新成代谢慢会导致发胖吗 新成代谢慢怎么减肥
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
【导读】:人体新成代谢变慢会对身体造成一定的影响,还会带来一些疾病。下面一起来看看新成代谢慢会导致发胖吗?新成代谢慢怎么减肥?
新成代谢慢会导致发胖,因为身体代谢慢会造成热量消耗变慢,导致脂肪的堆积。
新陈代谢是指人的身体为维持生命每天所进行的全部化学过程——你的身体将食物中的热量转化为能量,或者其他细胞所需的营养。但代谢速率并非指消耗这些热量的快慢。实际上,代谢速率又叫静息代谢速率,是指你在24小时内为保持身体最基本的生理过程所消耗的热量。不要小看这些维持生命的基本热量消耗,它其实已经占了你每天消耗总热量的3/4。
而所谓新陈代谢快的人,其实就是指他们在基本代谢过程时,消耗的热量比其他人多。反之,这个过程中需要很少能量的人,就是所谓的“新陈代谢缓慢”。有很多因素影响着新陈代谢:体型大的人比矮小的人代谢多、男性比女性代谢多、小孩比老人代谢多,这些都是由身体本身细胞特质决定的,并不能靠后天努力去改变。但还是有一些可通过自身努力改变代谢率的方法,其中最有效的就是通过日常训练增加肌肉的质量,达到增加去脂体重的目的。去脂体重是指去掉脂肪后你还剩下的体重,包括骨头、体液、器官和肌肉等其他非脂肪组成部分。去脂体重对你的代谢速率有决定性作用,因为比起脂肪细胞,肌肉细胞中具有更多可将热量转换为能量的组织。
1、早餐一定要吃
如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
2、规律的睡眠时间
除了疲劳外,缺乏睡眠也能引发健康问题,比如体重增加。美国一份流行病学的报刊指出:如果女人每天晚上睡眠的时间少于5个小时,体重增加的几率就会增加32%。睡眠不足会让我们身体的新陈代谢功能紊乱,导致脂肪消耗速度减慢。更糟的是,睡眠严重不足还会让身体比正常时候多分泌饥饿激素,让我们吃得更多。
3、辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘,所以很少吃。其实,辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度,加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物,这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们,可以的话,适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。
4、吃鱼与代谢快慢有关
MM们,你们或许还不知道,据研究发现,经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关,假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃3-4鱼最佳。
5、少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候,身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
6、多喝水
基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,如果喝的又是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质,市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”,并非胡乱吹嘘,而是因其富含能加速代谢热量的镁(Magnesium),多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。
7、高强度间隔锻炼
锻炼中突然的爆发力会比持续平稳的动作,消耗更多的氧气,汗水也会在这个过程中煽动你的新陈代谢。
根据美国运动医学学院的研究,高强度的间隔运动,可以在运动结束后的24小时内,帮助你保持热量的更快燃烧。因此,下一次在跑步机上运动,你可以把30分钟的锻炼时间,分隔为几个小段,每个小段可以保持1-2分钟的高速运动。
8、深呼吸
呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达到净化血液、促进代谢与循环的功效。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量是在有限。而事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。
所以,与其做一百次短促的呼,还不如经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。
14个生活习惯会阻碍新陈代谢
慢跑减肥瘦身有技巧 怎么慢跑减肥
瘦不下来可能是代谢低!提高代谢变易瘦体质
传杨幂甩刘恺威劈腿谢霆锋 成新生代话题女王
代谢慢的人怎么减肥 代谢慢的人如何减肥
超慢跑能减肥吗 远离代谢症候群
提高新陈代谢率的10个好方法 远离肥胖烦恼!
吃饭慢可以减肥么 吃饭吃的慢能减肥吗
怎么养成易瘦体质 调整代谢成为易瘦体质的方法
拔苗不助长孩子的成长慢慢来
寒气是怎么形成的 寒气重会导致肥胖吗
减肥的关键是提高基础代谢 4个提高基础代谢的方法
慢跑和快走哪个减肥效果好 慢跑减肥的正确方法教程
是谁在拖减肥后腿?六大误区干扰新陈代谢
冬天让身体慢慢发胖的10个陷阱
简单纤体减肥操 提升代谢瘦身不复胖
代谢差容易导致肥胖 提高新陈代谢的方法
3招加速新陈代谢 化解奔三女人发胖危机
9种食物加快新陈代谢 排毒减肥双管齐下
代谢慢的人怎么减肥,提高代谢率的方法
新陈代谢高了怎么吃都不胖!易瘦体质养出来
产后便秘会导致肥胖吗 便秘型肥胖怎么减肥
养成5个瘦身好习惯 促进新陈代谢自然瘦的快