夏天便秘吃什么好
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夏天便秘吃什么好?一到炎炎夏日,因为懒得动加上补水不足,人们总是更容易引发便秘,也就是中医里所说的内热气,这时最好可以在饮食上调理一下。接下来一起看看夏天便秘吃什么好。
夏天便秘吃什么好1
1、蜂蜜
蜂蜜是一种有很好通便效果的食物,早上起来空腹喝一杯蜂蜜水能清肠通便,还能起到美容养颜的作用,很适合广大女性朋友饮用。
夏天是便秘的高峰期,每天早上起来用低温的水冲兑一杯蜂蜜水饮用,或是在晚上睡前饮用,都有不错的通便效果,但是要记住蜂蜜不能一次性多饮,否则会引发腹泻。
2、核桃
核桃是出名的补脑食物,人们往往忽视了它也有缓解便秘的功效,核桃中含有丰富的粗纤维和核桃油成分,能润肠、促进肠道的蠕动,并达到通便的作用。夏天吃核桃缓解便秘是可以的,但是要注意适量食用,否则吃多了不仅容易上火,还容易发胖。
3、水果
在夏天吃一些富含膳食纤维的'水果,不仅可以起到清热解暑的作用,还能缓解便秘、美容养颜。夏天适当吃一些西瓜、火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃等,不仅可以补充维生素,还能促进排便,这些水果中含有丰富的膳食纤维和果酸,有润肠通便之效。
4、建议
夏天很多人都会食欲不佳,吃很少的食物,这也是导致便秘的一个因素,因此,可以吃一些健胃的食物来促进食欲。除了要吃一些水果以外,建议大家还要多吃蔬菜,蔬菜也有清热利肠的功效。
夏天便秘吃什么好2
1、补充足够水分
这是解除便秘的重要方法,每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水,以促进便意。
注意别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代水,因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。
2、常吃乳制品
牛奶是天然的缓泻剂,便秘患者若在睡前饮用150~200CC牛奶,次晨就易产生便意。另外,也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌,调整肠胃机能。
3、常吃芝麻、杏仁等富含镁的食物
研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。此外,夏季便秘还可以进食点香蕉,因为香蕉富含钾离子,钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。、
吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的)和由于体虚失调的便秘都有作用,但是一定要注意科学地吃。首先要把握一个度,一天吃1到2根即可,可以当作零食在两餐之间吃,并不提倡空腹吃香蕉,形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。
4、多吃五谷杂粮
平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭,若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时,宜选择全麦制品。另外,番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。
5、多吃芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
芦笋、洋葱等富含寡糖,寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
6、多吃果蔬
每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
7、多吃橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
8、多吃豆制品
以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类,可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效,而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品。
夏天便秘吃什么好3
1、地瓜
一直以来我国民间就将地瓜作为缓解以及治疗便秘的良方,地瓜之所以具有如此功效,是因为在地瓜中含有大量的纤维质,它具有松软易消化的特点,食用后可促进肠胃蠕动,从而帮助人们更好的促进排便。
2、薏仁
患有便秘的人在日常的生活中应该多吃薏仁,因为它具有很好的促进体内血液循环、水分代谢的作用,同时还能发挥利尿消肿的效果,不仅可以通便同时还能改善水肿型肥胖。
3、香蕉片
大家都知道香蕉本来就是一种通便的水果,很多人如果便秘的话,都会吃香蕉,但是小七建议大家还是多吃香蕉片,营养都在里面,而且吃了,还有助于消化,保护肠胃,通便的效果也极好,可以当做零食吃,如果大家平时便秘上火的话,可以平时买一些香蕉片来吃,一般夏天里面,香蕉也是一种很受欢迎的水果。
4、红薯
其实这算是一种填饱肚子的食物了,平时大家吃饭的时候,都会放一个红薯,红薯不管是蒸的,还是烤的,味道都是很不错的,吃起来软绵,入口即化,味道好极了,而且红薯吃了还有助于通便的效果,特别的好吃,而且营养价值很高,吃了不仅可以治疗胃病,并且还有助于消化,败火的效果,而且价格还特别的便宜,建议大家可以多吃哟。
5、甘蔗
这是一种很不错的水果,而且水分超级足,平时这个季节,也是吃甘蔗最好的季节,甘蔗里面含有大量的维生素,建议多吃,不仅可以清理肠道垃圾,还有助于消化,通便,这是通便最好的一种水果,而且很多人直接榨出甘蔗汁,然后拿来熬红枣吃,这样能够补充气血、健胃的效果,而且甘蔗也便宜,就连平时医生也每天都坚持吃。
6、核桃仁
这是一种营养价值很高的坚果,里面含有大量蛋白质、维生素,吃了能够抗衰老,软化血管,增强记忆力,并且还有通便去火的效果,像很多需要补钙的人,可以每天多吃核桃仁,补充身体里面的营养物质。
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