怎样避免产后抑郁症的发生
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怎样避免产后抑郁症的发生,产后抑郁症大家都应该听说过,好多妈妈从生孩子起就开始心情低落,产后忧郁症是忧郁症的一种,属于情感性精神障碍,那么,怎样避免产后抑郁症的发生呢。
怎样避免产后抑郁症的发生1
有时,我们的确难于应付来自生活和工作的压力。有时我们确实情绪低落百无聊赖。
许多事情,假如你是个女性假如你是刚巧成为新妈妈的女性,你的心情我们此时应该加以留意了。专家指出:异常的情绪绝对不可忽视。产后忧郁症是忧郁症的一种,属于情感性精神障碍,多发生在女性生产后的一个月至一年内。这和女性生产造成的神经内分泌变化有很大关系,同时和生产后的生活状况、工作压力及本身的情绪抑郁等密不可分。患这种病的女性多表现为情绪极端低落、对日常生活丧失兴趣、精力减退、持续疲劳、食欲和性欲不振、明显消瘦、社会交往关系受损等。如果这种情况持续两周,产妇就必须到医院接受精神科大夫的检查了。
这种病大都不是可以依靠个人毅力所能克服或者治好的,必须找专业医生。
有数据表明,目前我国的产后忧郁症发病率约为17%,其中,30%到40%的患者的孩子因为母亲的患病,出现营养不良、发育迟缓、情智启蒙起步晚、活动能力受影响等症状。
专家建议,产妇的家人除了关心孕、产妇的身体健康外,还要留意其心理变化,给予更多关爱。产妇坐“月子”期间也不要过于封闭,产后一星期,可以小范围地串串门或带孩子外出散步,让心情变得开朗,从而安全度过心理危机。同时,产妇要注意调整心态,正确对待生产期间工作生活的各种变化,及早融入社会生活中。
积极的尽快与朋友联络不失为一种很好的方法。
想办法安排一次聚会,例如请他们上午来访。这时你的婴儿在洗澡及早餐之后应该睡得很好。而你此时可以尽情地同别人聊天交流,于是,你会重新投入你的生活圈子,你又可以同以往一样同人分享快乐和分担痛苦。
每两星期至少和丈夫出去看一次戏或电影、吃饭或做些两人都有兴趣的事。如果附近没有亲戚能够来照顾婴儿的话,可以问问街坊是否有一些母亲轮流照顾婴儿的办法。夜出时,最要紧是放开胸怀、尽情享乐。留下去处的电话号码后,便把一天的烦忧置于脑后,去轻松几个小时。另外,加强身体锻炼、产前必要的体能适应,对于避免产后忧郁症的发生有着极大的益处。
怎样避免产后抑郁症的发生2
产后抑郁产生的原因
1、分娩后的激素刺激
孕妇在产后历经身体结构的重大改变,体内的应激状态和激素水平都处于重新调节的状态。其中,最为显著的是雌激素水平的明显下降,雌激素水平的下降可以引发儿茶酚胺减少,使得神经递质受到相对的影响,引发产妇的抑郁情绪。
2、初为人母的担心,紧张和刺激
一个婴儿的到来,不仅会改变一个家庭的结构,还有可能会改变家庭成员以前的生活,尤其是可能会改变原来妈妈的生活习惯和方式,一起的'重新洗牌,适应,都要经历一个较长的时间和过程。孩子的初来乍到,家庭角色的转变,初为人母的紧张,都可以导致情绪上的失常。
3、娘家,婆家的家庭关系协调
在新生儿出生的时候,随着家庭角色的改变,很多的产妇在月子期间不能进行各种的工作,再加上产后需要考虑家庭中带孩子的问题,是要婆家还是娘家或者是请保姆都需要协商,而一旦家庭中出现了不同的意见,则很容易加重产妇的情绪焦躁和抑郁。
