跟徐静蕾王珞丹学 每日5分钟plank
本文已影响3.07K人
本文已影响3.07K人
【导读】:脱外套的速度都赶不上温度爬升的速度了,已经迎来了将近30度的闷热天气。夏天还会远吗?再不减肥,就真的只能等着徒伤悲啦!今天介绍一项每日在家5分钟就能轻松瘦身的运动,胜过跑步1小时哦!
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
老徐的动作相当的标准啊!看看这练就的两条大长腿,别光羡慕啊,快练起来吧!
超爱用健身来维持完美身材的周韦彤也常做平板支撑,不仅能做,还能单手支撑来拍照,可见不一般。
王珞丹刷微博都不忘平板支撑,要小编说,这练的时候穿的是不是略多了点。
美魔女刘晓庆边工作边plank,你以为刘晓庆保持青春的诀窍是什么,当然是运动健身了!
明星瞿颖的plank地点稍显特别,不过这伴随着海风徐徐,锻炼起来也是别有一番滋味啊。
动作要领:
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
错误动作示范:
错误1:腰背折叠
错误2:臀部向天空高耸
错误3:低头
像其他健身动作一样,错误的姿势会有受伤的可能。正确的 plank,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态。
这个动作看上去非常轻松,其实做起来还是相当有难度的。每天坚持就能有效收腹,减掉大肚腩,塑身瘦腿,塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
每组尽量保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。每日5分钟,你也会有好身材!贵在坚持哦!加油!
学王珞丹毛衣配短裙 尽显春日活力
王珞丹自爆租房住是什么节目 拜托了冰箱王珞丹是哪一期
徐静蕾晒合照是怎么回事 徐静蕾和宋佳是什么关系
叶璇王珞丹周丽淇 《卫子夫》女主发型PK
王珞丹棒球帽是什么牌子?peaceminusone棒球帽怎么样?
张曼玉王珞丹看秀 中外明星潮流妆容PK
张杨:王珞丹是徐静蕾和高圆圆的结合体(图)
王朔徐静蕾为什么分手 有一种关系叫王朔和徐静蕾
徐静蕾告白:女神徐静蕾跟谁告白了内容是什么
王珞丹被封一代丑后 各版卫子夫妆容PK
韩庚绯闻女友私服比拼 王珞丹pk江铠同
杨幂刘亦菲王珞丹 北影近10年校花时尚pk
徐静蕾跨界歌王2018道歉 徐静蕾演唱过的歌
王珞丹被封一代丑后 女星古装造型大PK
都去时装周刷脸了 王珞丹昆凌杨子珊发型PK
nike lunarepic low flyknit 2怎么样 耐克lunarepicloflyknit 2专柜价格
王珞丹要上跨界歌王了吗 跨界歌王王珞丹第几期播出
搜索热映 高圆圆姚晨王珞丹时尚pk
blackpink回归预告照公开 blackpink回归歌曲叫什么
徐静蕾范冰冰 最强大脑坐镇女神发型PK
白百何被曝出轨 王珞丹发朋友圈是怎么回事 王珞丹真的春天来了吗
纽约时装周中国军团来袭 王珞丹昆凌PK
pg one Penta Kill歌词mv曝光 pg one Penta Kill歌词完整版