怀孕上班两不误 孕妈咪轻松上班十大秘诀
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【导读】:对准妈妈来说,继续工作其实有不少好处,不但可以保持正常的生活作息,也能从工作中获得成就感,更重要的是,可以使得身心更健康,不致陷入自怨自艾的产前忧郁中。
怀孕是女性正常的生理改变,并不是生病,因此,除了某些特殊状况的准妈妈之外,大部分的女性都能在怀孕后继续工作。
对准妈妈来说,继续工作其实有不少好处,不但可以保持正常的生活作息,也能从工作中获得成就感,更重要的是,可以使得身心更健康,不致陷入自怨自艾的产前忧郁中。
当准妈妈决定继续工作之后,必须先有些心理准备,因为怀孕的前三个月会比较难熬,又因为体力变差的缘故,也会变得比较容易疲倦。因此,为了让准妈妈能够轻轻松松的上班,奇蜜特别提供以下十大撇步,希望每位准妈妈能够适时地运用,让怀孕工作生涯更轻松、更easy!
适时的休息
1、工作一段时间(约1-2个小时),花10-15分钟休息一下,并起来活动活动或伸展四肢。
2、午休时间最好休息半小时。如果是在办公室,可准备一个躺椅侧躺休息,或是坐在椅子上趴着午休,不过一定要记得在腰部与桌上都放个抱枕,并且找个最舒服的姿势,这样才不会压迫到宝宝。若中午时间不在办公室内,找个椅子稍微斜靠休息个十几二十分钟,也可以帮助恢复精神。
预防静脉曲张、避免足部水肿
3、如果你必须长时间坐着工作,应该垫高双脚,偶尔双脚动一动,促进下肢循环,避免足部水肿。
4、如果你必须长时间站着工作,应穿着弹性袜(弹性袜的穿法是早晨起床前先穿好再下床),并尽量每小时找个空档小坐片刻,并将双脚抬高。回家後务必抬腿半小时(躺在床上,双腿靠在墙壁上,臀部贴墙),可以预防静脉曲张、足部水肿,也能解除双脚疲劳。
饮食与水分的摄取
5、注意饮食的规律和营养,并准备一些营养的小点心或水果,肚子饿了就随时可以吃。
6、多喝水,可在办公桌上放一个大杯子,一次装满,才不会走动太频繁。
7、想上厕所时要马上去,千万不要憋尿。
适当的服装与姿势
8、穿着舒服合适的衣服和鞋子,使活动、走路较为轻松。
9、将办公室的椅子调到舒服的高度,并在腰部、背部或颈後放置舒服的靠垫,以减轻腰酸背痛、颈部酸痛的不适。还要注意坐姿,避免弯腰驼背。
减轻工作压力
10、尽量减少工作上的压力,工作之余听听音乐、练习生产时的呼吸法,让自己放松;或是找亲人好友倾吐一下怀孕心情,都是解压的好方法。
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