牛油果真的能减肥吗
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牛油果真的能减肥吗,减肥除了运动之外,在我们的生活中,还有许多水果也有减肥的功效,而许多女士为了减肥轻松,会选择吃水果来减肥。那么牛油果真的能减肥吗?一起来看看!
牛油果真的能减肥吗1
牛油果有帮助减肥的作用。
牛油果中含有丰富的水分、膳食纤维及单不饱和脂肪酸,其中膳食纤维不仅能吸水膨胀,增加人体的饱腹感,而且还可以促进肠道的蠕动,帮助食物的消化及吸收,而牛油果中的水分有软化大便,促进排便,预防便秘的作用,单不饱和脂肪酸可以分解体内的饱和脂肪酸,从而降低胆固醇的含量,所以,从这个方面来看,牛油果是有一定的减肥作用,可以用来帮助减肥。
牛油果怎么吃减肥
1、直接吃
将成熟的牛油果对半切开,然后用勺子舀出果肉,直接食用即可,这样的食用方式简单而且方便。
2、榨汁喝
将牛油果榨汁喝也是一种比较好的食用方式,可以将牛油果与苹果、香蕉等水果一起混合榨汁食用,不过要注意减肥的话,果汁里面可就不能加糖了哦!
3、做意面
在国外,牛油果通常是用来做意大利面食用的,所以将牛油果弄成果泥,然后再与意大利面混合搅拌均匀,也不失为减肥的食用方式。
4、做沙拉
将牛油果与生菜、紫甘蓝、苹果、香蕉、三文鱼等食物一起制作沙拉,也是适合减肥人士的食用方式之一,不过这里要注意甜的沙拉酱要少放一点,不然会影响减肥效果哦!
为什么有的人吃牛油果发胖
在日常生活中,有些减肥人群食用牛油果反而还发胖了,就感到很奇怪,为什么有的`人吃牛油果会发胖了呢。
其实,这主要还是与食用牛油果的时间、食用量有关。牛油果是一种热量比较高的食物,所以有的人吃牛油果长胖了,可能就是在晚上睡觉之前吃了,或者是说过量食用了牛油果,进而造成的肥胖。
牛油果减肥适合什么时候吃
吃牛油果为了减肥,那么食用牛油果的时间应选择饭前1小时或者是饭后2小时。
1、饭前1小时
牛油果在饭前1小时食用,不仅能让人体有效的吸收营养,而且还有增加饱腹感,减少食物摄入的作用,减小人体的食用量。
2、饭后2小时
牛油果中含有一定量的水分及膳食纤维,在饭后2小时食用,可以促进食物的消化及吸收,进而帮助减肥。
减肥适合吃多少牛油果
减肥人士一次吃半个牛油果就可以了。
每100克可食部分牛油果中含有的热量为161大卡,是一种热量比较高的水果,所以对于减肥人士来说,一次吃半个牛油果就可以了,而且一周以三次为宜,不宜过多食用。
减肥吃牛油果的注意事项
1、不宜多吃。牛油果中含有大量的油脂,吃多了容易让油脂在体内堆积,进而引起肥胖。
2、不宜晚上食用。晚上睡觉前身体的代谢缓慢,晚上食用牛油果不易分解代谢,从而容易造成肥胖。
3、吃新鲜牛油果最好。切开的牛油果很容易就氧化变色了,所以一般是现切现吃比较好。但如果实在吃不完可以在表面涂抹上一点柠檬汁,包裹在保鲜膜里,放入冰箱保存。
4、患有脑炎、中风、消化系统疾病、泌尿系统疾病、传染性疾病患者以及气郁体质、特禀体质、阳虚体质、瘀血体质等人群不宜食用牛油果。
牛油果真的能减肥吗2
牛油果在网上备受追捧的主要原因就是减肥,很多人觉得吃牛油果,就能有很好的减肥的效果。网上比较专业的解释就是关于油脂,它含有的不饱和脂肪酸的含量是很高的,如果是以百克食物为基准,牛油果含有的不饱和脂肪酸是11.62克,而饱和的脂肪酸是2.13克,可见牛油果的不饱和脂肪酸很丰富,饱和脂肪酸,比很多的肉类和奶油蛋黄酱等是很健康的。
但是,牛油果含有的脂肪是相当高的,相比于其他的水果,牛油果含有14.66克,约为15%,同比的苹果是0.13克,猪肉是13.92克,数据一对比就有了结果,脂肪含量是很高的,这就是相当于在吃猪肉,显然减肥期间吃牛油果减肥的效果并不是那么的好,反而可能会影响到减肥。
总的来说,牛油果脂肪含量高,不是减肥的佳品。在减肥的时候,并不建议大家吃牛油果。减肥是在减掉体内的脂肪,牛油果这样高脂肪的水果是不合适的,不妨换成这几种低脂的水果,加快减肥的步伐。
吃哪些水果能够帮助减肥?
1、多吃苹果:上面我们也用牛油果和苹果的脂肪含量进行了对比,苹果的脂肪少很多,常吃也不用担心增加脂肪。另外,苹果含有很丰富的维生素和膳食纤维,对改善便秘以及促进宿便的排出是有很好的效果的,也能够帮助减肥。减肥的时候,不妨多吃点苹果。
2、多吃圣女果:圣女果在生活中是比较常见的,很像是我们平时吃的小西红柿。它是小小的个子,却含有很丰富的维生素,常吃及时补充维生素,同时它的脂肪含量是比较少的,热量很低,减肥的时候吃,不会长胖,还能帮助减肥。
3、吃半个西柚:西柚也是减肥比较好的水果,在午餐和晚餐的时候,加上半个西柚,有很好的减肥的效果。同时西柚还有很丰富的营养物质,在减肥的同时还能补充身体所需的营养物质,减肥期间也不用担心吃出营养不良。
减肥的时候,确实需要进行饮食的调整,但不是一味的少吃,而是要讲求食物的营养的合理搭配,食物的种类要丰富,吃到七分饱,不能饿着肚子,这样只会导致吃的欲望越来越高,最后可能会出现暴饮暴食现象,导致复胖或是增加了减肥难度。在减肥的时候,牛油果不建议多吃,多吃苹果和西柚是可以吃的,帮助更好地进行减肥。
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