怎么调节职场情绪和情感
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
怎么调节职场情绪和情感,在与人相处的过程中,我们内心的情绪是多样的,而负面情绪爆发的时候会让我们感觉到可怕,所以都需要克制住,下面就为大家分享怎么调节职场情绪和情感。
一、调整好心态
当遇到与自己分歧的问题时,不要着急发脾气,首先要换位思考,站在你立场,你是如何理解,换成别人的处境时,你又是如何理解的?你所做的事情要从不同的角度来分析,不管以后遇到什么的事情,你都要告诉你的脑子,用不同角度思考,这样你的情绪也会有所不同,很多事情不是单方面的,是要多方面考虑的,只有这样你的情绪才会有所控制!
二、学会转移
我们经常看到一些职场老员工,即使遇到很大的难题,也是面不改色,笑容从容。他们是如何控制好情绪的?当他们遇到职场的烦恼时,他们不会立刻为自己辩解或者想办法证明自己的清白,而是首先控制和梳理自己的情绪,或者转移注意力,去做其他的事情。走出室外、深呼吸,把不愉快的事情暂放一边,也是调节情绪的一个好方法。
三、静下心来思考
当情绪不好时,可以尝试一下自己一个人静一静,想一想事情的经过,总结哪里出了问题,哪些地方做得不错,总结经验,以免下次再犯同样的错误。
四、学会尊重
和别人聊天,发现了错误时,不要急着去中土打断纠正错误,要让对方先说完。随后在表达自己的想法,这样是对别人的一种尊重,同时也是对自己的一种尊重,从而避免负面情绪的产生。
五、学会控制语言
如果情绪不好时,当和别人聊天的时候,难免会说出一些不好的话,这时就要控制好语言,不要因为自己心情不好,就发泄在别人身上,没有人会为你的负面情绪买单,与人沟通要注意面部表情和善,表达要委婉,不要直来直去,要多多换位思考。
六、学会倾诉
很多人心情不好时,喜欢自个生闷气,胡思乱想,什么事情都藏在心里,这样反而会造成抑郁症。最好的方法就是找人倾诉,找个好朋友或者自己信赖的伙伴倾诉,把内心所烦恼的、所困惑的全部发泄出来,这样你会发现负面情绪少了一大半,这样你会感觉轻松了很熟。
七、调整呼吸
有些人迷困在负面情绪里无法自拔时,不妨做一些深呼吸,到室外透透气,调整好呼吸,这样心率就不会加快,同时血压也不会突发上升,一般生气的人血压就突涨很高,这也就是心脏病的由来之一。
八、自我减压
下班时间可以去健身房运动、跑跑步、跟着舞蹈老师跳舞、学学瑜伽,把身体调节到最放松的状态,这样也是调节负面情绪的方法。
九、食疗法
当情绪不好时,可以适当用美食来调节,吃一些美味的食物,品尝一些美味的甜点,也会让人的心情愉悦,同时也消化负面情绪的好方法。
自我暗示
无论面对怎样的人生处境,总会有一种最好的选择。你要用理智来控制情绪,决不让情绪来主导自己的行动,只要善于控制自己的情绪,你就是个战无不胜的人。
学会宣泄忧伤
忧伤,作为一种负面情感,表现为情绪低下、好忧愁、多伤感、容易消极悲观。忧伤情绪强烈的人,可能造成心理和生理损害。消除忧伤的根本办法是通过积极的措施,宣泄压抑着的忧伤情绪。忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的,还必须加强意志力的锻炼。
宽容自己与别人
要容纳不同意见,不计较个人恩怨得失,不怀新仇旧恨。对打击、挫折要表现出自己的容忍力,要胸怀宽广,顾全大局,团结大多数,而不是斤斤计较,怀恨在心。
回避负能量
对于容易引起你暴怒烦躁的刺激从而产生不良情绪的时候,可采取回避的方法。比如,孔子在《论语》中讲到的“非礼勿视,非礼勿听”就是一种回避刺激的方法,可以制止你的不良情绪。
掌握幽默
幽默使人轻松愉快和亲切,它常常产生其他手段难以收到的良好效果。幽默可以使说话人具有信心,给人以鼓舞,将沮丧消沉的空气一扫而光。
愉快记忆
回忆过去经历中碰到的高兴的事情,或获得成功时的愉快体验,特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
推理比较
把困难的各个方面进行解剖,把自己的经验和别人的经验相比较,在比较中寻觅成功的秘密,坚定成功的信心,排除畏难情绪。
保持达观
生活中人人会遇到许多坎坷和不顺心。因此,只要对社会有一个较深刻的了解和认识,想想社会上还有许多不如自己的人,你就会坦然了。所以要保持达观的态度。世界上不可能有永远美好的事物,今天你身处逆境,情绪不佳,但通过奋斗你就可能获得成功,受人尊敬。社会是在发展变化着的,人应该适应社会,保持达观态度,对生活,对人生应充满信心
1、为什么要进行情绪管理
