女生减肥餐食谱大全
本文已影响1.38W人
本文已影响1.38W人
女生减肥餐食谱大全,四五月份,是人们最想减肥的时候,很多人都觉得自己瘦下来很难,做减脂餐更难,但其实减脂餐是很简单并且很快速就可以做好的,那么,以下分享女生减肥餐食谱大全
女生减肥餐食谱大全1
低卡减肥餐食谱一:炒茄丝
热量参考:35卡/100克
材料:茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉
做法:
1.茄子、番茄、葱洗净,茄子切细丝,蒜剁末备用;番茄切片。
2.炒锅放油,油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。
3.最后加入食盐、十三香调味,翻炒茄子变软入味后,加入鸡精调味出锅装盘即可食用。
4.放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟,放入油菜烫熟,调入盐和葱花即可。
低卡减肥餐食谱二:冬笋豆腐煲
热量参考:30卡/100克
材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱
做法:
1.原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚,4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根,切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂,撕小朵。香葱切成葱花。
2.锅中烧开水,放少量盐,放冬笋片煮一下捞出,去涩味。
3.另起汤锅,放入高汤(或清水),放入火腿、虾米,大火烧开,倒入料酒,调小火慢熬30分钟。
低卡减肥餐食谱三:鸡肉饭
热量参考:49卡/100克
材料:鸡肉200克、大米500克、番茄160g
做法:
1.米洗净,并将熟鸡肉切块,番茄洗净切片。
2.米饭放入电饭煲内,加适量的水,放入鸡肉一起焖。开盖后,撒上番茄即可。
低卡减肥餐食谱四:烩双菇
热量参考:35卡/100克
材料:平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量
做法:
1.菇洗净,香菇顶部划十字,平菇用手撕开,香葱切段。
2.热锅放油,爆香葱白然后放入香菇翻炒,香菇炒八成熟加入平菇翻炒。
3.菇熟了软了以后,加入盐,翻炒一下,就可以食用了。
低卡减肥餐食谱五:黄瓜拌豆腐
热量参考:53卡/100g
材料:黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
做法:
1.黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁,豌豆洗净。
2.烧沸一锅水,倒入豌豆焯至熟捞出。
3.焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水,沥干水分,与黄瓜丁混合,浇上调料拌匀即可。
女生减肥餐食谱大全2
吃什么减肥效果好主食
5、玉米
玉米不算蔬菜,它是一种粮食,是世界上四大农作物之一,全世界范围内,玉米的产量都是非常高的。作为粮食,玉米是一些地方人民的主要粮食,也是他们的主食。所以玉米的营养价值不低,甚至比大米、小麦的营养更加丰富。但是玉米和小麦、大米不一样,因为大米和面粉这些主食,吃了容易发胖,而玉米不会。
玉米的吃法很多,可以直接煮熟食用,或者将玉米粒拿来炒、煮、蒸、烤等。玉米还可以加工成玉米面,做成窝窝头、馒头、发糕等。
4、地瓜
地瓜的品种很多,比如紫薯、红薯、白薯等,这些都统称为地瓜。在六七十年代,很多人家庭都是以地瓜为主食,地瓜养活了那个年代的好几代人。所以地瓜的营养价值不必多说,肯定可以满足人体的需求的。但是地瓜吃不胖,因为那个年代的人,没几个是胖乎乎的。
地瓜可以作为主食,早餐、午餐可以选择地瓜食用,直接蒸熟了吃,或者烤熟了吃更好吃。
3、土豆
土豆和地瓜,其实差不多,营养价值上,土豆更胜一筹,土豆也是世界四大农作物之一,也是人们的主要粮食。土豆比很多蔬菜的营养更全面,但是它低糖低热量,吃了不易发胖,可以作为减肥时的主食食用。
土豆可以做土豆泥、土豆饼、土豆丝等,做法很多。如果怕其他做法会有热量过高的情况,也可以选择水煮,水煮的土豆,蘸点辣椒面就很美味了。
