在职场怎样控制情绪
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在职场怎样控制情绪, 生活中负面情绪普遍存在,职场中也一样。细节方面也都是决定一个人成败的重要关键所在,首先要用理智来克制情绪。以下分享在职场怎样控制情绪?
1.觉察情绪点来源
本来你是平静的,现在有情绪了,是什么事情影响了你?你可以再深入觉察,是哪个点牵动了内心?通常来说,如果你内心没有那个点,外在的事情也很难影响到你产生情绪。
我们都是普通人,不是修炼与世隔绝,有些情绪再正常不过了。
以前我有情绪的时候,我第一个点是深呼吸,调整下呼吸的频率。人有情绪了,呼吸加快,脑子混乱,很难看清是什么引爆了情绪点。
以前我无意识会因为家里人的比较,而去努力。那种隔壁家的孩子学习成绩好,毕业了,隔离家的孩子赚钱多等,相信在我们周围的环境也是很多的。
后来,我心里就产生了对比较的厌恶,也就是身边人一来别人去比较,莫名就会反感。深入内心去觉察,其实就是,你内在还是需要别人的认可,还渴望通过别人的赞扬去认可自己。所以当别人拿你去比较更厉害的人,你内心才会升起情绪。
就比如我有个朋友,她经常像我吐槽,婆婆整天有意识无意识的去比较,她家暂时是租房住,婆婆就会说,谁家已经买房了,装修得多好多好。
一个油烟机,她会整体唠叨,这种老旧款式的不好,人家谁家的新买的多好用等。就连别人家小孩2岁上托班,她也会告诉,谁家上早教等。
朋友说,婆婆喜欢与人比较,本来是她的事,不关她的事,为什么自己内心会升起很多情绪,而且挺不爽的。就差怼句:“别整天比较了,人家婆婆给钱给房,能比么?
后来细细深挖,她意识到,内心其实也想向婆婆证明,证明自己的能力、本事、优秀等。而参考物太强,实在有距离。比不上,所以就成了反感她和厌恶她整天的”比较,别人家“。
真正对自己有自信的人,是不会去跟别人比较的,更不会因为产生焦虑、自卑等情绪。
相信自己的人,知道自己的人,她笃定走在自己前行的'路上,努力获得自己能获得的,快乐享受自己能享受的,诚然你房子大,但我身体健康,小居室其乐融融,她永远坚定的相信自己,清晰什么才是自己的快乐,自己的奋斗目标。
这种人就不会被轻易的带偏。
回到上面的点,当你觉知到情绪点,你就会深入了解情绪的来源,从源头上改善、甚至消灭。
2.找到情绪释放的窗口
很多事情,一天做一点不多,但是一天天的堆积下去,会多到超出你想象。情绪也是如此,如果一直压抑着,时间久了,人容易报废。
那,怎样去正确的疏导已经产生的情绪呢?
根据自己的性格,你是喜欢找人吐槽一番,还是一个人找个安静的地方静静,还是写写日记,运动一圈,还是直接面对情绪产生体?
职场中,能让你产生情绪的就是职场间的沟通、协调、人际关系。比如涉及的协作,你的作品需要另一个部门的人确认一些细节,可是对方就是找茬,重点不去做,老是在无关痛痒的地方做文章。
你快被这种业余型气炸了,可是强大的理性还是压制了这股情绪,让你还能继续对接下去。
但你内心很不爽了,有情绪了。这时候应该怎样做呢?
我觉得很多时候,直面情绪产生事件是最有效的,所不同的是选择什么方式去说。拿这件事来说,你可以主动告知对方,你需要他确认的点是哪些,哪些是不需要确认的。不必要一有不同的观点就形成对立面。
说白了是一个心量的问题,另一个是情商的问题。
关于这点,会自嘲的人绝对占据舒适点。
有个来访者说了一件事,因为公司要拍摄一个活动,涉及很多部门、人员。有位同事负责统筹整个活动,遇到不配合的领导,她是礼貌的以事实说,达不到目的还会认真的编辑文字告诉对方她为什么要这样安排,为什么需要对方配合。
这种执着和处理关系的圆融让她很受启发。事后别人夸她组织好,她说:我就是空有一身肥肉,主要还是大家给脸。
来访者说,她最大的特点就是”有情商的率真“,生气了,会直接告诉对方:哼,我要被你气死了。被人说忘记了啥,会说:我这就是金鱼记忆,艾玛,请原谅我。
被人说胖,她就会说,真过分,你这是无底线欺负我这种残疾人。
......
