怎样才能只胖胎儿不胖妈妈
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
怎样才能只胖胎儿不胖妈妈,爱美的女性总是时刻注意自己的身材,即使自己怀孕了,希望宝宝能够多吃点,但是又不希望自己也跟着变胖,这时候孕妈妈就要多蔬果、少淀粉,并且多重视蛋白质的摄取,自然不会有胖到自己的困扰,下面看看怎样才能只胖胎儿不胖妈妈。
怎样才能只胖胎儿不胖妈妈1
只胖胎儿,不胖妈妈
张亚琳营养师说:“在临床上,我们会发现一些准妈妈的体重增加不少,但是胎儿体重却不足,如果通过检查排除了妈妈和胎儿的疾病因素,那就是因为准妈妈在孕期摄取了过多高热量食物,饮食不均衡所致。”
准妈妈如果想只胖胎儿,其实方法很简单,那就是在食物的选择方面,应尽量选择健康、天然的食品,如蛋、新鲜蔬菜、鲜奶、鱼、瘦肉等,而不是选一些热量高的垃圾食品。如果能坚持做些适当的运动,那就更好了。
体重增加不足怎么办
怀孕期间体重增加不足,胎儿将会是最直接的受害者,容易有体重过轻、营养不良等问题。这时候准妈妈可以多吃些坚果等油脂含量较高的食物,如在烹煮食物时加些坚果;蔬菜尽量炒来吃而不是凉拌;吃米饭时可以撒些芝麻;喝牛奶时可以撒些麦片等。但最好还是不要去吃垃圾食品。
拥有漂亮的孕期体重
孕期体重关系着两个人(妈妈与宝宝)的健康,准妈妈要想拥有漂亮的孕期体重,首先要慢慢地改正原先不良的饮食习惯,除了最基本的“均衡饮食”外,别忘了三餐定时,并且要细嚼慢咽,每餐吃饭的时间至少要30分钟。此外,养成每天有规律地运动的好习惯也很重要。
张亚琳营养师说,怀孕以后,准妈妈在饮食上要做些小改变:爱喝饮料的准妈妈,请选择无糖的饮料;不要再吃垃圾食品了,应多吃些较天然的.零食,如豆腐脑、坚果类、牛奶、全麦小面包等。
怎样才能只胖胎儿不胖妈妈2
孕中晚期是加强锻炼的重要时期
运动不仅有助于孕妈妈依旧保持轻盈的体态,更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快,是非常有好处的。应保持餐后运动的习惯,这甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外,运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅,促进血液循环,预防孕期水肿。
散步是适合于大多数孕妈妈的最佳运动。建议孕妈妈应养成每日三餐后散步的习惯,总计每日散步1~2小时,步行不少于6000步。体重易失控的3类孕妈妈最后,我们将针对三种体重易失控的孕妈妈提出建议,让准妈妈们更明白如何有效地控制自己的体重。
1、高油脂派
征兆:喜欢吃油炸食物、带皮肉类、美奶滋、色拉酱等高油脂类的食品。
风险:这一类型的孕妇,喜欢吃的食物多半属于动物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物,多吃不只会造成准妈妈们的体重过重之外,也会使得血脂肪与血胆固醇升高,大大提升罹患心血管疾病的风险。
建议:
(1)改变饮食习惯。(例如:吃油炸食物时,把表面的面衣剥除。)
(2)减少食用频率。(例如:从每天都吃油炸品,修正为一周仅一至两天食用。)
(3)选择替代食物。
2、高碳水化合物派
征兆:喜欢甜食、面食、米饭等各种高碳水化合物的食物,特别是精致的各种甜点。风险:这一类的孕妇喜欢各种高碳水化合物的食物,肚子饿时只想吃这类食物,不但容易造成肥胖,甚至提高患上妊娠性糖尿病的风险。
建议:
(1)即使是少量多餐,也要把握适量摄食为原则。(例如:三餐的热量减半,并多食用一些新鲜蔬菜,在餐与餐之间增加点心时间。)
(2)不论是正餐或点心都要注意均衡饮食的原则,选择综合食物,而非单一食物。(例如:选择有蔬菜、肉类的三明治,而不吃面包、蛋糕等单一食物。)
3、食欲旺盛派
征兆:食欲异常的旺盛,随时都想吃东西,不论正餐吃了多少,看见各式食物还是克制不了想吃的欲望。
风险:体重快速上升,容易造成脂肪也跟着上升,各种因肥胖而引起的疾病也会增加罹患的可能性。
建议:
(1)一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快,食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担,而且不利于消化。
(2)尽量少吃零食和夜宵。大家都知道,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。最后提示产后肥胖最好用子宫恢复为主,体型修复为辅的,可以去药店开一点产复欣丸。
女儿长胖随妈妈 女儿长胖遗传
准妈妈该如何测量胎儿的体重
孕妈妈们如何才能不生畸形儿 备孕夫妻如何才能不生畸形儿
怎样按血型挑食才能不发胖
胎儿在肚子里保护妈妈
孕早期头三月 准妈妈怎样保护胎宝宝
新妈妈产后减肥须知 3大陷阱小心发胖
高龄妈妈怀三胎注意事项 高龄妈妈怀三胎能顺产吗 40岁意外怀三胎纠结要不要
女儿胖瘦随妈妈,妈妈这锅背的冤不冤?
准妈妈怎样数胎动 三个要点要注意
准妈妈了解羊水对胎儿作用
新妈妈如何避免产后肥胖陷阱
孕妈妈怀孕中期怎样数胎动
妊娠期准妈妈饮酒对胎儿有什么影响
威胁准妈妈和胎儿生命的9大并发症
大姨妈期间吃东西不会胖吗 大姨妈期间不能吃什么
胎儿大小和准妈妈的关系有哪些
准妈妈生病 如何用药确保胎儿安全
孕妈妈多吃葡萄 让胎儿白嫩又聪明
怀孕准妈妈如何预防生产巨大胎儿
预防胎儿畸形 孕妈妈别过量补钙
预防胎儿兔唇 准妈妈要做好12件事
呆宝静4岁儿想妈妈不说话只哭 跟他爸个性一样硬