常吃香蕉好吗
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常吃香蕉好吗,食物是人体的营养来源,香蕉是一种热带水果,香蕉在水果中的营养价值也是非常高的,而且其中香蕉的含糖量很高,饱腹感很强,以下了解常吃香蕉好吗。
常吃香蕉好吗1
香蕉的营养价值
香蕉是一种好吃且营养丰富的水果,它含有蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维、碳水化合物、果胶、B族维生素、维生素C及多种微量元素。据测定,每100g香蕉果肉含蛋白质1.2g、脂肪0.3g、碳水化合物19.5g、膳食纤维1.1g
胡萝卜素0.25mg、维生素A3ug、钠1mg、维生素E0.27mg、硫胺素0.04mg、核黄素0.06mg、维生素B6 0.29mg、维生素C11mg、烟酸0.7mg、叶酸14ug、磷28mg、钾400mg、镁34mg、钙6mg、铁0.3mg、锌0.2mg、碘8ug、硒1.0ug、铜0.1mg、锰0.4mg。
吃香蕉的好处,你可知道?
1、赶走抑郁
研究发现,饮食会影响大脑产生快乐和幸福感觉的化学反应,人们可以通过食用富含钾、色氨酸及维生素B6的食物来赶走抑郁情绪。这是因为抑郁症与血清素的低水平有关,而高钾食物及富含维生素B6和色氨酸的食物可以改善身体的血清素水平,有助于缓解抑郁症状。有专家建议,每周至少吃4根香蕉,可以让人心情变得愉快。
2、缓解便秘
香蕉里面含有丰富的水溶性膳食纤维,这种物质不能被人体消化和吸收,但是它能够刺激肠道蠕动,并增加粪便的体积,使之快速通过肠道排出体外。另外,香蕉的含糖量也很高,达到15%以上,高糖能引起高渗透性的胃肠液分泌,从而将水分吸收到固体部分,使粪便变软而易排出。
这里需要注意的是,一定要是成熟的香蕉的才具备通便的功效。而未成熟的香蕉里面含有较多鞣酸,这种物质具有很强的收敛作用,不仅不能促进排便,还可能使粪便变得干结,从而加重便秘。
3、辅助降压
香蕉里面的钾元素含量很高,这种矿物质是神经和肌肉细胞需要的矿物电解质,它能够将过多的钠离子排出,维持身体钠钾平衡,从而帮助降低血压,对预防心脏病和中风具有积极作用。
4、缓解疲劳
首先,香蕉的含糖量很高,进入人体后能迅速转化为葡萄糖被人体吸收,是一种快速的能量来源,有助于缓解疲劳。另外,香蕉里面的矿物质含量丰富,可以帮助人们补充随汗液流失的钾、镁等微量元素,同样也具有消除疲劳的效果。
5、缓解失眠
香蕉被称为包着果皮的“安眠药”。这是因为香蕉除了能提高人体的血清素水平,其所含的镁、钾、B族维生素可以使肌肉、神经系统放松,有助于改善情绪和缓解压力,从而使人更易入眠。
香蕉的好处虽然很多,但是吃香蕉的注意事项也一定要知道。
1、未熟透的香蕉别吃
未熟的香蕉外皮是青绿色的,吃起来生涩难咽,这都是其所含鞣酸的“功劳”。生涩的香蕉里含有大量鞣酸,它是一种强收敛剂,有涩肠止泻的功效,食用后可能会导致便秘。
2、不能过量吃香蕉
香蕉虽然好吃又富含营养,但是碳水化合物含量高,饱腹感很强,长期过量食用会引起肥胖。此外,香蕉性寒,而且含有大量膳食纤维,有润肠通便之功,如果一次吃太多可能会导致胃腹冷痛、腹泻等情况。
3、糖尿病人忌吃香蕉
香蕉吃起来甜糯可口,可想而知其中的碳水化合物含量有多高,并且香蕉里面所含糖类主要是葡萄糖和果糖,食用后很容易导致血糖飙升。所以,糖尿病人最好不要吃香蕉。
4、体质虚寒的人慎吃香蕉
香蕉性寒味甘,脾胃虚寒、大便溏泄及体寒的人最好少吃。
常吃香蕉好吗2
