吃着吃着就瘦了!盘子饮食减肥法的小秘密
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
【导读】:哥本哈根减肥法、阿特金斯减肥法,现在又出了个盘子饮食减肥法,这些饮食减肥法各有什么效果呢?下面就跟小编一起来看看吧。
5种全球热门减肥法实效盘点
1、哥本哈根减肥法 The Copenhagen Diet
方法:
哥本哈根减肥法会要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食。早餐的标配是黑咖啡和面包片,少数几天可添一块烤面包片;午餐就一般是200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋,可以配蔬菜;晚餐则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类,蔬菜均不限量。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格,如果食用了食谱外的食物,就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高,因此是肉食者们的瘦身餐单首选。
效果怎样?
哥本哈根减肥法看起来美味,但其实严重缺少碳水化合物的摄入,营养构成非常单一,热量供应不足。短期内可能会因营养摄入不均衡、人的身体不适应导致体重有所减轻,但非常容易反弹,并会对身体造成伤害。
快速变瘦指数:★★★★☆
体用复胖指数:★★★★★
2、阿特金斯减肥法 Atkins Diet
方法:
阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出,他认为肥胖的元凶就是碳水化合物,所以鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可分几个阶段:前两个星期,每天只能摄入不高于20克的碳水化合物,其中大部分都来自蔬菜,可食用任意量的肉类和脂肪类;接下来会适当增加碳水化合物的摄入,直到达到减肥目标;此后的饮食中,碳水化合物摄入量保持达到减肥目标时的摄入量。比哥本哈根减肥法复杂,但同样深受肉食减肥者们的欢迎。
效果怎样?
医学界担心,尽管阿特金斯减肥法可在短期内导致体重显著降低,血压、血糖、血脂下降,但长时间摄取大量蛋白质可能会造成对肝、肾脏器的负担。如需用该方法减肥,最好是短期内使用,同时需有专人协助监控身体变化。
快速变瘦指数:★★★★☆
体用复胖指数:★★★★☆
3、过午不食法 NFAM
方法:
过午不食来自佛教戒律,人们以此方法减肥时,通常一天只吃早、午两餐,午餐后的2~3小时即开始不吃饭。该方法要求早餐吃好,午餐吃饱,以两餐一定吃饱为原则。吃完午餐后,除了喝水、茶以及低热量饮料,就不再进食了。有时晚上实在太饿,可以吃少许低热量水果。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就可以完成,方便又快捷,因此很受白领一族的欢迎。
效果怎样?
通过每天只吃两餐来瘦身,容易因热量摄入不足而导致人体精神萎靡。简单粗暴地省略晚餐,可能使人在早、午餐时吃过量,晚上则饿肚子,对消化道功能的正常运作也有损害。
快速变瘦指数:★★★☆☆
体用复胖指数:★★★★☆
4、轻断食减肥法 The Fast Diet
方法:
轻断食即每周5天正常饮食,2天进行断食。断食日不连续,一般是周一和周四,要求女性摄入热量低于500千卡,男性摄入热量低于600千卡。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食物,只吃早餐和晚餐。比如,该理论推荐的一种男性断食日食谱,早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁,晚餐是虾子水田芥酪梨沙拉和一个蜜柑,总量在599千卡。轻断食减肥法的支持者们认为,这种减肥方法既不像完全断食一般难以接受,也可通过断食使身体修复,达到所谓的“排毒减肥”效果。
效果怎样?
关于轻断食是否能修复身体,以及“排毒”究竟是何概念,目前尚无营养学界的确凿理论支持。每周两天控制热量,对长期热量摄入过多的人来说可能比较适宜。但对热量摄入并无过多的一般人来说,轻断食时期的热量明显低于每人每天应摄入的热量基本值,这种严重摄入不足,可能会导致激素分泌紊乱、基础代谢下降、贫血、低血压、低血糖等风险,建议谨慎尝试。
快速变瘦指数:★★★★☆
体用复胖指数:★★★☆☆
5、单一饮食减肥法 The One Ingredient Diet
方法:
该类减肥法建议在一段时间,大量食用特定食物,只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多,有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等。或是如“苹果减肥法”一般,在三日内只吃苹果;或是如后几种一般,在一段时间内,将特定食物作为主食。非常简单粗暴地定义了每天每顿的饮食餐单,因为太简单,会被大部分减肥初试者选择使用。
效果怎样?
该方法短时间内可达到因营养单一、热量不足而快速减重的效果。但是再健康、再美味的食物,也不能长期只吃一种。长期使用此种减肥法极易造成营养不良,对身体伤害较大。个别方法中,摄入单一食物还易累积对身体健康有影响的物质,如每天食用5~6颗蛋的“水煮蛋减肥法”,就易使人体胆固醇含量超标。
快速变瘦指数:★★★★☆
体用复胖指数:★★★★★
所以,想要吃着变瘦该怎么办?
