职场减压已是迫在眉睫
本文已影响1.38W人
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职场减压已是迫在眉睫,职场也是有一些做人的原则的,职场上的暗示要学着听懂,职场人脉也是一点点积攒起来的,做事游刃有余是工作能力强的表现,学会职场减压已是迫在眉睫,职场达人非你莫属!
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正确认识压力。我们要认识到压力的本质是什么,认识到压力的必然性与必要性,尤其是不仅要认识到它的消极面,还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好:“压力如同一把刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”
积极的自我暗示。我们要多对自己说一些:“我行!我能胜任!我很坚强!我不惧怕压力!我喜欢挑战!”少对自己说一些:“我不行!我太差了!我受不了了!我要崩溃了”。 积极的自我暗示可以影响你的心态,进而影响你的行为及其行为结果。
保持乐观。乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与失败的两种不同方法。乐观者把失败看作是可以改变的事情,这样,他们就能转败为胜,获得成功;悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的,他们对此无能为力。这两种迥然不同的看法对人们的生活质量有着直接的、深刻的影响。
酸葡萄心理。把得不到的东西说成是不好的;把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意愿的。由此来减轻内心的失望与痛苦,这就是“酸葡萄机制”和“甜柠檬机制”或曰“合理化机制“的本质所在。这种行为虽然不乏自欺欺人的色彩,但作为一种心理防御机制,适当地运用,对保持人类的心理健康,恢复心理平衡是有益的。
学会放弃。生活中,大部分人心里都在想如何更多地“拥有”,如面子、金钱、地位、权力、信任、知识、经验、能力、学历、人际关系。一样都不能少,通吃最好。结果是想拥有得越多,心理包袱就越大、越重。其实,我们可以放弃一些,拥有得太多,不也累得慌吗?
总之,调整心态,让自己保持一个良好的心境很重要,在职场压力心理咨询中,同样也强调自我的心理调整。良好的心态不仅能有助于我们正确认识和对待压力,并且还能使我们的不断地积极向上,无论是事业还是学业都能有更多的进步。
综上所述,我们在给自己减压之前,一定要先调整好自己的心态,这很重要。
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8种白领最有效的减压方式
NO、1 深呼吸
好吧,我知道这是老生常谈了,但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪,让身体和心情都自然的平静下来。李翘如博士指出:「当呼吸浅而且急促时会激发身体的警觉,大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放,人就越觉得紧张。而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。」深呼吸是舒缓压力的最好办法,这个方法很简单。只要深深的吸气,随着吸气而扩展胸部,然后再慢慢的呼气,将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。
NO、2 喝红茶
咖啡虽然有提神醒脑的作用,但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现,每天喝红茶,可以帮助减轻日常生活中的压力,并且可以促使应激激素水平的降低,使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、牛奶,还是咖啡,但从减压的角度来讲,还是选择一杯红茶最有益于身心。
NO、3 理出头绪
放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗?先别急,做之前我们先要制定一个任务表,将所要做的事情全部整理出来,然后再逐一标注出重要与非重要项。这样根据重要情况逐一完成,每完成一项就在表格后划掉。这样做既可以帮助你有条理的.完成事情,又让你不会觉得工作多的毫无头绪,无形中增加自己的压力。
NO、4 别抱怨
斯科特博士说,当你面对困难或者挑战时,要想着如何更好的去应对和解决,而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出「如果你时刻保持积极的状态迎接挑战,那么你自身就会充满力量。而如果你一味抱怨和自暴自弃,那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力,让你无法喘息。
NO、5 学会用精油
泰国一项研究发现,那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀,心态平和,所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静,更会轻松应对。另外精油的渗透性非常强,可以帮助人由内而外的调节心性,减缓压力。
NO、6 提高耐性
折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味,而且经常需要不断的重复。但是这些重复的家务活动,正是磨练性格的好帮手。这些不用思考的劳动,可以有舒缓紧张思维的作用,让你远离头脑飞速运转的状态。这个过程关键是要集中精神,而不要一边做家务一边思绪万千,那么做多久家务都是无济于事的。
NO、7 记日记
我们都知道压力大了就需要来发泄一下,但是如果拿身边的人来撒气,会让无辜的人受到伤害,那么最好的办法就是向纸张来倾诉。纽约州立大学最近的一项研究发现,人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟,就可以减少很多的压力。来吧,用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。
NO、8 改造工作室
在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果,或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调,更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室,让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力。
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