曾仕强说:「人类最大的敌人就是自己,所有的痛苦和不安宁,几乎都是自己找来的麻烦。要想摆脱它,人类唯一的办法就是改变自己的心态。中国人的管理用一个词概括,叫「修己安人」。「修己」指的是要把自己的情绪稳定住。「安人」就是让对方情绪稳定。自己稳定,别人稳定,大家都稳定,事情就很好商量,然后大家很快都能把力量集合起来,把事情做好。」
这段话,直接点破了为什么我们要进行职场的情绪管理:就是稳定好自己和别人的情绪,把事情做好。
近年来,很多企业在招人的时候,都会在要求一栏里写上:情绪稳定,能承受较大压力。可见,一个心理强大,心态良好,能管理好自己情绪的人是多么的抢手,所以,你一定要让自己有这种能力。
职场情绪管理的能力,正拉开人与人之间的距离。
2、职场情绪问题的易爆点
我们知道,每个人的情绪都不可能是一直平稳的,谁都会有负面情绪:愤怒、委屈、愧疚等等,在职场,你会遇到各种各样的'人,各种各样的事,很多都会成为你情绪爆发的引子。
有人因为被老板说方案不好,改了很多遍结果用了第一版,就情绪化对老板抱怨一番。这直接会导致老板发现这个人心态不好,然后渐渐把这个人边缘化,这不是报复,而是觉得这个人不堪重用。
有人因为同事间的工作交接漏洞,对方还没来得及和他解释,他就得理不饶人,质问连连,导致同事觉得他很苛刻,不宽容,以后也会尽量减少和他接触。
有人因为工作有难度,就闷闷不乐,对谁都爱答不理,事也不做;有人因为工作太简单,没挑战,就天天心理不平衡,整天说风凉话。
还有人工作很努力,但是同事的拖延导致他的工作进度受影响,他就会生闷气,要么说话夹枪带棒。
还有人因为被批评了,被指责了,就对对方怀恨在心,为自己树立了敌人,还有人直接崩溃大哭,觉得所有人都针对自己。
还有人因为同事会在自己下班前,给到自己工作,心生不满,摔摔打打……
这些常见的事件,都会让人情绪波动,处理不好,都会导致职场生涯的不顺畅。
3、情绪崩溃中的急救
说完了情绪崩溃的点,接下来,我们就要去处理那些情绪了。
职场里,不需要多余的情绪,只需要你:修己安人,把事做好。那如果你正处于情绪化的场合中,如何继续沟通工作?给你解决方法。
(1)不论你是因为什么,陷入了自己的负面情绪里,你首先要做的第一步就是承认自己的情绪。什么是承认自己的情绪?我们每个人都会有负面情绪,情绪有正面和负面之分,但是却没有好坏之分,负面情绪这东西一辈子都会跟着你,而它也不是什么值得羞耻的事。
为什么我们会认为负面情绪是个坏的东西呢?这跟我们小时候受到的教育有关。小时候,你不小心摔破了一个花瓶,家长训斥你,你委屈,你哭了,结果家长在气头上,就呵斥你:「不准哭!再哭没有饭吃!」这时候,你就知道,哭,是件不好的事。
长大一些,你有了心事,你就想自己待一会儿,结果你的家人朋友都跟你说:「你别难受了,赶紧高兴起来吧。」你就知道,原来自己的失落,也是不合时宜的。
但负面情绪其实也是一种资源,它的出现,只是提醒你,你要作出一些调整,这些调整会让你变得更好。
如果你陷入了负面情绪,你不去承认它,任由负面情绪牵着你的鼻子走,让你的行为也变得负面。不仅如此,因为你压抑自己的感受,就会因为自己有负面情绪而觉得羞愧,那你就进入了一个恶性循环里,难以自拔,这样的话,你会更加难受,更别提去冷静下来处理工作了。
所以,首先,你要承认自己有了负面情绪,去接纳自己的负面情绪,去理解自己。
比如:当有同事抢了你的客户,你很生气,但是此时,你要做的不是去找他理论一番,而是先回到座位上,去体察自己的感受和需求。我现在太生气了,我生气是因为某件事没有按照我期望的方向去发展,因为同事抢了自己的客户,这个客户是自己用了一个月的时间跟来的,任何人遇到这种事都会生气的。
这里,你理解了自己的情绪,接纳了自己的情绪,心里就会舒服很多。因为你的气愤源于内心,只要内心平和下来,气愤自然消失。
(2)理解他人和世界,接纳完自己,第二步,你需要理解一下对方。你可能会说,他干了这么缺德的事,还要我理解吗?
脾气急怎么调节情绪
职场九大原则 不要把情绪带到职场上
紧张情绪怎么调节
情绪不稳定怎么调节的
何炅节目现场情绪失控?何炅发飙背后的原因是什么
怎么样调节抑郁情绪
孕期情绪低落怎么调节
老人情绪低落怎么调节
怎么样调节自己的情绪
怎么调节焦虑情绪
抑郁情绪怎么调节
情绪调节方法 怎么调节情绪
长期情绪低落怎么调节
情绪低落怎么调节方法
情绪低落怎么调节
情绪失控怎么调节
愤怒情绪怎么调节
怎么调节抑郁情绪
情绪紧张怎么调节
情绪不好怎么自我调节
怎么调节难过的情绪
悲观情绪应该怎么调节
上班压力大6小妙招 赶走职场坏情绪
情绪波动大怎么调节
心情差时怎么办 如何避免职场中情绪化
情绪不稳定怎么调节
爱生气怎么调节情绪
男生失恋怎么调节情绪
负面情绪怎么调节
学生情绪低落怎么调节
情绪低落怎么调节呢
容易情绪化怎么调节
急性子怎么调节情绪