要怎么克服中考焦虑情绪
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要怎么克服中考焦虑情绪,许多学生在中考之前,情绪的变化是很大的,会变得很焦虑。而学生过于焦虑的情绪,会影响考试的正常发挥。学生需要克服焦虑情绪,那要怎么克服中考焦虑情绪?
要怎么克服中考焦虑情绪1
1、自我暗示法
法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”
在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。
假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人。
2、睡眠消除法
事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的。
充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
3、运动消除法
学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。
4、兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。
因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
5、情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的;
如:升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的口罗嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”。
针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;
哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的.不平;
书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;上网法,有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。
6、游戏转移法
即通过开展游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦恼。
7、食疗法
食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。
因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
8、音乐疗法
音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。
如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;
清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。
要怎么克服中考焦虑情绪2
家长应该怎么调节中考生情绪
如果自家的孩子,遇到考试就会紧张,做为父母一定要提前注意这个问题。在感到孩子焦虑的时候,就一定要放慢节奏,制造宽松的空间。
任何考试都没有孩子的健康重要,特别是正常发挥。所以在越接近考试的时候,越不要提及关于考试的事,使孩子在一个宽松的环境生活,在吃住行方面,不要过于过于关心,因为这样会让孩子紧张。
1、多问少言。
家长不要主观的认为自己知道孩子需要什么,而应该放下身段问孩子想要什么,不想要什么。不要凭经验和直觉去做事情。
2、多听少辩。
家长需要克服亲子关系中的“祥林嫂”情结,用心听孩子讲话,并且站在孩子的角度看问题,与孩子同感共情,尽量克制自己好说,好指点的欲望,以多听换取孩子的理解,用少辩解进入孩子的内心世界。
3、中考心态调节
家长们需要明白,中考,是孩子人生中一个新的起点,而不是终点,家长们需要把心态调整好。其实孩子本身可能并没有那么紧张,却会因为受到父母的影响而变得紧张了,要是再影响到孩子学习的心态,那就更不好了。
孩子也想考出一个好成绩的,毕竟中考成绩是孩子需要用三年不断地努力而得来的,孩子比你更明白如何认真对待,而我们家长,也好也是要保持一个乐观的心态,让孩子能够以一个不骄不躁心平气和的正常态度去复习。
中考如何调整心态
1、注意工作和休息的结合
学习是一种精神的消耗,如果你不停地学习,头脑会很累很累,人也会很累,到了考场上,也许还会发挥不好,随意一定要把工作和休息结合起来,合理安排时间。
花大部分时间学习,但要留出一小部分时间出去玩,或休息一下,让你的大脑放松。
2、不要好高骛远
每个人都想要进入好学校,但他是,如果考生的成绩不是很好,不要去一些比较受欢迎的学校,根据自己的成绩去选择一所合适的学校。
当然,这个具体还是要跟家长商量一下,让家长知道你的具体实力,根据具体情况尽量选择适合自己的学校。
3、不要分散自己的注意力
父母应该告诉他们的孩子,一旦他们进入考试阶段,就要全身心投入进去,什么事情都不要去想,也不要在意,专心致志地学习,最好达到入迷的状态,不要让自己分心,不要被其他乱七八糟的念头分心。
4、试着放松
不要太注重考试,毕竟考生还在15岁左右的年纪,心理发育还不是很成熟。如果压力太大,就会影响考试,尽量让自己放松。
如果有认真的学习,问题不大。考试前正常学习,正常复习,发挥自己的最佳水平。
5、保证足够的睡眠
只有精神好,我们才能更好迎战中考。考试前,考生最重要的是要好好休息,不要花太多的时间和精力去不停地做题。
假如复习得好,但是考试时的精神状态不好,也考试也会发挥不好。所以考试前一定要保证足够的睡眠,培养好精神,这才是最重要的。
6、考试前不要抠题
考试不能死记硬背,平时学习应该全面,这样考试的时候把握就会很大。考试前的复习尽量不要挑选一些很难的题目。
拓展阅读:中考前如何复习
加强时间观念,统筹各科安排。有些同学总认为中考还有一段距离,处于懒散的状态。
其实初三的时间非常紧张,新课程学习、体育、理化生实验考试、中考等等一系列考试占据着同学们的时间。
一般情况下,大部分学校都会在寒假之前结束新课程的学习,所以同学们一定要知道初三能利用的有效时间真的很短。所以初三同学要树立较强的时间观念,充分利用每一分钟!
掌握学习方法。每个人都会有许多学习方法,这些方法构成了自己的一个学法体系,因此,只要优化了自己的学法体系,必定大大提高学习效果,使学习真正快速有效。
比如在做章节练习时,对每一题分配相应时间,尽量在规定的时间完成,最后才对答案,看自己完成练习正确程度,查找自己知识掌握程度,快速发现自己存在问题所在,以便能在最短时间内予以弥补。
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