击破瘦身9大误区 扭转久减不瘦命运
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【导读】:你一直都在为减肥奋斗,可是怎么样也不见成效,也许是你的减肥观念里存在误区导致的,秀美小编为你击破9大瘦身误区,帮你科学减肥,扭转瘦不下来的命运。
1、只吃蔬菜可以瘦身?
无疑,若每天只吃蔬菜是可以让你的体重减下来,但只吃某一类别的食物,会把美食享受这个过程变得单调乏味,更甚者容易出现厌倦。而且,偏向只吃某一类的食物容易造成营养不良。
2、只要多运动就能减肥?
要减肥,热量的消耗就必须高于其摄取。在热量出现供不应求的情况下,身体便会发出警号,通知细胞使用肝醣、脂肪,甚至蛋白质来释放能量,使体重下降,而运动就是主要为了增加热量的消耗。
可是,如果运动后便肆意大吃,热量的摄取大于运动时所消耗的卡路里,结果会适得其反。所以要减肥,不但要运动,还要控制饮食。
3、吃辛辣食物可以消脂?
吃完辛辣食物后出现的心跳加速、体温上升、出汗等现象,常使人认为辣的食物有助燃烧脂肪,可是,这并没有科学根据。
过分辛辣的食物反而会刺激肠胃道,造成不适。长期进食可能会引致胃炎、胃酸倒流、胃灼热、口腔及胃溃疡等问题,影响健康。
4、要减肥就不可以吃米饭?
不少减肥人士听到米饭,便会敬而远之,认为米饭是致肥物。其实适量地进食米饭、意粉等淀粉质食物是不会致肥的。相反,不吃饭会减低饱肚感,导致多吃菜,增加肥胖的机会。
5、节食是最有效的减肥方法?
人体会有平衡机制来处理不正常的现象,当热量摄取不足时,便会发出各种信号,提醒身体不要使用太多热量来处理日常运作,减慢新陈代谢,以致所消耗的能量大大减少,导致日后一旦回愎正常饮食而令体重急速上升,分分钟比原来更重。
6、吃全麦面包有助于减肥?
与白面包相比,全麦面包含较多的粗纤维,有助于肠道蠕动,而且,全麦面包有较丰富的维他命B、E群、镁、锌等,营养价值较高,所以,全麦面包是健康的选择。
但是,全麦面包也是碳水化合物的一种,2片面包含有250卡路里,已相当于1碗饭的热量,进食过量同样会致肥。而且,市面上有些全麦面包并非含高全麦面粉,为了降低成本及减低由全麦面粉造成的粗糙感,制造商会在白面粉中加入焦糖或糖浆,再利用高温所引致的碳化现象,令面包产生深褐色,看上去与全麦面包相似,所以,购买时别只看颜色,应留意背面的营养标签或者制造成分,因为部分面包可能加入了大量糖分而变色,而它们的热量是很高的。
7、食物只要是低脂,就可以多吃?
低脂食物是指每100g固体食物含不超过3克脂肪或每100ml液体食物含不超过1.5g脂肪,进食时也得注意分量,过量进食低脂食物也会增肥。
8、运动时间足够,吃再多都不会胖?
当然,运动量越大,所消耗的热量便越高,20分钟的运动只可消耗约160卡路里,可是1包芝士饼的热量可高达500卡路里,所以不是只要有运动,便可随意大吃,如果从食物中吸收的热量高于运动所消耗的热量,仍然会大盘纸增磅,所以,并不建议以食物作为运动的奖励。
9、减肥的时候,所有含脂肪的食物都不可吃?
减肥时,并非一滴油也不可以吃,缺乏脂肪,不但会使皮肤变得干燥无弹性,还可以能会导致身体缺乏脂溶性维他命,影响健康,不过摄取脂肪时,要注意脂肪或油份来自优质的食物,如橄榄油、菜籽油、果仁等,同时也要注意使用分量。
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