4周塑身操打造性感紧致身段
本文已影响2.64W人
本文已影响2.64W人
【导读】:三月不减肥,四月徒伤悲,春天来了,看到荧幕上明星们个个身材苗条,你是不是也很嫉妒,想知道她们是如何减肥的呢?今天我们就来给揭开明星身体的秘密,通过4周的运动减肥计划,帮你打造明星般的好身材!
第一周目标:匀称的大腿和平坦的腹部青蛙蹲青蛙蹲
锻炼部位:大腿前后侧
step1 两腿分开与肩同宽,弯曲膝盖呈半蹲姿势,上身前倾,双手握拳,屈肘放在膝盖上。
step2 大腿用力向上伸直双腿,保持上身前倾,双肘伸直,两手放在膝盖处。重复15-20次,共做2-3组。
注意:上半身要保持腰背挺直,用力点在腿部而不是在腰部。
仰卧触膝仰卧触膝
锻炼部位:腹部核心部位
step1 仰卧在地板上,弯曲双膝。两手自然地放在大腿上,伸展双臂。上肢力量解除,用力点在腹部上。双手沿着大腿道膝盖触摸,同时腹部用力,使得上身抬离地面。然后再慢慢回到原位。重复15次,共做2-3组。
注意:感受腹部肌肉的紧绷。
第二周目标:创造纤细手臂与腹部
曲腰抬玲曲腰抬玲
锻炼部位:手臂上部肌肉
step1 两腿分开与肩同宽,膝盖微曲。上半身向前45度倾斜。两手伸直,各握住一个哑铃自然垂放,掌心相对。
step2 然后弯曲手肘,同时抬起哑铃至靠近肋骨附近。重复30-40次,共做2-3组。
注意:手肘要贴近身体,不要外扩。
仰卧抬腿仰卧抬腿
锻炼部位:腹部
step1 仰卧在地上,两腿并拢,双手放在身侧,掌心向地。
step2 收紧腹部,向上抬起双腿,膝盖稍微弯曲。然后放松腹部肌肉,放下双腿。重复20-30次,共做2-3组。
注意:尽量向天花板抬起双腿。
第三周目标:雕塑胸部及腰部,打造极致性感
仰躺胸前推玲仰躺胸前推玲
锻炼部位:胸部肌肉
step1 仰躺在地上,双腿并拢,膝盖弯曲,双手各抓住哑铃,并在胸前向上伸直手臂。
step2 手臂垂直下降,肘部向外打开,感觉胸部肌肉拉伸,停住数秒,然后再次举起哑铃回到原位。重复15-20次,共做2-3组。
注意:注意手腕位置的保持,掌心向腿。
仰卧抬臀仰卧抬臀
锻炼部位:髋部及腰部肌肉
step1 仰卧在地上,双腿屈膝,两手放在身体两侧,掌心向地。
step2 从臀部到腰部慢慢地提起直到膝盖到上身在同一直线上,停住约5秒,然后放下臀部回到原位。重复15-20次,共做2-3组。
注意:运用臀部肌肉力量停住5秒钟。
第四周目标:热量消耗,最大限度地运动全身
开肩下蹲开肩下蹲
锻炼部位:大腿和肩膀肌肉
step1 两腿打开与肩同宽站直,两臂打开举至与肩膀水平状态,弯曲手肘,前臂垂直于地面,双手握拳,掌心向前。
step2 弯曲膝盖,慢慢下蹲,同时手臂向上伸直。重复15-20次,共做2-3组。
注意:上半身前倾不要超过膝盖与脚趾。
出拳下蹲出拳下蹲
锻炼部位:髋关节及腋窝肌肉
step1 双腿打开约1.5倍肩宽,站直,手臂握拳向前伸直,平行于肩膀。
step2 保持上身,膝盖慢慢弯曲,身体向下蹲,同时双手收回,握拳放在腰部两侧。保持数秒后回到原位置。重复15-20次,共做2-3组。
注意:上半身保持不动。
4款塑形食谱 妖娆身段魅惑众生
懒MM瘦身tips 助你快速打造性感身材曲线
四大最性感女星塑造身材秘笈
欧美女星另类减肥塑紧致身材
简单扎法塑造高雅发型 学编发打造属于自己的小性感
性感女星林熙蕾 火爆身材塑身秘诀
8组居家健身操 蹦蹦跳跳塑造完美身型
芭蕾舞塑身动作 打造天鹅般优雅身材
夏季巧搭七分裤 塑造性感苗条身
塑造完美身段 6动作纸巾瘦身法
紧身裤显瘦混搭术 打造曼妙好身材
甜美俏丽潮搭塑造窈窕身段
塑造性感S型 从身体姿态开始
待嫁新娘李玟 6个瘦身法宝塑造感身材
教你21天塑造性感比基尼身材
7大标准 塑造男人眼中最性感身材
5步美体健身操 打造性感美背
紧身裤紧身时尚:展现美女性感清新好身段(图)
韩式瘦身操 塑造窈窕身姿
简单操塑造性感背部完美线条
穴位减肥法 一周瘦4斤快速塑造S身材
绝密瘦身武器 秋季塑形打造婀娜身姿
4位性感女星独家甩肉方法 塑迷人身材