缺维生素b2吃什么水果和蔬菜
本文已影响2.63K人
本文已影响2.63K人
缺维生素b2吃什么水果和蔬菜?生活中很多常见的维生素,如果我们缺少某种维生素身体就会有一些不适的反应,但其实维生素还可以通过日常的水果食物来补充,那么缺维生素b2吃什么水果和蔬菜?
缺维生素b2吃什么水果和蔬菜1
维生素B2属于B族维生素,又叫核黄素,是人体内辅酶的主要构成成分,参与人体的氧化还原过程。需要说明,虽然蔬菜水果中含有维生素B2,但动物肝脏、肉类、蛋类、奶及奶制品中维生素B2含量更为丰富。常见含有维生素B2的蔬菜水果有:
1、含有维生素B2的蔬菜:
如菠菜、白菜、萝卜、南瓜、西胡、黄瓜、胡萝卜、蘑菇等;
2、含有维生素B2的水果:
如猕猴桃、山楂、小枣、鳄梨、桔子、葡萄、香蕉、柿子、苹果、香蕉、火龙果等。
根据我国居民膳食结构要求,正常成年男性每日维生素B2平均需要量为1.4mg,成人女性为1.2mg。通常情况下保证膳食均衡、供应充足,可以满足机体维生素B2的需求量。
维生素B2的充分摄入,可以帮助细胞再生,维持身体的正常代谢,可以减少口角炎、唇炎、眼睑炎等因维生素B2缺乏引起的疾病发生的可能性。但是如果存在偏食、食物烹饪不合理或食用脱水蔬菜水果的情况可能会导致维生素B2缺乏,所以要多吃新鲜水果蔬菜,并且要保证饮食均衡。
含维生素b2的蔬菜
1、芹菜
很多人不知道含维生素b2的蔬菜和水果有哪些,芹菜中就含有丰富的维生素b2,芹菜又被称为胡芹,属于伞形科植物。芹菜是一种高营养价值的蔬菜,它的茎叶中含有蛋白质、钙、碳水化合物、铁、膳食纤维等多种营养成分。
2、茄子
茄子又被称为矮瓜、白茄,属于茄科直立草本植物,每年4月或8~9月成熟,它的果实外皮呈紫色,果肉呈白色或淡绿色,食用价值很高。平时适量的食用茄子有降低高血脂、高血压的功效,还能辅助治疗慢性胃炎。
含维生素b2的水果
1、橙子
橙子又被称为金环、黄果,属于芸香科植物,每年10~11成熟,它的果肉中含有大量的汁水,口感很酸甜。橙子的果肉中含有大量的维生素B2、柠檬酸、橙皮甙、维生素P,适量的食用有软化血管,预防胆囊疾病的功效。
2、香蕉
香蕉又被称为金焦,属于芭蕉科植物,每年可以成熟多次,香蕉的`果肉和果皮都为黄色,它的果肉很软,食用口感很佳。香蕉中含有胡萝卜、维生素B2、膳食纤维、烟酸、硫胺素等营养成分,适量的食用有防治便秘的功效。
缺维生素b2吃什么水果和蔬菜2
维生素b2的食物
维生素B2是水溶性维生素,容易消化和吸收,被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减。
它不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充,广泛存在于酵母、肝、肾、蛋、奶、大豆等中。
维生素B2在各类食品中广泛存在,但通常动物性食品中的含量高于植物性食物,如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。
许多绿叶蔬菜和豆类含量也多,谷类和一般蔬菜含量较少。
因此,为了充分满足机体的要求,除了尽可能利用动物肝脏、蛋、奶等动物性食品外,应该多吃新鲜绿叶蔬菜、各种豆类和粗米粗面。
并采用各种措施,尽量减少维生素B2在食物烹调、储藏过程之中的损失。成年人每日吃1两动物肝可满足需要;成年人每日吃约2两黄豆可满足需要;成年人每日吃3棵生菜可满足需要。成年人每日吃3~4个香菇可满足需要。
维生素b2的水果:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃。
