总喜欢胡思乱想应该怎么办
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总喜欢胡思乱想应该怎么办?我们身边总有许多喜欢胡思乱想的朋友,他们很羡慕那边思想豁达、潇洒的人,不用经受思想折磨,自己想改变却找不到方法,下面讲讲总喜欢胡思乱想应该怎么办。
总喜欢胡思乱想应该怎么办1
1、回避刺激源
很简单,反思一下,找出你主要焦虑的内容,然后避开生活中的刺激。如果你主要担心的是疫情的问题,怕自己会被感染,就少关注这些负面新闻。
如果你怀疑伴侣出轨或冷暴力,就少去看一些助长你疑神疑鬼的短视频和文章。
如果你刚刚失恋,睹物思人,就把你们的回忆都清理干净,和恋爱相关的信息也暂时别刷。我建议你养成一个习惯:依靠主动的搜索去获取信息,而不是漫无目的地刷抖音、知乎等,既浪费时间又引发情绪。
2、打断思绪,让自己忙起来
有些压力源是回避不了的,比如伴侣的冷淡就在那里,你躲不掉,那至少,请在自己的脑子里躲开他。
空闲是焦虑者的大敌,只要你的脑子和手脚不去主动地动起来,脑子就会不间断地被动运转,所以,当你发现你躺在床上或坐在桌子上陷入空想,赶紧打断,去做一些同时占用头脑和手脚的事情,如写文章、打游戏、交谈、打球。
3、乐观归因,停止自我攻击
你发现了吗,爱胡思乱想的人总有一千种方法攻击自己,让自己不开心。积极心理学之父马丁·塞利格曼指出,悲观者和乐观者有着不同的。
归因风格,悲观者倾向于认为事情的发生是出于自己,问题是长期、普遍存在的;而乐观者认为事情的发生是客观原因导致的、问题是暂时的、特殊的。
如:他不理我肯定是因为我惹他生气了(内部归因),遇到啥事情他都这个样子(普遍性),我们以后在一起他一直这样怎么办(永久性)?——悲观者
看来狗狗是摊上一些不高兴的事儿了(外部归因),他很快就会好(暂时性),需要静静,我得给他一些空间,狗狗平时还是挺乐观的(特殊性),我相信他能挺过来。——乐观者
4、做有效的事情,让情况好起来
当你反复地去琢磨一件事的时候,实际上你已经陷入了无意义的空想,胡思乱想并不能避免你担心的事情发生,有效的行动才能改变局面。当你担心会被感染的时候,刷负面新闻不会让你变得更安全,戴口罩勤洗手少出门却可以。
当你担心对方不爱你的时候,反复的猜疑和祈祷不能让他多回你两句话,责备和控诉也不能让对方“良心发现”(对方也没犯错,对吗),那倒不如坦诚地表达自己的感受和需求:“宝宝,我有些难过,想要你的抱抱”。
总喜欢胡思乱想应该怎么办2
一、胡思乱想是痛苦症吗
不是痛苦症。一般痛苦症的症状里,主要是情绪低落引起的和情绪低落有关。
一般痛苦症者不会具有很充足的睡眠,并且很敏感,有时也会因为外界等人文的压力会出现乱想或轻生的念头。
我们每一个人都会乱想,内容各不相同,这严格来说是个不好的事情。说不出的问题,往往是在被意识层面压抑的情绪、情感和欲望,能够面对以及接纳自己内心这些真实的情感,是心态成熟的一种表现。
这类人大多是属于性格敏感,但主要原因还是压力太大或是你对现状不满意造成,也有的常时间压抑的积累得不到排解引起的。如果晚上12点前睡不着,应注意自己的.饮食并要加强锻炼,睡觉前喝热牛奶或是一些调节大脑神经递质的草药用来缓解压力。
解决乱象不要试图去控制,允许自己去想,去感受这些部分,并且尝试言语表达和交流,增进和周围家人、朋友间的情感沟通,寻求支持和抚慰,心中自然会踏实很多。
二、爱胡思乱想怎么办
1、漠视你的想法
我们要认识到大脑的乱想是其正常的功能,那么我们就没有必要在乎其“胡思乱想”,只要你不去刻意在意它,以坦然的心情接受它,以放松的心态对自己说“想就想吧,没什么大不了的!”久而久之,当你真正不把它当回事儿,真正把心绪放松之后,这种情况也就逐渐消失了。
2、转移注意力
当反复进行思考而无法停止时,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离反复进行思考的现实。例如,一旦处于想别的事情而难无法停止时,马上去做感兴趣的事或听音乐,这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上,就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。
3、学会面对挫折
天有阴晴雨雪,人有悲欢离合,万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺,所以才有残缺美、曲折美等等,所以,我们每天都可能会面对障碍、挫折,乃至意想不到的失误,当然当我们尽力了,我们就不能过分苛求自己,苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败,从而失去信心。
4、投入自己的爱好
找一件自己最喜欢、最乐意做的事情,当你全身心地投入其中的时候,你的问题也就随着消失了。
5、充实生活
让自己的业余生活变得充实起来,比如,参加体育文娱活动,听音乐、跳舞唱歌等等,当你忙碌起来的时候,心情就不再消沉,感觉也就会轻松起来,一旦让业余生活的充实成为了习惯,那么你的问题也就得到解决了。
6、规范化工作
尽可能让自己的工作程序化和规范化。所谓“程序化”,就是按一定的步骤进行处理;而“规范化”就是按一定的规定处理。
比如,你现在做盆景养护员,那么我们就按照所做的事设计出一个程序性的步骤,然后按这个步骤去做,久而久之形成习惯之后就不会出现错误了。
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