在不停试错的疲惫中,我们终于发现3个不得不面对的减肥真相:
1、短时期极端减肥行为,一旦停止,就会反弹。
2、不调整饮食结构而盲目运动,不会让你瘦。
3、不易于长期坚持的减肥方式,都不会成功。
我们用数十个真实案例向你证明,饿饿饿、跑跑跑、药药药、压抑压抑再压抑,这些过激减肥法或许能让你的身材好一时,却不能好一生。事实上,你仍然可以吃饭喝酒,仍然可以有鱼有肉,仍然可以不去健身房,就能够打造健康迷人、且能长久维持的理想身材,前提是,你要懂得一些“身体的原理”和“吃的方法”。
谁说身材不能越吃越好?
“管住嘴,迈开腿”,“三分练,七分吃”,这些减肥路上的座右铭,无不指向一个最最核心——“吃”。
那些身材越吃越好的“混蛋”,全都知道一个真理:若想长久维持理想身材,有且仅有一种方法。今天起,养成受益终生的健康饮食习惯!
但到底怎么管怎么吃,才不违背吃货本性,谁都可以轻松执行?长期坚持?其实方法很多,先介绍行之有效的其中之一:盘子饮食法。
盘子饮食减肥法
“盘子饮食法”是一种饮食行为矫正方法,有助于想减肥的朋友在各种进餐环境中都尽可能保证健康饮食习惯,维持健康体重,而不是临时大幅度减重,导致体重易反复波动。
它其实是在美国农业部颁布的“我的盘子”基础上进行优化,选择适合国人的健康食材,按照盘子中每类食物的比例,合理安排每餐的进食,保证在营养均衡的基础上控制热量,以更健康的方式达到减肥目标。
“我的盘子”(My Plate)是2011年美国农业部公布的健康饮食新指南,通过餐盘式的图标将日常摄入分为蔬菜、水果、谷物、蛋白质四个部分,通过更简洁的方式提醒公众选择健康的饮食方式。
*需要遵循5个原则:
1、把每餐饮食分为四类食物:主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。
2、主食:每日300~400克主食,粗粮杂粮、全谷类食物至少应占每日主食一半。
3、肉蛋奶:包括瘦肉、鱼虾、鸡蛋、脱脂牛奶和豆制品,平均每天至少100~200克瘦肉/鱼虾、200克豆腐、1~2个鸡蛋、250~500毫升低脂牛奶。
4、蔬菜:选择深色蔬菜,每天保证500克菜,凉拌、清蒸、生吃、少油快炒为主;不选择煎炸等烹饪方法。
5、水果:每天控制在250克以内,避免摄入过多糖分。
此外,盘子中不包括的食物如含糖饮料(碳酸饮料、果汁等)、饼干、薯片等加工类零食,尽量不吃或每周少于1次,这些纯热量的食物,很容易让人在不知不觉中摄入很高的热量。如果你的意志力不够坚定的,建议就完全不要碰的好,或者在完成你的运动目标后,用适量的热量食物作为奖励,能促进你的减肥计划之余,别让这些食物成为你的负担。
日瘦一斤!饮食减肥法吃出好身材
吃的对才能瘦的快 饮食减肥必知的7个小秘诀
麦片减肥方法,燕麦片怎么吃减肥,吃着吃着就瘦了
苹果减肥法三天瘦8斤 照着吃绝对有效!
不吃主食能减肥吗?饮食减肥最快的秘诀
最健康的1日减肥食谱 照着吃必瘦
吃的多还不胖?瘦子饮食减肥小心机
必看五大饮食减肥法则 吃对就能瘦
坐着减肥瘦肚子小妙招 坐着减肥瘦肚子的动作
照着吃!6款减肥食物对应瘦身部位
少吃才是减肥的关键!抑制食欲吃这些就对了
减肥吃什么最快 4大食物吃了就瘦
照着吃3日减肥食谱 3天就猛减9斤
巧吃不长胖 饮食减肥的小秘诀
健康瘦身8大饮食减肥法 让你吃吃就能瘦
神奇瘦腰快方法 7种减肥食物换着吃
一天瘦2斤!一周减肥食谱安排 照着吃任性瘦
节食减肥过时了!光靠吃就能瘦的7种食物
坐着能减肥吗?坐着减肥瘦腿小妙招
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
哪种减肥方法最快?水煮蛋减肥法照着吃一周速瘦5斤
饮食减肥最快的秘诀:越吃越瘦饮食减肥的10大秘诀
减肥吃什么最快 4大食物吃了就瘦