作用
维生素b2的作用之一可以有效的治疗患冠心病、心肌缺血以及心绞痛的人群。如果每次服用维生素b大约275毫克,每日3次,坚持用药一个月后,就可使心绞痛的发作频率明显降低,还可能消失。
主要原因是因为维生素b2他可以有效的改善心脏对我们体内血液的供应。维生素b2的作用可以预防偏头痛。根据相关科研人员发现,大量补充维生素b2可以使偏头痛症状的发生频率降低、发作持续时间也会缩短。
偏头痛主要原因是由于脑细胞的储备能量减少所导致的。然而维生素b2则能够提高脑细胞内线粒体的潜能。
因此,适量的补充维生素b2可以有效地预防和治疗偏头痛哦。
缺维生素b2吃什么水果和蔬菜3
1、富含维生素b2的蔬菜和水果有很多,如橘子、橙子、香蕉、苹果、山楂、葡萄、梨、菠菜、胡萝卜、紫菜、茄子、芹菜、番茄等。其中橘子是富含量最高的,排行第二的就是香蕉,若是身体缺乏维生素b2,可以适当的这两种水果,而且对于人体健康也是有帮助的。
2、水果的维生素含量都是比较高的,但是橙子和柚子相对来说维生素c含量一般最高。平时饮食尽量多吃一些蔬菜和水果,这样就会避免维生素c缺乏的情况。可以适当的多补充猕猴桃、苹果、或者是葡萄、山楂,这些水果含维生素c含量都比较高。
缺乏维生素B2可以适量的吃一些动物内脏、苹果、胡萝卜、香蕉、柚子等。
一般缺乏维生素B2是因为挑食、偏食以及经常吃一些没有营养的食物导致的,严重缺乏维生素B2会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍,称为核黄素缺乏病,例如口角炎、舌炎、鼻和脸部的脂溢性皮炎,眼睛结膜充血、怕光、流泪等。
所以平时患者可以多吃香蕉、苹果、柚子等水果,因为这些水果中含有丰富的维生素B2,可以起到很好的补充作用,平时还可以多吃一些动物内脏、豆制品、海带、紫菜、黄豆、绿叶菜等食物,也可以起到很好的补充作用。
除了以上食物可以起到很好的补充维生素B2的效果,对于严重缺乏维生素B2的患者应在医生的指导下使用复合维生素B片、维生素B2片等进行治疗。
在用药期间一定要多注意休息,不要过度劳累,平时还可以多吃一些富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、动物肝脏、牛肉等,可以提高身体抵抗力。
维c吃了有什么好处?补充维c试试这些水果和维C软糖
皮肤干燥缺什么维生素,维生素A和维生素C(多吃蔬菜水果)
哪些水果含维生素c:含维生素C的水果蔬菜大盘点
维生素最多的水果蔬菜
水果蔬菜维生素C含量表
吃啥水果补充维生素b2
含维生素的蔬菜水果有哪些
什么水果含维生素c最多什么蔬菜
维生素多的水果和蔬菜是哪几种
怀孕缺维生素b12吃什么
吃什么水果补充维生素b2
维生素c的蔬菜水果有什么
什么水果含维生素b2
水果的维生素多还是蔬菜的维生素多
维生素多的水果蔬菜
吃什么水果补维生素b1
维生素b1吃什么食物和水果
维生素b12的食物和水果
维生素b2可以长期吃吗 缺乏维生素b2的表现
维生素B6食物和水果 什么食物含有维生素B6
吃什么水果能补充维生素B2
什么水果补充维生素b2
什么蔬菜水果含维生素多一些
含维生素c的蔬菜和水果有哪些
含维生素b2的蔬菜和水果有哪些 含维生素b2的蔬菜和水果简述
粗纤维生素蔬菜水果有哪些
维生素多的水果蔬菜有哪些
维生素C高的蔬菜水果
维生素蔬菜水果有哪些种类
哪种蔬菜水果含维生素
什么水果含有维生素b2
什么水果能补维生素b2
维生素c的蔬菜水果有哪些