小孩子最快减肥方法
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小孩子最快减肥方法,孩子的心理成长路上家长是不能缺席的,在宝宝成长的过程中,同时,很多家长认为孩子的能力越出众越好,教育孩子是一份值得投资的事业。下面小编分享小孩子最快减肥方法方法。
小孩子最快减肥方法1
爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的'2.5倍。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。
健步运动
散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。
时间、距离
开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。
所以当自己的孩子年纪大一些以后就可以让他们尝试跑步等运动,因为跑步这种运动是没有很多的技巧需要去掌握的,只需要自己注意在跑步的时候不要摔倒,并且还需要给他们配备一双专门用来跑步的鞋子,最好是使用跑步鞋的,只有这样才能够有助于他们进行跑步的。
小孩子最快减肥方法2
小孩子运动的话主要的目的实际上是要控制体重,饮食上的控制也是十分重要的,不过运动的话适合孩子的也有很多。比如走路就是一种方便快捷的方法,一般在晚上吃完晚饭之后走走,每个星期至少要有五天这样,这种方法一般比较适合特别胖的孩子或者是身体虚弱的孩子。还有的就是骑自行车了,也可以,或者是跳绳,这个就不受地域限制了。
步行:
速度,80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
骑自行车:
速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
跳绳或踢毽:
每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。
还有的可以尝试一下爬楼梯,不过注意中度以上肥胖的孩子不要选这个方法,会对腿部关节有伤害。有一种适合所有肥胖孩子的运动就是游泳了,这一种相同时间内所运动的量要大得多,还是全身性的运动,非常适合肥胖的孩子。
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