如何压制内心的愤怒
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如何压制内心的愤怒,当一个人出现愤怒情绪时,如果任由其情绪爆发或者过分压制是不建议的,很多人习惯任由感性思维发泄,那么如何压制内心的愤怒呢?下面就来和我们一起来看一看了解一下怎么压制住内心的愤怒吧。
如何压制内心的愤怒1一、理智的思考占据感性
出现愤怒情绪的时候,很多人习惯任由感性思维发泄,故而造成更严重的后果。而现在要教你的就是,每当愤怒发生时,短暂有意识的由理性思维占据感性。比如,如果对方说了或做了让你恼怒的事,先不要说话,冷静一下,思考对方为什么要这样做。相信在思考的过程中,结合积极的暗示就会让你的愤怒很快平息下来。这并非压抑情绪,而是直面情绪。
二、写日记或者散步
当你出现愤怒情绪时,试着拿起一支笔在纸上写下令你生气的事情,可以帮助你更好地去认识愤怒,并开始理解愤怒。之后也可以将愤怒笔记拿出来看一看,是否会为同一件事情生气,了解情绪的原因,再调节就会更容易了。另外,也可以通过散步来改善情绪,根据研究发现,每天散步一个小时的女性,四周后,她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上。
三、选择避开尖锐的话题
当你们为一个问题发生争吵时,要记得这样继续是没有意义的,只会让矛盾升级。这时候你就应该避开尖锐的话题,比如突然说一句题外话,比如:你的感冒好了吗?你的东西拿全了吗?等等。对方的注意力会瞬间转移,再回过来你们这个话题的时候,已经没有那个心情去争吵了。如果对方一直说个不停,让你感到烦躁不已,你最好不要说话,可以借口去别处一下或去做别的事逃离现场。因为你一旦说话,这场谈话将会遥遥无绝期,而且有升级吵架的可能。
四、和别人分享
北卡罗莱纳大学的心理学教授Nora Noel 说:“正确地表达自己的愤怒不但能为自己辩护,还能让人知道你当时所感到的不舒服。”向朋友倾诉是个降低愤怒的有效方法,她建议到。
五、调整呼吸节奏
做10次深呼吸,每次吸气都要让小肚子鼓起来。乔治城大学医学院的一名精神病学教授Norman Rosenthal 博士说,这种呼吸技巧能让你吸入更多的氧气,并释放一些镇静的激素,如血清素。
六、和别人比惨
打听一些和自己处在同样位置上人的痛苦,这样你会发现,其实你完全只是放大了自己的苦难,还有人比你更惨,当然这些人一定是要你了解的,你周围的人。虽然感觉有点不地道,但是的确可以将自己的能量唤醒,毕竟人都是不满足的,一对比,你就会发现,其实你的生活还是不错的。
七、引导或转移情绪
当自己出现愤怒情绪时,也让自己忙起来转移情绪。人会生事,是因为太闲了,于是就想给自己找点事做,而当你累的和狗一样的时候,哪里有时间去想这些有的没的。另外也可以通过一些感兴趣的事情来引导情绪,比如看看自己喜欢的电影、综艺等。在潜移默化中化解自己不好的.情绪。
如何压制内心的愤怒2一、别在气头上提高音量说话
让身体上的激动冷静下来。不管你的激动是来自环境的应激,比如热、拥挤或噪声,还是来自与他人的冲突,慢慢的放松下来。你会有时间判断你是否真的很愤怒,还是只是累了而且很紧张。
二、别对号入座
如果你觉得被侮辱了,检查一下你理解的正确性。使你感到被冒犯的行为是否另有原因?容易愤怒的人倾向于将他人的行为理解为故意的冒犯。而不容易愤怒的人则倾向于不对他人急于下结论,并且不太注重自己受伤的自尊。
三、谨防自己和他人的马路暴躁
驾车会增加每个人生理上的激动,但不是每个人都得成为暴躁的驾车者。有些人开车时对其他驾车的人怀有报复和回敬的想法,从而使得自己愤怒起来。脑袋发热的驾驶员在驾车时会冒更多险,做出更具攻击性的行为,从而发生更多的意外。
四、如果你断定表达愤怒是适当的,一定要用正确的语言和正确的非口头语言,以使自己得到理解
因为文化有着不同的表达规则,一定要让你愤怒的对象明白你感受到的是什么,并且你要表达的怨气是什么。
五、想清楚如何表达愤怒
你想要你的愤怒成就什么?你是否只想使对方感觉不好,还是想使对方明白你的忧虑并对你做出反应?如果你的目标是改善一个不良情况或达成公正,那么学会如何表达愤怒,以使对方愿意听才是关键的。
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