儿童健康科普小常识
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儿童健康科普小常识,在生活中与很多常识,父母在工作之余应该多多关心孩子,适当和孩子科普一些小常识是很重要的,此时的耕耘会让孩子在未来受益良多。下面小编分享儿童健康科普小常识。
儿童健康科普小常识1
1、美味早餐开启一天活力
早餐对儿童的营养和健康状况有着重要的影响,有规律和营养充足的早餐不仅能为儿童提供充足的能量和营养素,有益于知识的学习,还有利于体重管理。不吃早餐或早餐营养不充足不仅会影响学习成绩、认知能力和体能,还可能增加超重、肥胖等风险。因此,儿童应做到每天吃早餐,并保证早餐营养充足。
营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上食物,各类食物的量因人而宜。谷薯类:谷类及薯类食物,如馒头、花卷、面包、米饭、米线等;肉蛋类:鱼禽肉蛋等食物,如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等;奶豆类:奶及其制品、豆类及其制品,如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等;水果蔬菜:新鲜蔬菜水果,如菠菜、西红柿、黄瓜、苹果、梨、香蕉等。
早餐必须摄入足够的碳水化合物,所以儿童的早餐一定要吃主食(谷薯类)。
儿童早餐可参考以下搭配,比如中式早餐:杂粮粥、小花卷、煮鸡蛋、牛奶、炝拌菠菜;西式早餐:全麦面包、荷包蛋、午餐肉、酸奶、水果蔬菜沙拉。
2、健康零食补充额外营养
适度吃些零食可在一日三餐外补充一些营养素,有利于儿童的营养摄入,但经常过多摄入零食尤其不健康零食,如高盐、高油、高糖零食,可能导致儿童超重肥胖,从而增加慢病发病风险。因此科学吃零食,对儿童的健康至关重要。
选健康的零食——市场上售卖的很多高盐、高糖、高脂食物不宜作为零食。那些没有生产日期、无质量合格证或无生产厂家信息的“三无”产品更不能让儿童选用。家长要注意为儿童选择卫生、营养丰富的食物作为零食,并尽量选择正餐不容易包含的一些食物,如坚果、新鲜水果、奶类、谷薯类、大豆制品等。
注意吃零食的量和时间——吃零食的量以不影响正餐为准,两餐之间可以吃些零食,但不能用零食代替正餐。在固定时间吃零食可以帮助养成规律的饮食习惯,应选择在两餐之间吃零食,儿童在饭前、饭后30分钟内不应该吃零食,以免影响正餐的食欲。睡前30分钟内也不吃零食。注意不要在看电视或玩耍时吃零食,吃零食后要及时刷牙或漱口。
3、少吃快餐,多补菜,多运动
西式快餐主要由肉类、煎炸食品和含糖饮料组成,比如肯德基、麦当劳等,能量较高,但维生素、膳食纤维少。相对西式快餐,中式快餐的食物搭配较为合理,但在制作过程中使用的油盐也多于家庭制作食物。长期食用高盐、高糖和高脂肪的快餐,是诱发超重肥胖的因素之一。
家长尽量自己在家给孩子做少油少盐少糖的食物,如要吃快餐,也要做好引导。尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的食品,少吃煎炸食品和含糖饮料。如果某一餐吃了比较多的能量含量高的食品,如油炸食品,其他餐次应该适当减少主食和动物性食物的'`食用量,增加新鲜蔬菜水果的摄入,同时适当增加身体活动量。
4、少喝饮料,白开水更健康
家里一直是儿童最常消费饮料的场所,其次是其他地方,最低的是学校。这可能是由于学校里禁止售卖饮料、上课期间禁止喝饮料等原因。
目前饮料市场中一半以上的饮料为含糖饮料。含糖饮料是指在制作过程中添加了单糖或双糖、含糖量在5%以上的饮料。
研究表明,经常喝含糖饮料危害儿童健康。例如,会增加龋齿、肥胖的发生风险。因此,应该不喝或少喝含糖饮料,更不能以饮料代替水。
如果喝饮料,应该选择正规厂家生产的产品,不买“三无”产品。选择饮料时要看饮料包装上的“营养成分表”,尽量选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。喝完饮料后要注意口腔卫生,用清水漱口。
5、节制饮食,不挑食快成长
“若要小儿安,三分饥与寒。”现在有些父母总担心孩子吃得少,吃不饱,总想让孩子多吃一点儿。孩子吃多了,几天下来就容易形成食积便秘。因为中医认为,“肺与大肠相表里”,即大肠有病会影响到肺的功能。研究表明,大肠的粪食燥结,能够引起巨噬细胞死亡率增高,肺组织抵抗力下降,进而引起反复的肺及呼吸道感染。
根据学龄前儿童膳食指南规律就餐,三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为。自主进食不挑食,培养良好饮食习惯。每天饮奶,足量饮水,正确选择零食。食物应合理烹调,易于消化,少调料、少油炸。参与食物选择与制作,增进对食物的认知与喜爱。经常户外活动,保证每天至少户外活动2小时,保障健康生长。
罚的措施,避免儿童对食物产生错误的喜好。
儿童健康科普小常识2
1、孩子健康黄金年龄在什么时期?健康黄金年龄对孩子未来健康成长起着什么作用?
孩子健康黄金年龄为0-7岁。6岁时儿童闹部的重量达到成人的90%,5岁时儿童视力达到成人水平,6-7岁免疫力渐渐接近成人,趋于完善,免疫系统的抵抗力已和成人相当。
在0-7岁期间,我们的孩子正处于生长发育的旺盛时期,同时也是孩子免疫力调节的频繁时期,容易受到外界病毒感染导致生病。儿童的免疫功能发育不成熟时,在调节期间容易发生呼吸道及消化道感染,但对疾病造成损伤的恢复能力较强。健康黄金年龄是孩子健康的起点,也是人生健康的根基。
2、小儿腹泻有哪些危害?
小儿腹泻危害很大,若腹泻时间短于14天为急性腹泻,病程俩个月以上则为慢性腹泻。慢性腹泻可能导致营养不良,缺乏维生素和微量元素、脱水、电解质紊乱、酸中毒等,甚至威胁生命。全世界每年死于腹泻的儿童高达500~1800万。在我国,小儿腹泻发病率仅次于呼吸道感染,占第二位。孩子腹泻不止,心急如樊的家长往往会给孩子吃抗生素,这是不对的,秋季腹泻一般需要一个星期的疗程,不能乱用药物,否则极易造成肠道内菌群失调。
3、小儿哮喘有哪些危害?
小儿哮喘复发率极高,全球有3亿多哮喘儿童,并以每10年20-50%的速度上升,死亡率高达十万分之36.7。
4、为什么小儿容易腹胀?
主要原因是由于小儿肠道黏膜发达而肌肉层薄,同时家长经常给孩子喂食过多,因此容易发生小儿腹泻。
5、为什么有的儿童不长"个子”?宝宝生长激素分泌的三个高峰期是什么时间?
人体生长激素在白天处于低水平分泌状态,在夜间12点达到分泌高峰,但此时必须处于深度睡眠状态,才有利于生长激素发挥作用,因此在晚上十点前揉揉孩子的前胸及后背,有利于孩子”长个子“,坚持3-4个月会有明显效果。
同时特别提醒父母,宝宝生长激素分泌的三个高峰期分别是:
(1)晚上11点--凌晨2点;
(2)晚上入睡的5小时左右;
(3)早上快要醒来的前1个小时。
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