中国人维生素摄入标准
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中国人维生素摄入标准,相信大家在日常的生活中都会食用各种食物,而且食物不仅仅是好吃才吸引人,而且还因为它们还有很多重要的维生素,下面是中国人维生素摄入标准。
中国人维生素摄入标准1
1、维生素A
每天的需求量:妇女需要0.8毫克。即80克鳗鱼65克鸡肝,75克胡萝卜,125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼(罐头)。 功效:增强免疫系统,帮助细胞再生,保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害,维生素A还可明目。
副作用:每天摄入3毫克维生素A,就有导致骨质疏松的危险。长期每天摄入33毫克维生素A会使食欲不振、皮肤干燥、头发脱落、骨骼和关节疼痛,甚至引起流产。
2、维生素C
每天的需求量:100毫克。即半个番石榴,75克辣椒,90克花茎甘蓝,2个猕猴桃,150克草莓,1个柚子,半个番木瓜,125克茴香,150克菜花可200毫升橙汁。 功效:维生素C能够捕获自由基,在此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。此外,它还能增强免疫和,对皮肤、牙龈和神经也有好处。
副作用:迄今,维生素C被认为没有害处,因为肾脏能够把多余的维生素C排泄掉,美国新发表的研究报告指出,体内有大量维生素C循环不利伤口愈合。每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症,甚至还会引起基因缺损。
3、维生素B6
每天的需求量:妇女需要1.2毫克。两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒,120克鲑鱼片,150克鸡肝或一个鳄梨,100克烤火腿足矣。 功效:我们的身体需要维生素B6来制造大脑递质血清素,会带来“好情绪”的激情。此外,它还是重要的止痛剂。
副作用:日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。过量摄入还可能导致所谓的神经病,即一种感觉迟钝的神经性疾病。最坏的情况是导致皮肤失去知觉。
4、维生素B6
每天的需求量:妇女需要10毫克。即70克花生,90克火鸡脯肉,90克鸡肝,100克鸡胸脯,150克猪里脊肉,220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。 功效:没有维生素B3,就不能获得能量,即体内脂肪和碳水化合物不能分解。它也参与大脑递质的合成并且调节着皮肤的湿度。此外,维生素B3还能扩张血管,降低血脂含量。
副作用:每天摄入量超过100毫克就会对身体造成危害。症状:发高热、头痛、恶心、肌肉痉挛。长期摄入超过100毫克的大剂量维生素B3会导致心律不齐,伤害肝脏。而且体内也能自动合成维生素B3。
5、维生素D
每天的需求量:0.0005至0.01毫克。35克鲱鱼片,60克鲑鱼片,50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。只有休息少的人,才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。 功效:维生素D是形成骨骼和软骨的发动机,能使牙齿坚硬。对神经也很重要,并对炎症的抑制作用。
副作用:研究人员估计,长期每天摄入0.025克维生素D对人体有害。可能造成的后果是:恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压。
6、维生素E
每天的需求量:妇女需要12毫克。4匙葵花油,100毫克橄榄油,100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E。功效:维生素E能抵抗自由基的侵害,预防癌症的心肌梗死。此外,它还参与抗体的形成,是真正的“后代支持者”。它促进男性产生有活力的精子。
副作用:每天摄入200毫克的维生素E就会出现恶心,肌肉萎缩,头痛和乏力等症状。每天摄入的维生素E超过300毫克会导致高血压,伤口愈合延缓,甲状腺功能受到限制。 另外;感冒增加vc的摄入,月经期间增加钾的摄入。
根据中国营养学会2000年推广的中国居民膳食营养素参考摄入量,一个正常的成年人每天需要数为(本地区不缺的不例):蛋白质 1.2克/体重Kg;三大产能营养素的合理比例为:蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%;一日三餐进食的比例为:早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%;
维生素A 男性800g、女性700g;维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg;维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg;烟酸(B3) 男性25-50mg、 女性20-25mg;