香蕉的功效与作用
1、预防心血管疾病
因为香蕉中很有丰富的钾元素,所以当人体缺钾的时候,会出现一些心律不齐等情况的时候,可以适量的吃一些香蕉,是很好的。
2、防治低血钾症
有的人在运动过后,会产生大量的汗液,就会导致钾的流失,会引起四肢无力的情况,对于这种情况,大家可以吃一些香蕉来进行缓解。
3、防痴呆
吃香蕉还可以帮助我们提升脑力,改善我们的学习能力,而这对于预防老年痴呆症有着很好的效果。
4、防治抑郁症
香蕉含有一定量5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质,能使人心境变得舒畅,有助防治抑郁症。
5、防治胃及十二指肠溃疡
香蕉中含有一种5-羟色氨的化学物质,可舒缓胃酸对胃黏膜的刺激,促进黏膜细胞的生长繁殖,从而修复各种溃疡病损,预防胃溃疡。
6、防便秘
香蕉富含膳食纤维中的果胶,可促进肠蠕动,使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为,香蕉味甘、性 寒,而性寒能清肠热,味甘能润肠通便,较适用于肠胃积热所致的热秘,症见大便干结,小便短赤,面红身热,或兼有腹胀腹痛,口干口臭。可于饭后1~2小时进 食香蕉,每日1~2根为宜。
7、预防痛风
食用富含钾的香蕉,有助于减少尿酸结晶沉淀在关节中,帮助人体排泄尿酸。
8、缓解眼睛不适
当人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让钾钠平衡,缓解眼睛的`不适症状。香蕉含大量的胡萝卜素,可在一定程度上缓解眼睛疲劳,避免眼睛过早衰老。
9、消除瘙痒
香蕉皮中含有抑制细菌生长繁殖的蕉皮素,脚汗、手足癣等引起的皮肤瘙痒症都可用香蕉皮贴敷患处,消除瘙痒。
10、提高免疫力
通过动物实验发现,香蕉具有一定抑制癌细胞的功效,能够提高人体免疫力。日本帝京大学通过动物测试,比较香蕉、葡萄、苹果、 西瓜、菠萝、梨和柿子等多种水果的免疫活性,发现香蕉的效果最佳,因为香蕉内含有一种称为“三硝基芴酮”(TNF)的抗癌物,有增加白细胞作用,可改善免 疫系统功能。
常吃香蕉好吗3
吃香蕉有什么好处
1、吃香蕉预防高血压
预防高血压是人们吃香蕉的重要好处,因为香蕉是一种高钾水果,它可以加速人体内钠盐的代谢,而且量太高,这是很重要的 因素导致人体血压升高。 吃一些香蕉可以保持血压健康稳定,并能有效降低高血压的发生率。
2、吃香蕉润肠通便
这也是人们吃香蕉的重要好处之一。 它含有大量的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,并能提高人体的消化能力,可以加速人体的新陈代谢,人们在空腹状态下多吃香蕉,可以加速大便的形成和排出。 身体,它可以在清除肠道和解毒方面发挥重要作用。
3、吃香蕉减肥瘦身
在日常生活中多吃香蕉也可以减肥,因为香蕉是低热量的水果,含有大量的膳食纤维,可以增加身体进食后的饱腹感,这可以减少身体对其他食物的`摄入,这种水果可以 还可加速体内脂肪的燃烧和代谢,防止脂肪在体内积聚,并且往往对减肥有显着影响。
吃香蕉的坏处
人们每天吃1或2根香蕉,对身体没有伤害,但如果过量吃香蕉,很容易导致脾胃虚弱,而且会导致消化功能下降。 这就是女性在月经期间容易引起香蕉的原因。 痛经,这些是人们在吃香蕉后经常会遇到的一些不良症状。 它们也是人们吃香蕉的重要缺点。
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