2、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能的主食,它可以很好地控制食欲,一旦肚子饿了,吃点燕麦,不仅不会发胖,还可以控制食欲,从而达到减肥的效果。燕麦的可溶性膳食纤维,可以增加饱腹感,也可以延缓肚子排空,降低饥饿感。
燕麦一般都是冲泡食用,就比如燕麦片,泡牛奶就可以食用了,但是要选择那些不含糖的燕麦片。或者拿来熬粥食用,低脂美味,又健康。
1、荞麦
荞麦不仅营养全面,还含有丰富的膳食纤维,这一点就非常适合减肥人群食用。膳食纤维是人类的第七类营养素,它最大的作用就是,让人很容易产生饱腹感。荞麦虽然口感不如大米和小麦面粉,但是减肥的时候吃荞麦,效果很好。
女生减肥餐食谱大全3
1、一日三餐健康减肥食谱
1.1、早餐:红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。
早餐到午餐之间的加餐:红枣雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切块,银耳事先泡好,红枣若干,放在一起大火煮开后,小火十分钟即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。
1.2、午餐:饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份+凉拌青笋丝一份。
午餐到晚餐之间的加餐:酸奶一杯/葡萄十几颗(任选一种即可)。
1.3、晚餐:玉米红薯粥一碗+素炒豆腐一份。
肉食可以用鸡肉猪肉鱼肉虾等替换掉食谱中的牛肉和羊肉。根据个人喜好来选。蔬菜也可以换成自己喜欢的蔬菜。
2、健康减肥的菜谱有哪些
2.1、海带炖鸭。原料:鲜海带120克,鸭肉300克,生姜3片,葱段、料酒、花椒、精盐各适量。
制法:将鸭肉剁成小块。将海带切成方块,与鸭肉块一起入锅加适量的.清水用大火煮沸,撇去汤面上的浮末,调入葱段、姜片、料酒、花椒,用中火将鸭肉炖至烂熟,再调入精盐即成,可随意食用。
功效:此方具有降低胆固醇、防治便秘和动脉硬化、排除人体内重金属等毒素的功效。
2.2、黑木耳豆腐汤。原料:黑木耳25克,豆腐200克,鸡汤1碗,食盐少许。
制法:将黑木耳泡发,洗净。将豆腐切成片,与黑木耳一起入锅加适量的鸡汤用小火炖10分钟,调入食盐即成,可随意食用。
功效:此方具有清胃涤肠、减肥、清除血液中的热毒和排石的作用。
3、健康减肥的食物有哪些
3.1、鸡蛋:大家肯定都没想过鸡蛋是低热量的食物,一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。建议多吃蛋白少吃蛋黄,蛋黄的胆固醇稍高。
3.2、魔芋:很多人看到魔芋都会想到甜品,其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物,丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖,就能很好的达到减肥效果。
3.3、燕麦片:燕麦片含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以将燕麦片代餐吃,早餐选择燕麦片最佳。
早餐吃什么减肥最快 一周早餐减肥食谱
午餐吃什么最减肥 5大食谱绝对瘦
晚餐吃什么营养又不胖 高中生减肥晚餐食谱
夏季营养餐套餐食谱大全
瘦身餐食谱大全减肥餐谱 瘦身餐食谱大全的减肥餐谱
要减肥一天三餐怎么安排 一日三餐简易减肥食谱
晚餐吃什么减肥?西兰花减肥食谱来帮忙
菠萝减肥食谱大全
减脂餐食谱做法大全
女士减肥食谱一日三餐
减肥食谱大全
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
减肥早餐健康养生食谱推荐
减肥早餐最好吃什么 最佳冬季减肥早餐食谱
5款减肥早餐食谱推荐给大家
晚餐吃4大番茄减肥食谱 3天瘦6斤
减肥流食食谱大全 流食减肥一星期10斤
减肥早餐吃什么比较好?减肥早餐食谱图片
晚餐吃2大减肥食谱 不会胖还猛瘦
减肥晚餐最好吃什么?3款健康减肥晚餐食谱
减肥吃中药效果好吗 减肥药膳食谱大全
学生减肥吃什么最好 学生减肥食谱一日三餐
健康养生减肥的早餐食谱
减体重不减营养 8款减肥晚餐食谱
减肥餐食谱大全 减肥餐怎么做?
减肥餐一日三餐食谱
减肥早餐吃什么比较好?5款营养减肥早餐食谱推荐
减肥餐食谱一周瘦十斤,一周减肥餐
减肥餐怎么吃一日三餐 减肥餐一日三餐食谱
晚餐吃什么可以减肥?5款健康减肥食谱
减肥午餐吃什么好?6款自制减肥午餐食谱
晚餐吃什么减肥最快 晚餐减肥食谱