怎么测体脂比较科学 测体脂的秤的是真的吗
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【导读】:我们在去健身房之前,健身机构都会帮助测量体脂,通过这种方式来了解一个人的整体胖瘦情况。那么怎么测体脂比较科学?测体脂的秤的是真的吗?下面来看一下。
1、对照入座法:这种方法是最简单的,我们直接对应肌肉图,从而观察哪一种肌肉比较适合自己,那么就知道自己的体脂范围了。
2、指掐测量法:我们将腹部尽量的放松,并且将手放在肚脐旁边,用拇指和食指展开3CM左右距离,将这边的脂肪掐一下,观察它的厚度,一般在1—1.5CM是合格。
3、百科计算公式法:体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
BMI=体重÷(身高×身高)
4、腰围体重计算法:测量体重最佳的时间其实是在早上,当我们的身体得到足够休息之后,这个时候体重、腰围是最准确的。
女性的身体脂肪公式:参数a=腰围×0.74
参数b=体重×0.082+34.89
身体脂肪总重量=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
男性的身体脂肪公式:参数a=腰围×0.74
参数b=体重×0.082+44.74
身体脂肪总重量=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
5、答题测量法:根据自己的情况,若是符合直接标圈。
1、现在的体重要大于18岁时的体重,高于了5公斤以上。
2、当我们在吃饭的时候,吃饭速度很快,而且全部吃完了。
3、体重却是没有改变,但是肌肉的线条却是越来越松弛了。
4、总是不断在吃零食。
5、经常食用一些油炸食物。
6、腰围除以臀围,比例大于0.76。
7、很少运动,几乎都是坐着、躺着。
8、总是在减肥,又不断在反弹,一直循环着。
若是说中2个以下:那么你的体脂肪率是在25%以下,这就说明了你是一位身材比较优美的人,继续保持这样的生活习惯,使得身材一直保持在这种状态下。
若是说中3—5个:那么你的体脂肪率是在25—30%之间,从外表看过去,你是不胖的,身材很结实,但是也有发胖的危险,需要改变下生活习惯,身体动起来吧。
若是说中6个以上,那么你的体脂肪率是在30%以上,说明你的身体中已经有了很多脂肪了,所以一定要改变你的生活习惯,坚持改变自己。
当我们的体脂率保持在正常范围内,身体才会处于健康的状态下。体脂率过高的话,就会引发很多疾病,比如:高血压、糖尿病、冠心病等等的疾病,所以为了避免发生这些疾病,那么就赶紧改变自己吧。
体脂秤一般是根据体脂秤上边的探测器,用电流测人体电阻计算体脂,所以一般都会让你输入身高年龄等数据进行计算,结果一般都是只供参考 基本上是准了,但是肯定有误差。
体脂秤,顾名思义就是一把集成人体脂肪含量检测功能的体重秤。过去人们往往更关注体重,但随着健身概念的普及,体脂便取代了体重成为更加科学的胖瘦指标。体脂秤可以与手机上专属的App配对,并根据用户输入的年龄、性别、身高及测得的体重、体脂计算出用户的身体状况,类似医学上的人体成分检测。
因为从体脂秤的原理讲起,体脂率是间接计算,或者说是估算出来的,而不是像体重那样直接测量而得出,这也就从根本上导致了误差存在。
具体是这么个过程:体脂秤的秤体通过电极片发出微弱电流导入人体,微电流从一只脚进入人体,在体内传导后,将数据传回至另一只脚下的电极片,人体和秤体构成了一个闭合的交流电路,这样就得到了一个电阻抗数值,然后将电阻抗数值结合身高、体重等数据,计算出体脂率来。
既然体脂秤的数据是基于电阻值和人体模型计算出来的,天然存在误差,再加上又受人体水分、导电率等因素的影响,那么追究体脂秤的数值精确无误是没有多大意义的。
体重秤的数据无论准不准确,都只能作为参考,关于身体健康状况的问题还得咨询医生。
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