怎么远离产后抑郁

怎么远离产后抑郁？每个怀孕的准妈妈都是这个家庭的宝，婆婆会非常关心准妈妈的身心健康，而不少妈妈在产后容易出现抑郁，家人们应该及时给产妇关爱。接下来就由小编带你了解怎么远离产后抑郁。

怎么远离产后抑郁1

转移注意力。在生产后，不要总将精力放在不好的事情之上，要多关注一些愉快的事情，或者多做一些自己喜欢的事情，让身心得到放松。另外，在刚生产后也不要急迫的追求自己要做个完美的妈妈，要知道没有人能做一个完美的妈妈，要降低自己的心理预期，这样才能很好的缓解心理压力，减轻一些负担。

适当放松。产后照顾宝宝需要消耗很多的精力，且宝宝的休息时间也不规律，所以宝妈们可以在宝宝休息的时候自己也要尽量休息。同时也可以适当的调节自己的生活内容，比如参加一些社交活动、聚会或者听听音乐来放松自己。

主动倾诉。倾诉能够很好的缓解抑郁倾向，当你感到无助或者情绪崩溃的时候可以向自己的伴侣以及家人倾诉，寻求帮助，不要一直自己“硬抗”着。而对于家人来说，也要多关心妈妈，关注产后妈妈的身体以及心理变化，多和宝妈聊聊天，排解不良的情绪。同时也要多帮助照顾宝宝，让妈妈得到充足的修养才能减少不适的情绪和状况发生。

求助医生。当自我调整没有得到很好的改善时，应该要积极的求助专业的心理咨询医生，切勿自己盲目用药，以免影响宝宝的`喂养。

怎么远离产后抑郁2

产后抑郁症的护理方法

1、进入母亲角色

当女性出现产后抑郁状态时，很可能是由于还不适应自己的角色转变，无法适应突如其来的变化。自己当了母亲之后，需要更多的责任，需要照顾自己的小宝宝，需要哺乳，宝宝离不开产妇。产妇要是没有接受这样的状态，很可能会引发抑郁的情况。那么最好的解决办法就是让产妇进入母亲角色，更投入的照顾宝宝，帮助宝宝喂奶洗澡，和宝宝多加交流，产妇会发现母子之间情感的微妙性。

2、家人多理解产妇的情绪变化

产妇出现抑郁症的情况时，家人们需要先用理解的态度对待产妇。产妇为这个家庭，为了孩子付出了许多，产妇很可能会出现情绪过于激动或者是情绪状态不稳定的情况，为了缓解这个问题，家人们在了解产妇的情绪状态之后，需要有心理准备，还要积极应对，及时帮助产妇缓解压力。

3、适量运动

女性在待产的过程中，还是需要适量的运动量。运动有利于压力的缓解，有利于情绪的宣泄。运动对于我们的健康是非常有帮助的。然而适量的有氧运动更能够锻炼我们的心肺功能，还利于女性的分娩。想要缓解产后抑郁的情况，产前以及产后都需要有适量的活动，不过还是建议有专业的教练指导，防止出现一些意外。

4、产后防止打扰

女性生产之后，需要更多的时间休息。在坐月子期间，很多亲戚会来探望产妇，然而我们还是需要合理安排探望的时间，不要让产妇被过多的打扰。产后抑郁的问题需要有足够的休息时间进行缓解。紧张状态时，需要休息。

5、丈夫多照料孩子和产妇

当产妇出现抑郁情况的问题时，丈夫需要付出更大的努力，需要好好的照顾孩子，还要照顾自己的妻子，产妇们也能够更好的放松，尽快缓解压抑情绪。

产后抑郁情况需要合理饮食，均衡营养，还需要家人的帮助，希望产妇们都能够尽快恢复健康状态。

6、产后饮食护理

产妇出现产后抑郁的情况，其实和自身的饮食营养补充也是会存在关系的。自身营养的缺乏会影响到自己的状态，从而导致产后抑郁的出现。产妇们的身体中要是缺乏锰或者是镁等元素，会导致精神状态低迷。

想要缓解产后抑郁的情况，我们建议产妇们在坐月子期间要合理安排饮食。想要补充各种微量元素，建议产妇们多吃粗粮类型的食物，还要有适当食用全麦食品。新鲜的蔬果也是产后女性们所必须的营养食材。