孕妈咪喝水有技巧 好处多多不水肿
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【导读】:多喝水对人体好处多,怀孕中的女性更应该掌握喝水的小技巧,了解身体的缺水讯号,不要让身体闹水荒!水分不足对孕妈咪及胎儿的影响甚大,以下4个喝水技巧,让孕妈咪不用担心补水不足
怀孕后期因子宫变大而压迫下腔静脉,影响血液回流,容易出现下肢水肿,适当调整睡眠姿势、穿着弹性袜、抬腿等,都能明显改善水肿现象,但若是害怕喝太多水导致水肿而减少摄取,不仅会影响孕妈咪本身的新陈代谢、血液浓度、血流,对胎儿也可能造成危害。
水分摄取不足对胎儿的影响
当身体缺水时,血液里的水分减少、血液浓稠度增加、血液循环变差,则容易发生血栓、凝血问题,因此,若是负责运送养分给宝宝的胎盘和子宫间血流减少,可能造成胎儿心跳下降、胎动及羊水减少,不容轻忽!
怀孕十二周开始,胎儿能自行透过体内循环制造尿液,随周数增加尿液量会愈来愈多。羊水是宝宝的尿液,也可说是宝宝的饮料,当宝宝透过吞咽羊水,经过肾 脏、输尿管、膀胱、尿道排出,尿液再回归羊水的循环,但羊水也会随着身体代谢而减少,若孕妈咪水分摄取不足,输送给宝宝的水分同样也会减少,当羊水量不足,会影响胎儿肺部成熟,因为羊水中的成分能促进胎儿肺部发育,若是胎儿肺部发育不全,出生後呼吸功能易受影响。另外,水分不足,除了增加母体血液的浓稠度之外,血液中代谢废物的浓度也相对提高,增加胎儿新陈代谢的负担。
掌握喝水技巧
多喝水对人体的好处多,水分不足对孕妈咪及胎儿的影响甚大,以下4个喝水技巧,让孕妈咪不用担心补水不足。
1.少量多次
随身携带水瓶并放在垂手可得之处,以少量多次定时补充为原则,养成喝水习惯,不要等到口渴才喝。
2.温开水
选择常温或是温开水,能帮助肠胃吸收及蠕动。孕妈咪喝水有技巧.好处多多不水肿
3.少喝冰水
在整个怀孕过程中,受荷尔蒙影响,胃肠道平滑肌收缩功能减少,延长食物排空时间,而孕妈咪容易有胃不舒服的现象,喝冰水易增加肠胃负担,因此建议尽量避免。
4.睡前减少水分摄取
晚上九点后减少水分摄取,以便减少尿意感而中断睡眠的情形。
不爱喝水该如何补水?
每个人各有喜恶,若不爱喝白开水,古芬兰医师建议,可在水中加少许柠檬汁或是蜂蜜,增加适口性,若怀孕初期容易有孕吐的现象,又因喝水加重孕吐的问题,可减少「喝」白开水的量,因为水分除了从喝水补充以外,蔬菜、水果或是汤汤水水的料理,也都是水分补充的来源。
怀孕可以喝饮料?
任何食物只要以酌量摄取为原则,大多不会有问题,但孕妈咪自己要懂得节制,因为高糖分饮食容易发胖,也容易引发其他内科疾病,若是喜欢喝饮料,建议可多喝牛奶、优酪乳、豆浆等具营养价值的饮品。
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