缓解抑郁情绪的方法分别有哪些
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当你抑郁的时候,注意不要让自己沉浸在消极、无望的负面情绪里无法自拔,以下小编为大家整理了缓解抑郁情绪的方法,希望对大家有所帮助!
1、冥想
这是印度瑜珈功经常运用的一种很好的休闲方法,它可以使人达到一种超越自我的精神境界。只需5分钟的时间,就可暂时忘记烦恼,让自己进入到一种全新的境界中。不妨找个舒服的姿势坐下来,专注于自己的.一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,而会胡思乱想,但是没关系,坚持一段时间就会见成效。
2、散步
美国心理学家研究证明,短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时,找个公园或街心花园漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时,你会突然发现原来周围的景色是如此美丽,你的心也会随之安静下来。
3、体育运动
参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。无论是激烈的奔跑,或者在水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉都是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。
4、听音乐
音乐不仅是人类通用的语言,也是很好的心理医生,现在已经有了专门的音乐门诊,用音乐来治疗人们心灵的创伤。
5、浸浴
许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡,放松放松紧张了一天的身体,这确实是个好方法。静静地躺在水中,让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右,时间在15分钟左右,你还可以尝试一下中草药浴等洗浴手段。
6、寻找自然美景
周末或者假期,可以与家人或朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区,负氧离子比城里多好几倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鲜的氧气,其效果比城里的“氧吧”效果更好。
7、写日记
写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事,又不便对他人提起,或者有什么委屈和愤恨,都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了,其实在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来,写完之后,你也许会发现,当初的激动也许就不见了。
8、放慢速度
把生活中的速度放慢,吃饭的时候细细品味,开车的时候不要为堵车烦心。放下手中的工作,喝— —杯茶或咖啡,让自己定定神。整个的节奏放慢下来,心情也就会舒缓一些。
9、放弃酒精
有许多男士喜欢下了班去酒吧喝酒。如果你是为了享受那种轻松的氛围倒也无妨,但是绝不可以用酒精来麻醉自己的神经,寻求暂时的解脱。酒醒之后你就会明白,酒精只会让你更紧张。
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