5种小运动给健康备孕加分

5种小运动给健康备孕加分，每一位适龄男女在步入婚姻的殿堂之后，都会备孕，都希望能早日生下健健康康的宝宝，小编特意整理了5种小运动给健康备孕加分，想早点升级当爸妈的人学起来！

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　TOP1：走路

这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000 步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。

　TOP2：慢跑

对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000 米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，所以慢跑才是你的选择。

慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

TOP3：游泳

这可能是一个最好的方法。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。

TOP4：瑜伽

瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的'按摩过程，同样是一种对增加女性受孕几率非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。

TOP5：普拉提

Pilatess 是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates 对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

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健康备孕要注意的生活习惯

　　1、注意生活习惯要合理调节

准妈妈在调理身体方面需要注意健康科学的生活饮食习惯，每天需要补充非常丰富的营养，保证生活作息时间规律，这样都可以让自己调理身体的效果达到更健康的标准，如果准妈妈想请到自己生男孩的概率，就是要确定生男孩的标准条件，然后针对性的制定适合自己身体的备孕方案，还需要定期到医院进行全面的身体检查，调理身体的效果自然就会有很好的优势，避免给自己造成不必要的影响和伤害。

2、饮食营养摄入要均衡

准妈妈需要注意营养均衡，并且还需要摄入更多的碱性营养，准妈妈需要通过益生碱来调理碱性体质，在这样的状态下身体机能可以达到更健康的标准，避免给自己造成不必要的影响和伤害，还能够给y精子和卵子结合创造良好的结合空间，因为决定生男孩的y精子只能在碱性环境下运动，这对于生男孩来说会有很好的优势条件，调理身体的过程就会更健康。

　3、坚定科学健康备孕心态

准妈妈在调理身体时，需要注意健康科学的调理方法，而且一定要能够勇敢的面对整个备孕的过程，这对于调理身体来说是一个非常重要的基础条件，如果自己不能够坚信科学备孕的重要性，肯定会非常容易被一些不健康的方法所影响和干扰，通常也会想选择一些迷信的方法就是男孩，这对于自己和宝宝的身体来说，都会造成很大的伤害和影响。