来访者说了很多,她很棒的一点是明白自身性格的特质和优势,也懂得吸收别人的优点去调和,让自己更顺流。
后来,她跟我说,一直以更强、更优秀、喜欢别人夸奖,有点自傲的自己,懂得自嘲后,整个生活都轻松了。以前同事条件更好,故意在她面前炫耀,她会不屑一顾。现在她会说,谢谢你让我们穷人见识到人间富贵,哎呀,真羡慕你,这顿你请了等等话语。
她说,没了”身份感“,活起来没啥负担了,本来也没啥身份嘛。
说到底,人话一点就是:有情绪时,别把自己太当一回事。真正的强者是那种淤泥里过自己自在人生的人。
3.聚焦在你要的点上
职场的本质是价值交换。
你做客服,极大的限制你的情绪不自由。客户的投诉很无礼,你还是专业、语调平和、客气的沟通。不会啪一声挂电话,还爆粗口。
你知道,你拿的这份工资占比最大的就是不自由的情绪。
在职场,把控好自己的情绪真的蛮重要。
前几天一个来访者做咨询,看了他的履历,大概三次被辞退的经历,其中有次是因为直属领导年龄比她小,她觉得自己更厉害,更懂。因此把二人的关系弄得很僵,最后被公司辞退。
这就是没认清所站的位置,也很大可能没有确认好你进入这家公司的目的是什么?
我相信,她绝不对不是为了被辞退而进入的。所以,明却自己为何而来真的很重要。
一、倾诉法。
即将自己的心理痛苦向他人倾诉。适度倾诉,可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫,既无副作用,效果也较好。如果倾诉对象具有较高的学识、修养和实践经验,将会对失衡者的心理给以适当抚慰,鼓起你奋进的勇气,受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。
二、优势比较法。
即去想那些在职场上比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较,将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次是寻找分析自己没有受挫感的方面,即找出自己的优势点,强化优势感,从而扩张挫折承受力。认识事物相互转化的辩*法。挫折同样蕴含力量,可激发人的潜力。
三、痛定思痛。
当自己从挫折中重新站起来之后,应认真审视自己的.受挫的过程,多从自身找原因,接受受挫的事实,克服工作中自身存在的问题。
四、目标法。
职场上的挫折干扰了自己原有的工作氛围,毁灭了自己原有的目标,因此,重新寻找一个方向,确立一个新的目标,就显得非常重要。
目标的确立,需要分析、思考,这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立,犹如心中点亮了一盏明灯,人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力,从而排除挫折和干扰,向着目标努力。目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折,开始了下一步争取新的成功的历程。
1、学会平静接受,不要纠结于小事
生活中我们总会因为一些无关紧要影响心情,比如上班路上堵车了,自己的情绪会大受影响。其实换个角度想想,面对无法改变的事情接受就好。我们的心力有限,面对让自己情绪负面的事情。不要怨声载道不要一味发脾气抱怨,应做到学会平静接受,千万不要纠结于这些小事。只要是学会坦然接受失去,才可以控制和摆脱负面情绪。
2、遇事多问怎么办?而不是为什么
负面情绪根源主要还是对已发生事情的无奈,事情本身引起情绪变化,但事情没有什么对错,有的仅仅是我们看事物态度而已。所以说我们应该尝试多问“怎么办”,而不是用疑问质疑宣泄情绪。怎么办后你会做行动的主人,而不是情绪的主人。
3、找到缓解负面情绪的方法
消极、难过、懊恼、怨声载道等都是常见的负面情绪,出现之后要找到缓解负面情绪的方法。方法可以是一个人闭门不出,也可以约上好朋友大吐苦水,还可以酣畅淋漓地高歌几曲。
4、遇事深呼气,冷静
控制负面情绪还有一个很好的方法遇事深呼气,冷静,多多深呼吸几次,我们的情绪就会慢慢逐渐的恢复平静。
对于如何控制负面情绪大家应该清楚了。虽然想要有效的控制负面情绪不是一件很容易的事情,但只要是下定决心,只要是保持好的心态,就是可以控制的。控制发现起不到应有的效果,还有一个方法就是找心理医生进行疏导。
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