冥想的好处有哪些
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缓解压力,避免过度紧张;自我调节,促进心态平和,情绪稳定;有利于专注的思考问题,理清思维;放松身心。
通常认为冥想对精神以及心理状态具有调节改善作用,心理学和临床医学中常作为一种辅助疗法而使用,具有减少不良情绪、改善睡眠以及不良习惯等好处。
1、减少负面情绪:由于工作以及生活压力较大,致使精神长期处于紧张、高压状态,通过冥想可以较好起到解压的效果,舒展异常情绪导致的负面消极心理;
2、改善睡眠:通过冥想可以使身心放松,可能会更好地促进睡眠,对于存在睡眠障碍以及长期失眠的人群,可能具有辅助缓解的作用;
3、改善不良习惯:冥想可以达到转移注意力的作用,此时可以避免抽烟饮酒,从而保证良好的`生活习惯,避免肺部、胃部等其他脏器的损伤。对于生活习惯不规律或者对特殊不良事物上瘾的人群,可以尝试通过冥想予以纠正。
除上述情况外,冥想还具有提升记忆力、增强抗压能力等好处,但是仅可作为辅助疗法而使用,不可以过度依赖。如果自身存在精神心理疾病,建议及时至专业精神心理科就诊,完善相关检查后,遵医嘱使用药物或者采取心理疗法予以治疗。
冥想的作用?
冥想的作用便是让人处于“虚无境界”以脱离杂事的思考让思想更为平静。冥想的状态在于集中注意力——每次只思考一件事。现在人的生活被各种各样的活动填满而不知所措,集中思想于某一件事并保持一段时间是困难的,因为杂念会不停的涌入头脑中,所以需要多多练习。
冥想可以躺着吗
冥想最好的方法是坐着,一般身体精神会有坐着的持续力。而坐着冥想的时候如果身体想躺着会感觉躺着舒服点,那也可以躺着,不过这种情况一般是身体想休息的信号。冥想的坐姿是怎样的
坐姿:一般采取莲花坐,如果做不到,松散盘坐也是可以的,但是要保持身体舒适,避免肌肉僵硬或抽筋。昂头挺胸,下巴微收,腰部挺直而不弯,颈部与脊柱呈一条直线,若感觉累可靠墙坐或垫垫子,总之要舒适。
冥想能代替睡眠吗
冥想不能替代睡眠。虽然在某些方面两者看起来有很多相似之处,但实际上冥想和睡眠之间也有很多不同之处。首先,两者的能量来源是不同的',人体从冥想中获得的能量要多于睡眠。冥想可以使人创造一个內在的能量源头,进而将身体转变成一座提供源源不断能量的发电厂。
其次,尽管冥想和睡眠都能够提供深度休息,但是冥想要比睡眠得到的休息质量更高。当睡了很长时间的时候反而会觉得身体越疲乏,通常高质量的睡眠时间是每天6-8h,睡得时间过长或者过短,都将导致身体有压力和有劳累感。而冥想却不然,每天冥想两次,每次20min左右就已经足够了。
冥想的定义:
冥想就是一种达到无我的状态,没有物质的自我,让自己的意识超越肉体,把精神上的感知尽可能放大。
理论上其实就是停止大脑对外意识的运作,从而使自己达到一种忘我的境界。
有的人对这个会有误解,以为是要意识消失,但是其实冥想是要在大脑清醒的状态下进行的,它可以让人潜在的意识更加敏锐。
冥想的地点:
进入冥想状态一定要先找一个安静的地方,最好是通风好且没有人打扰的地方,最好可以呼吸到大自然的空气,这是非常关键的一点。
如果没有这样的条件,可以在自己的`房间里,或是自己很熟悉的、感到安全且不让任何人惊扰的地方.
冥想的姿势:
冥想除了地点很关键,姿势也是非常重要的,可以在瑜伽垫上,或者床上、草地上自然端坐或者盘腿坐好,脊柱挺直,头颈保持端正但要放松,两手放在膝盖上,自然轻松地呼吸,静静的,慢慢将心中的杂念放下。
初学者可以选着有靠背的椅子,因为冥想的时候要盘坐,保持直角的状态,没有经验的做会比较吃力,所以,可以用一些辅助的道具帮助.切忌躺着,那样容易睡着.
冥想的方法:
沐浴之后,给自己换上宽松干净的衣服.摆好姿势以后,先闭眼适应两三分钟,同时让大脑放松,可以在脑中反复默念放松、清净。
一边默念一边进行深呼吸,直到心无杂念以后,可以开始想象一些美好和谐的画面,例如漫步在荷塘边,欣赏荷花傲人的姿态,近闻荷花扑鼻的芳香。
如果上述的做法,你觉得还不够充分,可以点上熏香,比如薰衣草或是迷迭香都不错。也可以打开音响或者戴上耳机,放一段自己喜爱的音乐,舒缓的、甚至没有人声的轻音乐,或者通过冥想类音乐去引导进入冥想状态。
第一步让身体放松下来之后,微闭双眼,轻轻地数着你的呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼”。
在注意呼吸的过程中,你可能会被心中的杂念拉走,不必急躁,在重新将注意力集中回来,继续注意你的呼吸。长期练习后,你的注意力便会越来越集中,杂念会越来越少。
第二步逐渐让自己静下来之后,开始观察你自己。这时,你是游离与自身的旁观者,你可以观察你自己呼吸的过程,观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从哪里来,跟随着杂念,看它如何消散。
这部分的训练能够让你深度入静,放松身心。
冥想训练,重在坚持,一开始的时候,哪怕是五分钟,也可以起到锻炼意志力,放松身心的效果。当练习一段时间后,可以将时间延长至15分钟至30分钟,视情况而定。
对于刚开始冥想的人,坐下来的时候,心中都会有杂念的,想压抑自己,反而又来。要想控制好自己,其实并不难。比如在夏天收拾房间的时候,屋子在阳光的照射下,你能看见一些灰尘在飘。
不用去管它,任它飘好了。等会它自己便会落在地上,顺其自然地,不用理会,丝毫不用压抑。这个道理,自己好好体会。
同时也不要放弃,因为即使练习时的感觉并不太好,对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情做抗争,会不断地增强你的意志力。
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