火爆神曲《江南style》骑马舞步燃脂减肥法
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【导读】:网路超火的神曲《江南style》,引领骑马舞步风,如果你不会就out了。鸟叔自创的骑马舞步除了够欢乐,还足够燃脂减肥哦!下面就和小编一起来学学骑马舞步减肥法。
“骑马舞”跳法详解
【亮相】挺直腰杆,上身微微后仰,扎开双臂做“走路有风”状登场。切记:步伐一定要充满自信,表情高傲不屑,绝不能东张西望、缩脖偷笑。
【骑马】双臂交叠于前,做 “操纵马缰”状,同时扎开马步,双腿弯成O形,距离以能够通过一名成年男子为佳。然后伴随强劲的音乐节奏开始上下抖腿,先左后右,不断重复。切记:表情要维持傲慢状态,不仅腿要抖,整个身体也要抖。
【扬鞭】一手指天,剧烈摇晃手臂做“触电”状;另一只手臂微弯举于胸前,握拳且拳心对着胸口保持手臂不变。双腿继续保持分开状态,跟随节奏开始从左至右做“横跨式”大跳。切记:请同时想象自己正在苍茫的大草原上策马扬鞭。
【扭腰】双手叉腰,双脚请留在地面上,开始剧烈扭动腰腿部分,猛力甩臀,请左右摇摆自己的身体。切记:有多大力使多大力,直到突破地心引力。
【口号】请在间奏阶段,不断手指胸口或打出各种手势。用咆哮体喊出“欧巴江南STYLE”!切记:一定要嘶声力竭。
“骑马舞”是科学的塑身健体运动
办公室“久坐族”,每天8小时以上坐着不动,如果还坐姿不良,不但容易坐出“游泳圈”,而且会影响到身体多部位健康。
“骑马舞”源自于模仿骑马的姿态,大腿向下倾斜约为45度,两腿之间约为90度,骨盆向前倾斜,背部能够自然地保持健康姿势,腰椎自然弯曲。
在长期不动的坐姿下,这些动作影响到全身重要软组织和器官的健康,减少对人体新陈代谢的干扰,符合人体工程学原理,能最大程度地降低身体患病的风险。
常跳骑马舞,还有如下健康功效:
塑身。下肢血流改善,可降低浮肿、脂肪团和静脉曲张危险。
有益消化系统。当上身姿势改善时,腹部和胃肠道所受压力会降低,消化更顺畅。
改善脊椎和背部健康。骑马式可以使腰椎保持正确位置,有助于缓解椎间盘问题及背部疼痛。该姿势还有助于强健背部肌肉。
保护生殖系统。传统坐姿久坐会导致生殖器部位压迫,影响血液循环及神经功能,严重时会导致性功能障碍。而骑马舞能让身体和大腿保持合适角度,避免男性精子质量降低和女性阴道感染等危险。
《江南style》骑马舞步
减脂部位:腰、臀、大腿内侧
消耗热量:300-500热卡/小时
适合人群:普通大众都可练习
江南style骑马舞对动作的细节要求不高,注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。
夸张的动作和摇曳的身躯,使腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼,防止赘肉堆积。减脂指数:四颗星!
专家点评:平均每跳一曲江南style骑马舞,腰部的扭转有160-180次。先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。
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