睡前三部曲 瘦腰+瘦腿一次搞定
本文已影响2.9W人
本文已影响2.9W人
【导读】:对于懒洋洋的上班族来说,抽出时间去健身房简直难上加难,想要瘦身怎么办呢?不如合理利用睡前的时间动一动吧,下面跟大家分享一套睡前瘦腰瘦腿的动作,简单又有效。
睡前瘦身第一步,瘦腿
这个动作是个单腿动作,提升大腿、腹部、臀部的蛋白质比例,提高卡路里消耗量,另外通过膝关节和髋关节的运动以达到骨盆矫正的作用。动作要点在于通过腰腹力量将骨盆向上提拉,还有利于刺激大肠消解便秘哦。
动作步骤
1、仰卧,双膝立起,右腿乘于左膝之上。
2、缓缓地抬升臀部离开地面,与此同时左膝与脚踵垂直,左肩与左膝呈直线。保持姿势5秒。
3、反侧也做同样的动作。过程中不要用手腕的力量,要有意识地躯干与臀部腿部力量。
睡前瘦身第二步,瘦腰
要知道脂肪的堆积是因为你身体的基础代谢率低下,基础代谢率就是身体消耗能量的能力。基础代谢率高的话,你吃进去的食物所携带的能量都会被充分消耗,不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。但是,基础代谢率低的话,脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内,逐渐堆积并转化为脂肪形式储存,而减肥的目的就是要减少储存在身体里的脂肪。
动作步骤
1、仰卧,双膝立起,双手抱头。
2、手肘靠向面部,与此同时,腰部不能浮起。就这样缓缓呼吸同时目视大腿,头和手合力积压以刺激胸部。另外,收缩腹部,刺激腹肌。脚踵离开地面,同时耻骨向上,锻炼直腹肌。
3、要进一步提升负荷的人,可以尝试两脚向上立起的姿势。
4、如果更进一步就可以获得更好的塑形效果,如图所示,让膝盖触碰手肘。然后恢复动作2即可。动作重复5次。
睡前瘦身第三步,瘦臀
众所周知,脂肪是身体储存能量和调节体温的组织。适当的减少脂肪,让身体维持在储能量较低的状态就是减肥的效果了,所以必须要提高新陈代谢率才能达到最佳的瘦身效果。然而,这并不需要高负荷的运动,哪怕是较少的次数也可以高效的燃烧脂肪,进而提升蛋白质比例,塑造性感身姿。
动作步骤
1、仰卧,双腿向上直立伸直,右腿靠在左腿之上。两手平放在地面。
2、抬升臀部离开地面,依靠腹部和背部力量支撑下半身。
3、将臀部想右手靠近并下降。
4、再次抬升臀部至动作2
5、将臀部想左手靠近并下降。2-5动作重复5次。
瘦腿针几次定型 瘦腿针打几次效果好
睡前瘦小腿动作 懒人快速瘦小腿
五分钟瘦腰瘦腿练习 如何快速瘦腿
想不想让腿再瘦一点?睡前必做的美腿运动
腰部大拯救 一周瘦腰食谱瘦8斤
睡前半小时瘦腿按摩手法 醒来腿围立减一圈
瘦腿针只打一次有效果吗 瘦腿针打一次维持多久
睡前减肥操 瘦腿瘦腰一起来
瘦腰瘦腿肚子的方法 腰腿联动瘦身运动三部曲
瘦腰瘦腿按摩减肥法 让你立瘦一圈
睡前一个动作暴瘦肚子 睡前做什么瘦肚子
瘦腿针打几次才会定型 瘦腿针有什么危害
S曲线秀出来 三招搞定腹部赘肉
睡前瘦屁股的最好方法 睡前一个动作瘦屁股
4步瘦腰运动 快速瘦腰重塑腰腹曲线
自制花草减肥茶 养颜瘦身一次搞定
夏天来之前一定要瘦腿!3招解决粗壮象腿
睡前纤腰操 15分钟瘦出小蛮腰
睡前怎么瘦臀 睡前瘦臀只需一招
局部减肥有氧操 瘦腰痩背又瘦腿
睡前怎样瘦腿效果最好 睡前瘦腿法
一般打瘦腿针三次后真的会定型吗
睡前三步挥腿操 减腰腹赘肉