章子怡产后3个月瘦成闪电 坚持练瑜伽
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【导读】:4月10日,章子怡为女儿办百日宴,但是对小编来说,最先注意到都却是章子怡的身材,产后三个月,身材恢复的好好。章子怡也在微博上晒产后练瑜伽瘦身,新手妈咪们可以试试哦。
4月10日晚,汪峰章子怡爱女醒醒百日宴,迎来数百至亲好友到场祝福,点滴细节,处处可见大写的幸福。但是对编辑来说,首先注意到的是:子怡的身材恢复得好好!看看照片,感受一下。
章子怡对自己的要求从来不停歇,产后除了照顾宝宝,自己的身材大计也一点都没落下,百天就成功瘦回原样,不愧为女神,值得每一个想瘦身的姑娘学习!
据说,开场前子怡的一位好友揽了一下她的腰说:怎么这么瘦。她故意提高声调说:“我可是饿了三天啊!”各位妈咪们也要以此铭志啊。哈哈,光饿3天就像迅速恢复身材当然是不可能的。除了怀孕期间也合理控制体重外,子怡产后就开始每天练3-4个小时的瑜伽和普拉提。子怡之前在朋友圈发过一组练完瑜伽课兴致太高吧。醒醒的气球给玩飞了的照片。那时才刚生完不到两个月。是不是很厉害。
产后练瑜伽的好处:
1、紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。
2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。
3、缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。
4、培养平静的情绪,有效的预防产后抑郁症。
5、改善血液循环、恢复皮肤张力,减少脂肪堆积,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复孕前窈窕身姿。
产后练瑜伽的时间:
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。一般来说,医生都会建议顺产的妈妈在产后4~6周可以开始做产后初级瑜伽,而剖宫产的妈妈则需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。
练习瑜伽小贴士:
1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。
2、以愉悦、平和的心情来进行瑜伽练习,可配上轻松的舒缓的音乐。
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。
5、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。
6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。
7、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。
8、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。
9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。
除了身材外,她整个人状态非常好,神采飞扬的。不过汪峰在现场动情地说,因为坚持要顺产、母乳喂养,这几个月子怡非常辛苦。“她真的太棒了!”所以,编辑说的是坚持母乳喂养也是恢复身材的捷径!
其实,孕期的妈妈体内都会储存大量的热量与脂肪,而哺乳可以有效的加快体内新陈代谢,轻松达到瘦身的目的。哺乳每天可以额外消耗500卡热量,相当于两公里长跑消耗的热量。
哺乳期的妈妈不需要特别的节食,另外产后饮食要注意这三点就可以轻松减重,还不会影响宝宝的口粮质量:
1、减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类,食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
2、多喝水
多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,包括废物的排出,所以要多喝水。
3、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。
编辑语:
产后想瘦身的妈妈,不要等哺乳期后再行动,那样会错过大好的减肥时间!现在开始行动起来吧,只要坚持母乳喂养加上适当的运动,分分钟瘦成章子怡并不是问题!我们一起加油!
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