孕期腿抽筋是怎么回事
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孕期腿抽筋是怎么回事,当女性怀孕之后,身体会出现各种不适,其中较为常见的就是腿抽筋,也有不少孕妇想要知道孕期腿抽筋到底是怎么回事?下面时间一起来了解孕期腿抽筋是怎么回事。
孕期腿抽筋是怎么回事1
一、缺钙
有学者表示,胎儿生长、发育过程中尤其是骨骼生长所需钙量很大,而这些钙质都来源于母体。另外,钙量的多少会影响体内的细胞分裂、腺体分泌以及肌肉兴奋性。倘若缺钙严重会造成肌肉收缩,而该状态一直持续就会导致抽筋。因此,孕妇摄钙不足,既影响胎儿生长发育,又影响自身健康。
做法:孕期保证饮食营养均衡,多吃奶类、肉类等含钙量大的食物。然而,在孕后期,从饮食中摄取的钙量仅能满足孕妇及胎儿70%的钙需要,另外30%需要服用钙片来添加。同时,为了促进钙吸收与利用,要注意补充维D,多晒太阳。
二、睡姿不当
由于腹部逐渐隆起,到了孕后期,孕妇休息时大多只能选择侧卧的方式。小腿由于侧卧而长时间被压迫或者被子过于严实,都会妨碍血液循环,造成代谢物沉积,引起痉挛。另外,孕期活动量较少,身体也容易倦怠,使小腿肌肉长久处于绝对放松状态,这样也会造成肌肉“被动挛缩”。
做法:孕妇根据自身情况做适量运动,以促进血液循环;休息时,利用被子等可以垫腿物件的`帮助,选择感觉舒适的姿势,并且避免长时间保持一种姿势。倘若采取此方法没有效果的话,应该及时就医,查明原因。
三、过度劳累
适量的运动可以促进血液循环,然而运动过度,会使肌肉长时间处于疲劳状态,造成局部酸性代谢废物沉积,从而导致肌肉痉挛。另外,孕妇体重一路飙升,也会加大腿部压力。
做法:孕期选择柔软舒适的平底鞋;避免长时间走路或站立;睡前泡脚或者进行按摩、热敷,都能有效放松腿部肌肉,促进血液循环废物排出,预防腿抽筋。
四、身体着凉
由于夏天天气炎热,行动不便,孕妇都会选择待在空调室内,晚上也很少使用被子。秋季昼夜温差较大,孕妇体内温度又比平时要高,常常不注意夜间保暖。这样一来,小腿肌肉很容易遇冷受刺激,导致痉挛抽筋。所以,除了以上三者,身体受凉也是造成腿抽筋的一大因素。
做法:处于空调室内要避免冷风直吹,必要时采取保暖措施;晚上睡觉时最好盖被子(可以选择薄一点的),如果温度较低可以穿裤子入睡;存在体寒,手脚冰凉现象的孕妇,睡前用温水泡脚,既帮助睡眠,又可防止腿抽筋。
孕期腿抽筋是怎么回事2
1、寒冷刺激。
如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。
2、 肌肉连续收缩过快。
剧烈运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多。
运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
4、疲劳过度。
当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
5、 缺钙。
在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
6、睡眠姿势不好。
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
7、经常频繁发生可能与血管病有关。
孕妇腿抽筋怎么办
1、立刻脚着地:抽筋多发生在夜晚睡觉时,一旦发生抽筋,妈妈不妨马上下床,脚跟着地站一会儿,或平躺时脚跟抵住墙壁。
2、扳扳腿:如果是小腿抽筋,就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。
3、按摩、热敷:轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以选择热敷或是泡热水。
4、减轻疲劳:为防止准妈妈在晚上睡觉时抽筋,准妈妈在白天不能过度疲劳,晚上睡觉时,一定要注意不能让腿部受凉。
5、舒服的鞋:准妈妈一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题也会使准妈妈容易发生腿抽筋,所以舒适合脚的鞋也是预防准妈妈抽筋的好方法之一。
6、补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。
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