工作中如何有效地管理好情绪
本文已影响1.96W人
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工作中如何有效地管理好情绪,因为工作的需要,我们必须时刻准备承受来自客户、老板、同事和其他人的情绪。面对这些,我们自己的情绪也在随时变化,那么工作中如何有效地管理好情绪呢?
工作中如何有效地管理好情绪1
第一,设定行动边界
明确自己和对方行为的界限,非常重要。让对方知道你的哪些点是不可以触碰的。各方都明确自己做什么事,会引起对方不适,就会明确自己行为的界限,相处也会更加融洽。工作亦如此。
你和同事或者团队协作时,明确既定目标和截止时间,中间出现问题向谁汇报,如果项目延误会有什么结果,这些,都与对方沟通好,然后再去做。
第二,放慢情绪反应速度
这点尤为重要。减缓我们情绪反应的速度。当我们项目进度被迫延期,由于你的同事不好好做事,你又要加班,陪不了女朋友,关心不了孩子。你当然会很生气
这时,你在微信里一定不要发语音,因为语音会在短短几秒内将你的情绪传递给对方。你想到什么就是什么。
第三,对工作的负面情绪
工作的问题比较好处理,就是非黑即白,钱多钱少的问题。对于这类问题,只靠技巧是解决不了的。要么忍,要么走。我们要明白,你对这份工作的需要大于这份工作需要你。
如果为了学习东西可以忍一忍。如果自己调整适应后还是发现不合适的话,就需要尽早纠正,以便减少沉没成本,耽搁职业规划。
第四,与人相处的负面情绪
和人相处的负面情绪比较复杂,需要靠一些技巧。例如,有的人做事挑剔,对什么事情都要平头论足一番。即便是外行,也会挑出几点疑问,来质疑你的`能力。
他提出的疑问有合理的也有不合理的,但若你的问题是因为技术限制,做不到时,他就会表现出傲慢的态度,认为你是在找借口。尤其是当着老板的面来质疑你时,如果答得不好,会给老板留下不专业的印象。
面对这样的同事,我们要及时沟通,不能一味忍让,如果不及时沟通,以后的事情会很难做。你的项目还会因为这样的人而不断地修改、返工,他还会认为你没有原则,好欺负。
工作中如何有效地管理好情绪2
及时改变思维。
我们就无法改变环境和控制别人,但我们可以很好地控制自己。情绪是不可避免的。当我们遇到无法控制的情况时,我们往往需要的是冷静的思考。
如何保持冷静?
首先,我们可以通过心理暗示告诉自己,这个时候不能生气。第二,如果和同事发生矛盾,可以试着和对方沟通,理清情况和关系,试着解释,保持思想平和。
试着取悦自己,放松自己。
在业余时间,如果你意识到自己的负面情绪让自己吃了太多的苦头,可以尝试找一些自己喜欢的娱乐活动来转移注意力,或者参加一些情绪释放或者文化体育活动,通过自我能量转换让自己开心起来。我相信你更容易感觉良好,很好地控制自己的行为和工作情绪。
避免职场玻璃心。
这是职场新人普遍存在的问题。面对不同客户的困难容易爆发,面对上级的批评容易自卑,经常陷入自我否定的误区,容易产生自卑和自怜的情绪。当这种情绪出现时,建议我们可以通过不断的实践和学习来充实自己,提高任务完成能力。
一般来说,情绪来自我们自己。当然,通过自己的努力达到良好的控制,我们无法改变环境和控制别人,但我们能做的就是说服自己!
工作中如何有效地管理好情绪3
1、学会恰当表达自己的情绪。
很多人对控制情绪存在误解。它其实并不是不表达、不沟通,把什么都藏在自己心里。学会恰当地表达,才是正确的做法。
2、找到合适的场合与对象释放情绪。
一个时常抱怨的人,是注定无法获得职场发展的。因为这不仅会影响工作氛围,也会影响别人对你的专业判断。在我看来,如果可以找到适当的场合与对象去释放情绪,其实不失为一种有效的方式。
3、学会接纳和消解情绪,不为不可逆的事情过度挣扎。
人在面对挫折的时候都会产生负面情绪,这是人之常情。但是对于已经发生且无法挽回的事实,大可不必耗费太多情绪,为之神伤。面对负面情绪,要先接纳,后消解。然后提升自己,将精力放在解决问题的层面上,去面对前面即将来临的挑战。
4、学会情绪转移。
这里所说的情绪转移,不是寻找出气筒,将情绪宣泄给另一个不相干的人,而是寻找一个爱好或者习惯,让其承载自己的情绪,起到心灵的疗愈和舒缓作用。
无论在工作还是生活中,负面情绪的积压都会产生极其不好的影响,这需要我们去做好情绪的控制。一个聪明人一定懂得如何化解难题,而不是扩大困境,试着学会释放压力,职场或许会回馈更多。
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一、记工作日记。
在职场,如果你能坚持把每天做了什么工作,工作的效果如何都一一记录下来,然后,在经过一个固定的时间段之后,再加以统计、分析,就会发现情绪对自己的工作到底有着怎样的影响。
这样就可以化整为零,把一项工作分为几项工作,在情绪最好的时候,做最重要的工作。这样一来,经过一段时间后,你就会发现,不仅工作效率有了很大的提高,对情绪也能很好地进行控制。
这是一个比较实用的方法,具体的妙处,在实践一段时间后,相信你就会有深刻的体会。
二、克服畏难情绪。
工作中控制情绪,最重要的一条就是克服畏难情绪。不少职场人士应该都有过这样的经历:当领导交给自己一件难度很大的工作时,心里往往会不由自主地产生畏难情绪,比如,担心干不好会挨领导的批评;会承担更多的责任;会被扣奖金;会被降职……等等。
如果不克服这种畏难情绪,就很难真正地干好工作,也很难完成领导交给自己的任务。
三、以乐观的心态畅想未来或者回忆过去的美好。
在职场,不管任何时候,当觉得有很大压力、情绪快要失控时,就要立刻停止考虑现在的问题,转而以乐观的心情畅想未来,这是控制情绪的一个好办法。
比如,在遇到挫折或打击时,不妨多想一些使自己动心的美好未来。
当然,也可以让自己的思绪回到过去,回忆过去曾经发生过的一些愉快的事情。通过这种自我调整、自我减压,快速调整自己的情绪,让心情变得愉快起来。
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