节食OUT了!饮食+健身胖妹狂减45斤逆袭女神
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【导读】:瘦身不仅是苗条身形,更是一种生活态度。谁能想到一年半前圆滚滚的小胖妹,如今瘦身成功摇身变女神,引得无数关注度好感。当然这一切的成果都是靠饮食+运动,还在节食减肥的你快别再白费力气了,跟着达人来学习一...
一开始想要瘦的时候比较盲目,最先想到也最可笑的方法就是节食,我用的就是“过午不食”的方法,确实能够在短时间里瘦下来不少,但是身体变得非常差,上课坐久了下课站起来都会眼前一片发黑,不是夸张但真的是站都站不稳。
虽然瘦下来的数字很可观,为了小命保得住,我还是复食了,反弹的速度简直是加了特效一样,duang地体重就全部回来了!
盲目节食不可取
第一次节食减肥失败后我就改变方向,走进了健身房。我自己是体育超烂的那类人,不喜欢跑步,唯一喜欢的就是打排球,但是毕竟要上大学,当然啦,更重要的还是想找个男朋友。胖胖的样子太糟糕了,于是我就狠狠心走进了健身房。
那个时候在健身房有教练带我,三个月下来瘦到116的样子,变漂亮了,男朋友也有了那个时候真的是天都明亮了!但是进了大学以后胡吃海塞的日子又开始了,尤其期末考试天天在kfc学习和吃鸡翅,放假回家一上电子秤就华丽丽地过了120。
那个时候很绝望,觉得自己的努力白费了。然后又开始想要走捷径(没错我就是不长记性!),于是又开始了“过午不食”运动瘦到了110。但事实证明这真的就是个死循环,复食之后又反弹了!这时候才开始真的正视自己,认识到这样真的不行啊,于是乖乖办了卡在学校健身房里面练。
刚开始只做有氧,而且因为两个膝盖有旧伤只敢慢走,加上对饮食控制,注意不是节食哦!体重又开始慢慢往下走,之后关注了很多微博大v,从微博里学到了很多知识,开始无氧有氧结合。不得不说效果真的很好,也不在那么关注体重,明白到我需要的是减脂而不是盲目减重。吃的方面也更加注意了,废话不多说,下面给大家说说我的方法吧。
无氧:我是练三休一,每周的顺序是胸、背、肩,休息;腿、手臂、胸、休息……这样子。尽量每天在有氧前练一下腹,时间不长大概十分钟。
有氧:之前一直尝试的是恒速有氧,我选择的是跑步,每次无氧后跑40分钟,状态好的话时间也会相应延长。因为要考雅思,所以每天能放在健身方面的时间并不多。并且跑步做起来没有之前让我觉得那么累,于是开始尝试hiit,用的是网上的课程。
拉伸:这个真的是超级重要!我之前不注意拉伸,结果小腿有点悲剧地长惨了。但是现在跑完步注意拉伸好很多,hiit之后真的要认真拉伸!
饮食:其实饮食一直是我比较头疼的,因为我是学生党,宿舍住宿条件比较差,没有办法自己做菜,只能选择食堂。
早饭:大概七点半吃,全麦麦片泡牛奶或者用酸奶泡。因为脱脂酸奶都是大瓶,学校没有冰箱放不住,就选择没有蔗糖的那种,然后吃一个鸡蛋。有时候不想吃麦片了就吃两片全麦面包夹花生酱。十点左右要是没课,会吃黄瓜或者胡萝卜、圣女果来加餐。
午饭:学生党避免不了只能在食堂,我会挑尽量油少盐少的菜,但话是这么说,可是我们学校每个菜都又咸又油的,只好尽量挑料理方法是蒸煮类的,碳水化合物的摄入是米饭,没有蒸红薯这种美美哒粗粮就只有米饭可以选择,但吃也会控制量,再来就是多吃蔬菜,也要吃鸡肉牛肉但我不吃猪肉和可见的肥肉。
晚饭:我的健身房训练时间基本都是晚上七点半到八点四十五,因为要考雅思而且学校有个坑爹的打卡制度,每天健身房只有下午三点到六点、晚上七点半到八点四十五才开门。其中三点到五点都要打卡,人多到你进去根本抢不到器械。所以晚饭都在之前解决,五点下课,回宿舍差不多五点半左右,吃一点点麦片泡酸奶和一个鸡蛋白,然后蹭男票晚饭里的蔬菜,没错他的蔬菜被我承包了!!吃完以后休息一下七点半去健身。
加餐:加餐的话我做的不是特别好,早上十点左右吃个水果,黄瓜、胡萝卜、苹果之类的,或者是一小把坚果。晚上训练完之后会吃根香蕉,然后就冲去洗澡。
零食什么的我是不吃的,饮料也不喝,除非特别馋了喝一口男票的解解馋。我不爱甜食所以对我没什么诱惑力,但奶茶是我最爱,以前我可以一天喝三大杯奶茶的,但为了瘦我忍住了,再爱也不能喝!
节食减肥vs运动变瘦
另外,饮食方面薯片、冰淇淋那些真的真的不能吃!和我一起减肥的妹纸就是不锻炼,也不听我劝,每天晚上不吃正常的晚餐,就是泡杯奶茶喝或者吃高热量的零食代替。我们相互鄙视彼此的减肥方法,但事实证明锻炼才是王道,运动的方法不仅瘦得健康,气色好身体好不止,心态和生活也会变得积极起来。
相反的是,盲目的节食方法虽然会瘦,但恢复正常饮食后体重也会反弹,体重这样子大起大落,不论减去的是水肿还是脂肪,对身体而言都是负担。
我两次的“过午不食”的确变瘦了,但脸色蜡黄、皮肤暗沉的模样,比胖胖的时候还要难看,所以说,健康减肥才是最重要的!
其实我现在100多斤,162的身高也并不是非常的理想,但是坚持下来的话在夏天溜走之前,我相信是能达到目标的!从145到100,我已经瘦了不少了,但一边瘦下来变成苗条的好菇凉,一边优秀地学习和成长,不也是一种乐趣吗?
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