哺乳期想减肥有什么好方法
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哺乳期想减肥有什么好方法,相信很多妈妈产后都会想要通过运动或者饮食来达到减肥的效果,但是正确的减肥方法很重要,盲目的减肥会适得其反,那么哺乳期想减肥有什么好方法呢?一起来看看吧。
哺乳期想减肥有什么好方法1
哺乳期减肥怎么吃
产妇生产消耗了大量的能量和血液,体质会减弱,身体会较为虚弱,如果不好好处理可能会给身体留下恶疾,后遗症一堆。而且出于对宝宝的重要口粮母乳的质量和数量的考虑,处于哺乳期的产妇妈妈们还是要好好调理身体,注意吸收营养。
而产后调理的最佳方式往往是食物调理。但是不少人担心本来怀孕后体形就不复最初的苗条了,产后还继续大补,那么会更加肥胖。因此不少产妇都是一生完宝宝就开始节食减肥。这可使不得,坐月子可不能马虎,该补的还是要补的,但是如果既要补身子,又要减肥,还是可以靠合理的哺乳期减肥食谱。
哺乳期减肥食谱
1、多食用富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量,帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候,要注意控制食用量,过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担,对身体产生不利的影响。
2、主食多样化
现代人的饮食越来越精细,太精细的饮食不利于产妇的'恢复,粗粮和细粮需要搭配着食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
3、蔬菜水果不可少
妈妈在产后容易便秘,这个时候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以预防产后便秘,还可以提供丰富的维生素和纤维素等。
4、多食用流食
流食容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,所以,产后妈妈可以多食用流食,如粥和汤水。在产妇上奶以后,要注意汤饮的食用量,过多的汤饮容易引起产妇胀奶。
5、少吃酸辣
酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。
哺乳期快速减肥秘笈
1、产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。
2、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
3、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4、适量运动
适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
哺乳期想减肥有什么好方法2
哺乳期减肥的6个误区
生完宝宝后,面对臃肿不堪的身材,相信很多哺乳期的新妈妈急于减肥,恢复身材。可是减肥本来就是细水长流之事,“求瘦心切”可能导致哺乳期的妈妈踏进下面的减肥误区。
哺乳期妈妈减肥误区一:生完孩子就节食
事实上:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
贴心建议:哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。
哺乳期妈妈减肥误区二:产后服用减肥药、减肥茶
事实上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。
贴心建议:哺乳期不建议服用药物减肥,乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等,饮食恢复正常。
哺乳期妈妈减肥误区五:减肥急于求成
事实上:产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
贴心建议:哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌,减肥的进度要根据自己的体质合理安排,切不可急于求成,反倒过犹不及!
哺乳期妈妈减肥误区六:母乳喂养定能减肥
事实上:提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。
贴心建议:单纯的母乳喂养并没有减肥的功效,要配合调整饮食和适当运动才有效果。
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