打造性感翘臀的六大方法 不试后悔
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
【导读】:你想知道如何打造性感的翘臀吗?其实并不是“异想天开”,只要你学会以下方法,性感翘臀一辈子都不离开你。
一、控制糖的摄入
少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。
糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。
脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。
为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
二、看电视时wall sit
背靠墙,坐在虚拟的椅子上,光是一分鐘就会累死你!不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很扎实的一项运动。
三、一次爬两格楼梯
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎喔。
四、网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
五、坐在椅子上抬腿
我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了大屁屁!赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。
六、等车时偷偷把腿侧抬
站直把大腿往后或往旁边抬起伸展,如果不好意思在等车时做,也可以趁跟同事/同学打屁聊天的时候做,有意识地保持屁屁紧实。
撩人翘臀 性感女星教你打造
性感美臀都这么练!跟韩星学习翘臀打造秘籍
图揭臀型翘得最完美的女星 不看会后悔
翘臀是鉴定好身材的唯一标准!六招教你练出性感美臀
拒绝松垮 7天帮你打造性感翘臀
六套臀部操打造完美翘臀
性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感臀部
美腿=美臀?教你简单3招打造性感翘臀曲线
如何塑造性感翘臀:五种提臀的方法打造蜜桃臀
男人打造性感臀部的方法
拥有紧致臀部的重要性 翘臀秘诀大放送
瘦臀有道 4步打造东方女性性感美臀
轻松六招打造模特般的惹火翘臀
女性臀部运动 打造翘屁股曲线
屁股大更性感 9大方法变丰满翘臀
日常小习惯轻松打造性感翘臀
美臀有方 10个提臀动作打造小翘臀
3周打造性感翘臀 尽显完美曲线
提臀方法 勤劳动手性感翘臀摸出来
4个动作打造性感翘臀
开启美臀“开关” 打造性感翘臀
一试就瘦 打造性感美腿的最快方法
运动紧臀操 美女3步翘臀法打造性感美臀