减肥餐一日三餐食谱有哪些
本文已影响1.68W人
本文已影响1.68W人
减肥餐一日三餐食谱有哪些,很多人在减肥的时候都害怕吃多一点,大家要知道减肥的同时是要有合理的饮食的,对于营养师减肥餐,大家应该多了解。现在分享减肥餐一日三餐食谱有哪些。
减肥餐一日三餐食谱有哪些1
早餐搭配:鸡蛋+豆浆+苹果
这三种食物里面所含有的热量都是非常少的,鸡蛋又能起到很多的饱腹的感觉,作为人体一上午的能量来说是很足够的,苹果里面含有丰富的维生素和水分,很好的去除身体里面的油脂。
吃午饭最好的时间是12点-14点之间,因为午餐需要提供人体更长时间的能量需求,才能维持人体的正常机能。午餐可以吃一些蔬菜鱼类豆类瘦肉等食物,最好是选择粥和汤,因为有营养的汤既可以起到减肥的作用,还可以给身体提供丰富的营养物质。对于油炸类、动物的肝脏等一定不能碰。
午餐搭配:芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物,可以说是蔬菜的健康之神,可以促进人体的消化和排毒,经常吃芹菜不仅可以帮助减肥,还能预防结肠癌。瘦肉可以为人体提供蛋白质,与芹菜一起搭配,很有减肥的功效。
吃完饭最好的时间实在17点左右,这个时间吃进去的食物可以得到很好的消化和吸收,如果在19点之后吃晚餐,身体的新陈代谢是很慢的,摄入的卡路里那么就会转化为人体的脂肪。晚餐高热量的食物全部丢掉,甜的油的都会是变成高脂肪。
晚餐搭配:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜
很多减肥的朋友对鱼肉应该是很熟悉了,鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸,能够加快消耗身体脂肪,而且鱼中还含有大量的蛋白质,营养价值也是十分的丰富。
总之想要减肥真的就是需要管住嘴迈开腿,如果这点自控能力都没有的话,减肥真的是没有太多的希望,所以这个减肥一日三餐食谱,希望大家可以准确运用起来,尽快达到瘦身苗条的感觉。
减肥餐一日三餐食谱有哪些2
一、早餐
一天的减肥从早餐开始,早餐为休息了一个晚上的身体补充能量,营养摄入是非常重要。早餐需要提供水分、蛋白质、健康脂肪、碳水、维生素等。早餐中一杯牛奶、豆浆能够帮助肠胃蠕动,有的女生习惯冷食,一份早餐酸奶杯是早餐的首选。鸡肉、虾仁、牛油果做成开放式三明治,撒上坚果就完成了。
二、中餐
中午需要饱腹感更强的食物来缓解饥肠辘辘的身体,红薯、紫薯、玉米、杂粮饭团,根据自己的体重基数每天选一种到两种。搭配的肉类可以选择三文鱼或者牛肉,口感紧致、脂肪含量底。
三、加餐
容易饿的人还可以有加餐,比如紫薯泥、全麦饼干,可以缓解下午的饥饿,而且也不会发胖。不过最好不要选择精加工的`食物,小面包、肉脯果脯的热量都比较高。
四、晚餐
晚餐距离睡觉的时间短,所以要减少摄入碳水,以清淡蔬果和优质蛋白质为主。选择鱼肉、鸡胸肉,搭配水焯青菜,一个鸡蛋的饱腹感就足够了。
一天三餐是规律饮食的基础,按照这个定时定量的方案吃饭,让肠胃蜂分泌规律的胃酸,增加身体代谢。通过适当的运动,可以让身体很快瘦下来。这种循序渐进的饮食方法可以长期坚持,让身体有轻盈的状态,也不会伤害正常身体,适合女性长期保持身材。
健康减肥餐 做到这些就瘦了
1、早上6:45 —晨练
晨练会加快你的心率和新陈代谢,给你几个小时的体力,所以从这点来看,晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。
2、早上7:30 —吃早餐
开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了,尤其是从前一天晚上开始,十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物,早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。
假如你想减肥,早餐要摄入少点的碳水化合物,吃一片全麦烤面包而不是两片,与其摄入没有营养价值的卡路里,比如面包,果酱和黄油,不如来点豆类和菠菜。为了在早餐中获得一天25%的卡路里,早餐要吃的像皇帝。还有一天中其他的两小顿:午餐像平民,晚餐像乞丐。