胆碱(B4) 男性、 女性最低500mg;维生素B6 男性2mg、 女性2mg;叶酸(B11) 男性、女性400g;维生素B12 男性、 女性最低2.4g;维生素C 男性、女性100mg;维生素E 男性、女性14mg;钙 800mg-1200mg;铁 男性10mg 女性18mg;镁 300mg-350mg;锌 15mg;碘 100 ug -140ug;硒 50 ug。
中国人维生素摄入标准2
维生素的摄入量标准,主要看是哪一种维生素,比如像维生素A摄入量的标准,18岁以上的男性800ug/d的视黄醇当量,女性是700ug/d的视黄醇当量。维生素B族当中,成年男性是1.4mg/d,女性是1.2mg/d,到了孕中期的孕妇就要提高到1.4mg/d,到了孕晚期和乳、母,维生素B的摄入量就要提高到1.5mg/d。
对于维生素D每天的摄入量,如果钙、磷摄入充足的条件下,成人的维生素D的摄入量是10ug/d,65岁以上的人群就要提高到15ug/d。如果是维生素C,成年人摄入的维生素C是100mg/d,到了孕中期或孕晚期就要提高到115mg/d,而哺乳期的乳、母,维生素C每天的摄入量的标准就要提高到150mg/d。
维生素c摄入量标准
维生素C摄入量标准一般是100mg/每天。
维生素C是一种水溶性维生素,又叫做抗坏血酸,主要有抗坏血病的作用。对维持人体正常的生理功能有着非常重要的调节作用,具有比较强的抗氧化性。
维生素C每天的摄入量应该是多少,根据不同人群有不同的标准。正常情况下,人体可以通过饮食补充维生素C,比如花菜、橙子、葡萄、西红柿等。维生素C如果摄入的量过于少,可能会引起坏血病发生,会引起牙龈的肿胀、出血和摔倒之后皮下瘀斑的增多,延长延缓时间愈合。维生素C摄入的量过于多,可能会对钙质的代谢产生一定影响,发生泌尿系结石的风险相对就会比较高一些。
综上所述,维生素C最适宜的摄入量,对于正常人来讲一般是在100mg左右,既不多也不少。
中国人维生素摄入标准3
维他命摄取量报表。
1、维生素D每日的需要量:女性需要0.8mg。即80克鱿鱼65克鸡肝,75克红萝卜,125克皱叶甘蓝或200克蓝鳍金枪鱼(水果罐头)。作用:增强免疫系统,协助细胞再生,维护体细胞免遭可以造成多种多样病症的氧自由基的损害。它能使呼吸系统、口腔、胃和肠胃等人体。器官的粘膜不受损,维生素D还可清目。
副作用:每日摄取3mg维生素D,就会有造成骨质疏松的风险。长期性每日摄取3mg维生素D会使食欲不佳、皮肤干、掉发、骨骼和关节痛,乃至造成小产。
2、维他命C每日的需要量:100mg。作用:维他命C可以捕捉氧自由基,在这里能防止像癌症、动脉硬化、风湿病等病症。除此之外,它还能增强免疫和,对皮肤、牙龈和神经也是有益处。
副作用:至今,维他命C被觉得沒有坏处,由于肾脏功能可以把不必要的维他命C代谢掉,英国新发布的调查报告强调,身体有很多维他命C循环系统不好伤口修复。每日摄取的`维他命C超出1000mg会造成腹泻、肾结石的不孕不育症,乃至还会继续造成遗传基因破损。
3、维生素b26每日的需要量:女性需要1.2mg。作用:我们的人体需要维生素b26来生产制造人的大脑递质血清素,会产生“好心态”的热情。除此之外,它還是关键的镇痛剂。副作用:日服100mg上下便会对人的大脑和神经导致损害。过多摄取还可能造成说白了的精神病,即一种觉得迟缓的精神性病症。最坏的状况是造成皮肤无知觉。
4、维生素b26每日的需要量:女性需要10mg。作用:沒有维生素b23,就不可以得到动能,即身体人体脂肪和碳水化合物化合物不能分解。
它也参加人的大脑递质的生成而且调整着皮肤的环境湿度。除此之外,维生素b23还能软化血管,软化血管成分。
副作用:每日摄取量超出100mg便会对人体造成不良影响。病症:发高热、头痛、恶心想吐、肌肉痉挛。长期性摄取超出100mg的大使用量维生素b23会造成心率不齐,损害肝脏。并且身体也可以合成维生素b23。
5、维他命D每日的需要量:0.0005至0.01mg。只能歇息少的人,才需要额吃些含维他命D的食品或中药制剂。作用:维他命D是产生骨骼和软骨的柴油发动机,能使门牙硬实。对神经也很重要,并对发炎的抑制效果。
副作用:科学研究工作人员估算,长期性每日摄取0.025克维他命D对身体危害。可能导致的不良影响是:恶心想吐、头痛、肾结石、肌萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压。
6、维生素E每日的需要量:女性需要12mg。作用:维生素E能抵御氧自由基的损害,防止癌症的心肌梗死。除此之外,它还参加抗原的产生,是真实的“子孙后代拥护者”。它推动男士造成有魅力的男性精子。
副作用:每日摄取200mg的维生素E便会出現恶心想吐,肌萎缩,头痛和困乏等病症。每日摄取的维生素E超出300mg会造成高血压,伤口修复减缓,甲状腺素受限制。此外;发烧感冒提升vc的摄取,月经期提升钾的摄取。
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