心情总是不好压抑想哭
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心情总是不好压抑想哭,随着现在生活压力的不断变大,很多人很容易就会心情不好,并且还想哭,有时候情绪低落到影响了生活,那么,心情总是不好压抑想哭怎么办呢?
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总是想哭、心里压抑可能是种悲伤的情绪存在,觉得心里放不下什么事。如果是在正常情况下,可能是丧失亲人、失去了亲密关系等,比如丧亲,家里有亲人去世了或者分手,年轻人失恋或者婚姻关系的中断离婚等,都可能出现悲伤情绪。如果想哭、心里压抑的情况持续存在,且同时有思维迟缓、意志活动减退,也就是三低的症状同时存在,很可能是抑郁症的表现。抑郁症到现在原因不清楚,可能和综合的因素,即遗传、生理、生化以及社会心理因素等有关。越是近亲中有过抑郁史越容易出现抑郁症,家人中一个有病,其他的人发病率要高。最近遇到了应急性的事件,或者患者本身就有些神经、内分泌、生化的改变,都可能是抑郁症的原因。
要让自己的心情好起来,心底的节就要先结开。好心情是自己给自己的,自己说服了自己,心里好受些,情绪就会好起来。多给自己一点点信心,平时多鼓励自己,告诉自己——我能行!
放松心情,不要过分的紧张,哭也是宣泄内心不良情绪的一种方式,心情不舒服的时候哭出来心情会好很多。在业余时间,经常和乐观开朗的朋友沟通交流,经常到户外散散步,参加一些娱乐健身活动,学会通过合理的途径去宣泄内心的不良情绪,缓解心理压力,也可以辅助心理咨询治疗。
意见建议:如果情绪低落到严重影响了生活和工作,可以咨询精神科医生,选择服用一些辅助药物帮助你恢复。
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一、遇到困难,及时与家人朋友沟通、交流
如果真的有很大的困难,实在没法一个人去面对,那么可以积极地寻求外在的帮助,以及和亲密的家人、关心你的师长、友爱的朋友们求助,告诉他们自己的困境,让他们给自己想办法,出主意,帮助度过难关。
二、想哭的时候,就放声哭出来
当情绪真的很低落的时候,可以哭泣,借助泪水发泄情绪,不要什么事情都憋在心里,想哭就哭,想笑就笑,这才是最酷的。如果哭不出来,可以看一场伤感的电影,在漆黑的电影院里哭泣、
三、去做一些你喜欢的、会让快乐的事情
当真的很痛苦的时候,就不要勉强自己去做让你感到难受的事情了,可以去公园散步,爬山,学烘焙,画画,到书店看书,听一场音乐会,买一束鲜花,逛逛超市,买买衣服,吃一顿好吃的,和朋友聚餐,看一场展览……这些方法都能分散自己的注意力。
四、适度地运动,用汗水治愈悲伤
难过的时候,不妨做些运动,比如骑自行车、做瑜伽……在运动中释放负能量,用汗水稀释烦恼与悲伤,当全身心地投入到运动中时,会慢慢忘记一些烦恼,渐渐感到舒服和自在。
五、不要逃避,调整心态,勇敢面对
很多人在面对困难时,第一反应是逃避。越是痛苦,越是不敢去面对,可逃避根本没有用,解决不了任何问题,不要自暴自弃,也不要一直逃避现实。
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首先找出心情不好,压抑,情绪低落的原因,如果有什么事情就想办法解决,解决了心情自然就会放松了,如果只是莫名的,找不出原因,则可能因为是处于情绪的低潮期,也可能因为天气环境等多方面的影响,那就舒缓一下自己的情绪,约上自己的好友一起出去看场电影,唱唱歌,逛逛街,聊聊天也是不错的选择。
做一些合适自己的有氧运动(不要那种激烈的运动,可能身体会吃不消),有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善身体和起到改善情绪的'作用,比如去散步,爬山,慢跑,打球,跳舞等等
培养兴趣爱好,可以学些自己感兴趣的东西,比如:插花,绘画,演奏等等,做你自己喜欢的,生活充实了,自己就不会有那么多空余时间想那么多不开心的事情了。
看喜剧片,看看搞笑的电视剧,小品,娱乐节目,说不定看着看着你心情就会好起来了,因为快乐是可以传递和感染的。
宣泄情绪,当心情极度压抑时不妨大声哭出来,把自己的坏情绪释放出来,嚎啕大哭可以缓解压力,发泄情绪;或者也可以找个空旷的地方(不影响别人的情况下),大声的把郁闷喊出来,宣泄一下,释放自己;当自己不开心的时候也可以深呼吸,深呼吸可以很好的放松情绪,减轻压力。
倾诉,要善于向亲人,好友倾诉,有时候我们并不是期待亲人朋友能够提出解决办法,我们只是渴望有一个完全信任的人倾听,通过倾诉,能帮我们更好的认识自己,可以释放很多心里压力,排解心中的焦虑,再加上倾听人的安慰和鼓励,或许能慢慢理清思路,找到自己想要的答案。
旅行,旅行能让人放松身心,忘却烦恼和忧愁,旅行可以使人在紧张的心情中放松下来,见识到一个不一样的世界,多出去走走,你会发现这个世界是多么的美丽,心情自然也就开阔了(一个人旅行时注意保护好自己)。
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