跳绳可以瘦腿吗 跳绳瘦腿多久见效
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【导读】:跳绳是生活中常见的一项有氧运动,那跳绳可以瘦腿吗?今天小编就给大家介绍一下跳绳可以瘦腿吗?跳绳瘦腿多久见效?跳绳瘦腿有哪些注意事项?
可以。
跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。
跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
跳绳(中等速度跳绳)(强度:高)消耗600大卡/每小时
跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720大卡/每小时
跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能瘦腿。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。
实验表明,运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分,脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30-40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。
4、宜双脚同时起落。
5、上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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