同时,在家庭关系中,许多观念落后的家庭,还会出现对于孩子的性别过分看重的问题,当孩子出生后,有的家庭看到孩子不是自己想要的性别,就会对产妇表现出不满的情绪,让产妇们感觉到委屈。
4、失眠因素
婴儿的夜间啼哭和饮食,都容易引发产妇的夜间失眠和劳累,影响睡眠质量,当孕妇分娩出了胎儿之后,如果夜间的睡眠质量不佳,很容易导致产妇的疲倦感,放大自己的不良情绪,造成了烦恼,易怒的心理特征。
5、职场断档
目前,很多的孕妇在怀孕期间都会休产假,而一般的产假都在3-6个月,如果是国企职工,那么出现更换工作的几率会很小;而大部分的私企职工,在面临着怀孕生产之后,工作上大多会出现大的调整。许多的产妇在生产之后身体疲惫虚弱,既要面临育儿的压力,还要面对职场上的变动,一旦变动较大,就容易出现矛盾冲突。
6、4BMI指数的因素和影响
研究表明,4BMI(身体指标)较高的产妇在产后抑郁的问题上远远高于4BMI指数一般的或者是较低的产妇。而随着孕妇孕期体重的上升,在产后回复都需要付出较多的时间和精力,所以,体重增长在15Kg以下的孕妇抑郁程度会更低一些,所以孕妇尽量注意自己的孕期体重控制。
7、“丧偶式育儿”或者孩子父亲的置身事外
有一些家庭中,女人需要承受的产生压力几乎是所有的,尤其是一些“巨婴”式的家族中,孩子爸爸全程不参与,觉得“生孩子”是女人的事情。这使得产妇不仅要调整自己的身体状况,还要照顾新生儿,又要面临着家庭压力和社会压力,很容易产生产后抑郁。这个原因虽然尖锐,但很现实!
很多男性不曾过孩子,所以他们永远不会懂,努力扛过产后抑郁期的妈妈们是多么得伟大和不易。
产后的调整和护理方式
1、饮食调整
很多的产妇在分娩之后身体虚弱,家人一般都会准备很多的身体补品。所以在产后尽量保证营养和健康的饮食,注意荤素搭配,不光吃一些进补的汤类,还要注意吃一些新鲜的水果和蔬菜,保障身体所需的维生素,还可以利于乳汁的分泌和新生儿的喂养。
2、获取家庭和社会的支持
在产妇生产完之后,心神都会疲惫憔悴不堪,再加上月子期间不能出门,很多产妇都会觉得压抑和难受,这个时候需要家庭给予相应的支持,多和丈夫,家人聊聊天,尽可能的让自己心情好起来。
在现在的很多家庭,人们的工作都比较的繁忙,有的时候孕妇抑郁,丈夫还会觉得是孕妇无理取闹,无事生非,不愿意体谅,所以,这个时候,产后就要自己调整,从内心鼓舞自己。
3、产后及时的心理疏导
家人在孕妇生产完后需要加强对于产妇的巡视,家人应该多陪伴产妇,体谅她们,和他们进行及时的沟通,尽量满足她们的要求。
针对性的了解产妇的心理状况,尽量为产妇营造舒适、安静的环境和休息氛围,同时可以鼓励产后及时的调整自己的心理状态,投入到生产之后的生活状态中。
4、以最快的状态投入到工作中
许多的产妇因为生产而休了产假,而导致自己一段时间内的封闭。以往的同事很长时间不见面,就算是见了面也会觉得生疏和压抑。所以,尽快的调整自己的心理状态,在月子完后马上进行社会角色的转变,除了全职妈妈之外,职场女性需要恢复自己的职场魅力,迅速投身到工作中来,摆脱产后抑郁。
5、投入到适宜的运动中
其实这个建议是非常重要的,很多的明星妈妈在怀孕之后生产之前都会进行孕期瑜伽的练习,比如姚晨。所以如果做不到在生产前进行锻炼,最好能够在产后进行适宜的运动,一方面可以减轻自己的体重,让孕期积累的肉肉逐渐掉下来,另外一方面可以增强自己的自信心,让自己身材恢复,自信美丽。
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