便秘食疗菜有哪些
本文已影响8.53K人
本文已影响8.53K人
便秘食疗菜有哪些,便秘是指排便次数减少,同时排便困难、粪便干结。对于这部分人而言上厕所就是一个非常痛苦的事情,但是通过饮食可以缓解,下面分享便秘食疗菜有哪些。
便秘食疗菜有哪些1
1、大白菜
性质偏凉,有滑泄清利之力,便秘者食之宜。因其偏于寒凉,多食或生食可损伤胃气,加重虚寒症状,故脾胃阳气不足者不宜多食。
2、小白菜
又名油白菜、菘菜,性平,味甘,有清热、通利肠胃的功能。它含有较多的粗纤维,食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌,促进食物消化,具有防止便秘的`特殊效果。
3、卷心菜
又名包心菜,因其叶能卷心而得名。性平,味甘,有益脾胃、滑肠道之作用,有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙,质硬,消化功能差的人不宜食用。
4、西葫芦
西葫芦又称美洲南瓜。 便秘吃什么蔬菜好,西洋南瓜。也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜 相近,含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素。半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。
4、萝卜
萝 卜又名莱菔,分白皮、青皮、红皮等不同品种,既可生吃,又可熟食,其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用,及含有干扰素诱生剂,具抗病毒、抗癌作用。另外萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,吃半斤左右。
便秘食疗菜有哪些2
缓解便秘的运动
猫步:也就是T型台上模特的走路方式,行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增强腰部力量,促进肠胃蠕动。
船式:仰卧床上,以臀为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,保持一定角度,坚持10秒,然后再放下,重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼,增加对腹部的刺激,早晨排便会更加轻松愉快。
夹腿:仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度,双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。
猫狗式:双手双膝撑地,成四点支撑,深呼气,收腹弓背,头向下低,感觉像一只猫一样;然后放松,呼气、抬头,收紧下背部,腰部成反弓,感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替,有效增强腹部肌肉,促进胃肠蠕动。
单腿单手支撑:双手双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线,持续数秒;再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单,但其实对于腹部控制力的要求很高。
提肛:平躺在床上,收腹感觉下背部紧压床面,连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量,增强排便能力。
旋腹:仰卧垫上,两腿自然伸展,以脐下一寸处为中心,用手掌作旋转运动按摩穴位;逆时针旋转30次,再顺时针旋转30次。
卷腹:跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可,并保持10秒,这样能够更好地持续给腹部以刺激。
臀走:坐在垫子上或床上,双腿伸直,微微抬起,左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾,再回到窗头。每天坚持2组,就可收到很好的缓解便秘的效果。
蹬车:仰卧位,轮流屈伸两腿,感觉正在踏脚踏车一样,根据自身的柔韧度调整屈伸的范围,最好运动到微微出汗。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒,能有效促进胃肠蠕动,也许立刻就会冲向马桶。
便秘的人不适合吃哪些食物
帮你巧妙治疗便秘的七大食材
便秘有哪些症状
热水坐浴+食疗 让顽固便秘全都不药而愈
便秘的食疗方法有哪些
可以治疗疾病的蔬菜有哪些
怎么治疗便秘 治疗便秘的食物
便秘怎么办 十种瘦身美食排毒除便秘
大便便秘怎么治疗
常吃16种食物 治疗便秘减肚子
练瑜伽可以治疗便秘吗 缓解便秘的瑜伽体式
5款食疗治便秘 排除毒素自然瘦
芦荟减肥食谱 治疗便秘摆脱肥胖
吃什么可以治疗便秘:治疗便秘的方法从生活饮食开始
孕期产后便秘 5款食疗偏方变通畅
热水坐浴+食疗 让便秘不药而愈
健康生活:便秘食疗方法
便秘的症状有哪些
顽固性便秘食疗的治疗方法有哪些?
百花蜜可以治疗便秘吗 喝什么样的蜂蜜治便秘
食疗瘦腿的食谱有哪些
便秘吃什么好 7款治便秘减肥食谱
热水坐浴+食疗 让便秘不药而愈
治便秘的茶叶是哪些治便秘最有效的茶
孕期便秘真痛苦 5个食疗方法赶走它
7款酸奶减肥食谱 治疗便秘轻松瘦
盘点:治疗便秘的八种健康食物
节食会导致便秘吗 节食减肥期间便秘怎么办
美白的食物有哪些?教你局部食疗美白的方法
孕妇多吃哪些食物可预防便秘
揭秘:关于空心菜的食疗功效
日常可以治疗感冒的食疗有哪些
治便秘的偏方有哪些