学校早餐吃什么好又能减肥
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学校早餐吃什么好又能减肥, 早餐对于我们任何人来说都应该是很重要的一餐,但是很多学生却都会忽视了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑选,一般还会危害导致肥胖。那么学校早餐吃什么好又能减肥?
学校早餐吃什么好又能减肥1
学生营养又减肥早餐一、蔬菜沙拉
材料
菜——苦菊,小番茄,南瓜,鹰嘴豆,薏仁米
酱——油醋汁(现买或自制):橄榄油,意大利黑醋,蜂蜜
做法
① 苦菊、小番茄洗净切好,南瓜切丁和鹰嘴豆薏仁米煮熟 。
② 用橄榄油、意大利黑醋、蜂蜜调个油醋汁(嫌麻烦可在超市买现成的)拌好就成了。
PS:用刚煮熟的南瓜搭配做了个南瓜香蕉奶昔,做法也很简单:切块南瓜、香蕉和牛奶一起放进搅拌机,打成奶昔状就好了。
学生营养又减肥早餐二、白虾牛油果沙拉
材料
菜——白虾,牛油果
酱——葡萄醋,柠檬汁
做法
① 白虾去壳去虾线,放少许橄榄油煎熟或煮熟。
② 牛油果切片后,一起拌进沙拉菜。如果受不了牛油果的味道,可以挤点柠檬汁、撒点芝麻,综合掉它的味道,再不行就做牛油果酱。
③ 加少许葡萄醋和柠檬汁搅拌均匀完成。
学生营养又减肥早餐三、三文鱼鳄梨沙拉
用料:
三文鱼适量 牛油果半个
鸡蛋一枚 柠檬汁半个
黑胡椒粉适量 盐适量
香草碎少许
做法:
1、鸡蛋打撒,锅里放少许油,炒碎放凉备用
2、三文鱼一斤,一半切片刺身,一半切块备用
3、牛油果切开,一半切成小块备用
4、三文鱼,牛油果放入盆里,挤半个柠檬汁。
5、少许黒胡椒粉和盐,拌匀,装盘,撒上少许香草碎即可。
学生营养又减肥早餐四、冰草沙拉
主料:
冰草300克 西红柿半个
柠檬半个 蓝莓20粒
盐焗腰果12粒
辅料:
橄榄油适量
做法:
1、准备原料:冰草300克、西红柿半个、柠檬半个、蓝莓20粒、腰果12粒、橄榄油适量。
2、西红柿切块、柠檬切片备用。
3、用手把冰草撕成小片,加入切好的西红柿和柠檬。
4、放入洗好的蓝莓。
5、淋入适量橄榄油。
6、加入盐焗腰果,搅拌均匀即可装盘。
小贴士
1、冰草是一种很奇特的蔬菜,外形和穿心莲有点相似,不同的是冰草表面有很多小露珠。冰草做法很多,也可炒制或者煮汤,不过生食最能保留冰草脆爽的口感。
2、因为冰草本身富含天然植物盐,入口时会有淡淡的咸味,所以在凉拌过程中也就无需再额外添加食盐了。
学校早餐吃什么好又能减肥2
鸡蛋豆浆:早餐想要吃的有营养鸡蛋就是一个非常不错的选择,再加上一杯无糖的豆浆,一片全麦的面包,或者是一根香蕉,绝对营养均衡,而且这样的食材搭配对于减肥也能够事半功倍。
鸡蛋牛奶:一个水煮鸡蛋,再加上一杯500毫升的牛奶,再加上一小碗的水果沙拉。这也是非常不错的食物搭配,对于减肥也能够起到一个很好的效果。
鸡蛋苹果:同样是一个水煮鸡蛋,再吃上一个苹果,如果可以的话,也可以喝上一杯蔬菜汁,可以选择黄瓜汁,胡萝卜汁或者是西红柿汁等等。
其实无论早餐怎么样吃,有4种营养是绝对不可或缺的,毕竟缺了哪一种都会给身体造成一定的影响,这一点一定要特别了解清楚。
高蛋白:早餐是为了给身体提供足够的能量,所以说每顿早餐都一定要有充足的蛋白质,所以说早餐当中要有鸡蛋,豆浆或者是牛奶,即便是摄入量少,但是所摄入的蛋白质也足够一天的消耗。
维生素:维生素是人体不可缺少的营养元素,所以说早餐当中一定要涉及到啊,维生素最好的来源就是新鲜的瓜果蔬菜。
纤维素:对于人体而言,纤维素最大的.好处就是能够促进肠胃蠕动,从而减少人体对于脂肪的吸收,所以说早餐当中的纤维素绝对是不可缺少的,像是蔬菜水果,又或者是粗粮当中都含有非常丰富的纤维素,所以说在早餐当中也是必备的。
矿物质:除去牛奶当中含有非常丰富的矿物质之外,很多蔬菜和水果当中也是还有一些矿物质的,所以说每天早上一定要尽量的吃点水果,又或者是吃点菜,才能够更有助于身体健康,对于减肥也能够起到一个很好的帮助。
学校早餐吃什么好又能减肥3
一、学生早餐吃什么营养又减肥
1、多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
3、进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。
4、多吃杏仁
它所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
注意:减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量)。
二、减肥早餐推荐吃杂粮全麦馒头
杂粮全麦馒头烹饪技巧
1、玉米面的用量不要太多,多了面团容易发散。
2、也可以再放一些别的自己喜欢的面粉。
3、面团醒发最好在阳光下自然醒发,这样发出来的面味道好。
4、蒸好后别马上开盖,虚蒸5分钟再开盖。
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