮搁浅与操纵人员睡眠不足不无关系。
早在1990年美国有統计资料指出,因失眠造成的直接医疗费用支出,以及因失眠造成的生产下降、病假和意外事故伤害等所造成的经济损失,为154亿美元。如再加上因失眠加重了其他疾病造成的医疗费支出,按最保守的估计,每年经济损失要高达300-359亿美元。
在英国当时估计此项经济损失每年也要大于300-350亿美元。中国尚无这方面的资料,估计情况会更严重,特别是最近几年。这一切说明了失眠问题之严重,影响之巨大,恐怕超过了其他各种疾患。
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