3、早上9:00—加餐
以粗粮、水果、牛奶等食物进行加餐,通过适量加餐,不仅能降低饥饿,同时也能帮助控制对于糖类的欲望,平衡血糖。
4、早上11:00—小餐
少吃多餐对减肥非常有帮助,我们可以通过多次加餐的方法来减少我们对食物的欲望。
5、下午13:00—午餐
午餐应要减少碳水化合物摄入,可炒一些豆芽菜和蔬菜,适量加一些含蛋白质丰富的食物,如:鱼、禽、蛋、奶及豆类等,但是少吃点米饭。
6、下午15:00—加餐
下午加餐应加适量蛋白质类小吃或水果,应该多喝点水,少喝软饮料。我们要让白开水成为你的主要饮料,尽量少喝咖啡或低脂牛奶。
7、下午16:00—放松呼吸
大部分人适合晨练,但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现,在那段时间中,是肺功能运转的高峰(大约高20%),而中午时锻炼为最低。
选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说,能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说,下午会更好。最重要的是要去行动,而不是只是想想而已。
8、晚上19:00—晚餐
对减肥者来说,晚餐一定要吃,可以通过适量吃些优质蛋白质食物、限制主食,控制脂肪。
9、晚上20:30—不再进食
除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者,睡前两三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不住,就给你的大脑发出自动信号,晚上不能再吃了。你可以去洗盘子,收拾桌子,把牙彻底剔干净等等。如果你做完了这些,你就更不会想要去吃东西,不过,晚上可以来杯花草茶,还可以帮助睡眠。
晚餐减肥食谱推荐
香芋西米粥
材料:西米100克,鲜牛奶100克,香芋150克,白糖适量。
做法:汤锅上火,放入清水烧开,放入香芋和西米。用中火煮约半小时至西米完全变为透明时,加鲜牛奶和白糖略煮,即食。
三鲜炒饼
材料:大饼、菜心各100克,水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各50克,味精、白糖、植物油、酱油、绍酒、清汤各适量。
做法:1、海参、鸡肉、笋片切丁,大饼切条;菜心洗净入沸水焯熟,铺盘底。
2、炒锅注油烧热,下入饼条炸至金黄;锅留底油烧热,放入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻,烹入绍酒、清汤烧沸,加入酱油、盐、味精、白糖烧入味,起锅浇在饼条上即成。
最佳公认减肥一日三餐食谱
低碳水化合物减肥食谱一日三餐
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
一日三餐减肥食谱 不用节食照样瘦
懒人减肥食谱一日三餐
杨幂减肥瘦身方法大公开 明星减肥食谱一日三餐
减肥食谱一日三餐安排表
减肥怎么吃三餐 推荐一日三餐减肥食谱
女士减肥食谱一日三餐
一日三餐减肥食谱 每日固定瘦2斤
哺乳期减肥食谱一日三餐
学生减肥食谱一日三餐表
有哪些一日三餐的减肥食谱 一日三餐的减肥食谱有哪些?
一日三餐速效减肥食谱
减肥吃蛋白还是蛋黄 一日三餐鸡蛋减肥食谱
拔罐减肥减的是什么 一日三餐食谱胜过运动1小时
增肌餐和减脂餐的区别是什么 减脂增肌食谱一日三餐
冬季减肥食谱一日三餐 一周瘦10斤
冬季一日三餐减肥食谱 享瘦一季
一日三餐详细减肥食谱 吃3天就瘦
科学减肥食谱一日三餐
一日三餐苹果减肥食谱 美味又瘦身
减肥一日三餐怎么吃健康又有效食谱分享
3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱
早中晚餐减肥食谱有哪些
减肥餐怎么吃最有效 营养减肥餐食谱
一日三餐减肥食谱 轻松享瘦每一天
一周减肥的早餐食谱有哪些
一日三餐怎样吃减肥:最有效的一日三餐减肥食谱
一日三餐减肥食谱 一周快速瘦10斤
一日三餐健身餐食谱
减肥食谱一天三餐
产后减肥食谱一日三餐