产后美腹技巧
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产后美腹有什么技巧?很多女性朋友生产后,发现自己腹部松松垮垮,囤积了很多肉肉;在哺乳期,为了喂奶,想要美腹也不能节食,减肥药也是尽量少吃。那么产后怎么恢复纤纤细腰,下面就带你看看产后美腹技巧。
产后美腹技巧1
1、当你早上睁开眼,先喝下一大杯凉开水,但不要一饮而尽,而是一口一口地下咽,凉水可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,在清晨,排出体内垃圾是非常重要的,产后不久常会被便秘困扰,不妨在饮水中加一点儿盐,正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。
2、轻便的家务活有助于产后身体恢复,但产后健美操的效果可能更明显。可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的`腰肌运动,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果,每节操做两三分钟,早晚各一次。
3、选择适合的塑身用品。有些人在产前就提早准备好腹带,孩子一生下来,就将自己从胯部至腹部紧紧裹住,以至于弯腰都十分困难。这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态,反因腹压增加,盆腔血液运行不畅,影响身体健康。不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤,可刺激腹部脂肪,消除腹部赘肉,将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。
4、产后要注意控制糖分摄入,少吃色素含量高的食物,每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
5、亲自哺乳。研究发现,蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的,因此产后哺乳不但能促进子宫的复原,还有助于恢复体形,且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处,岂不“一举三得”?
产后美腹技巧2
1、侧平板式瑜伽
锻炼部位:腹直肌、腹横肌、腹斜肌和大腿内侧
左侧身躺在地面,右脚叠放在左脚之上,左手臂屈肘,将身躯撑起,前臂与身体平行,手掌朝向前方。初学者可交错双腿,即右脚也着地。身体成一条直线,保持一秒以上,然后放下,做10次,换边再做。左右侧各做3组。
2、弓背
锻炼部位:腹直肌和腹斜肌
背靠墙壁坐在地上,屈膝,双脚平放于地面,背部形成一个拱形。双手放在髋部附近的地上,指尖用力压地。腹部用力,双腿离地,膝盖向胸部靠近,然后伸直双腿。腹部用力,先将双腿向墙壁靠近15厘米,然后移回原位,做10次。
3、两头起
锻炼部位:腹直肌
坐在垫子上,身体后仰,用手肘支撑,双脚放在前方的墙壁上,膝盖弯曲30度。伸直双腿,然后上半身背部着地,之后腹部用力,向上伸直双手,用腰腹力量抬起上身,用双手靠近双脚。若要增加难度,可在双手伸向双脚的同时,用脚用力压向墙壁。保持上身悬空,向上再抬高2、3厘米,然后向下降低2、3厘米。做3组,每组间隔时可将膝盖收到胸部位置放松腰腹和腿部肌肉。
4、勺子动作
锻炼部位:下背部、腹直肌、腹横肌、腹斜肌和臀部
脸朝上躺在地面,膝盖弯曲,双脚着地,手臂放在身体两侧。抬起右脚,脚踝放在左脚膝盖上,同时抬起左脚,只用脚跟着地。腹部用力,将臀部抬离地面,注意用腹部肌肉,而非靠左脚发力。做10次,最后一次保持盆骨悬空10秒钟。换边再做,左右脚各做3组。
5、C型动作
锻炼部位:腹直肌、腹横肌、四头肌、大腿内侧和小腿
脸朝墙壁站立,双脚并拢,大腿之间可夹一条卷起的毛巾。双膝微屈,上半身前倾,手臂扶墙,双手伸直,背部接近与地面平行。腹部用力,踮起双脚,臀部先向下降低2、3厘米,然后升高2、3厘米。如果要提高难度,可屈膝90度做以上动作。做3组。
6、平背动作
锻炼部位:腹直肌和腹横肌
坐在地面,背部靠墙,膝盖微曲,双脚分开与肩部同宽,平放在地面。双手平放在大腿之间的地面,腹部用力。指尖压地,将双脚抬离地面15厘米左右。左脚上下摆动,然后右脚上下摆动。每组做20次,做3组。
7、屈体扭身
锻炼部位:腹直肌、腹横肌和腹斜肌
坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放在地面,上身后倾,用手肘撑地。下背部着地,然后腹部用力,将身体向左侧扭转,双手同时抬起,并且抓住左大腿外侧。保持身体扭转的姿势,放开双手悬空在大腿外侧,上半身向左侧提高2、3厘米,然后降低2、3厘米,做20次。如果要增加难度,可将双手高举过头。换边,重复上述动作,左右各做3组。
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